腰肌劳损应该怎么锻炼揭秘四种锻炼方法_健康知识

创始人

2024-10-18 19:23:36

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人一旦上了年纪四肢身体都会有些小问题，像腰酸腿痛这些。腰部是我们身体十分重要的部位，无论走路还是坐着都要用到腰部。现在，很多人由于年轻的时候不注意身体，很容易造成腰肌劳损的问题。不过，也不要太过担心，可以通过锻炼来调节一下。那么，下面跟小编一起来了解一下腰肌劳损该怎么锻炼吧。
1、热敷

虽说腰肌劳损不是特别严重的问题，但是也不能完全忽视。患有腰肌劳损的患者可以通过热敷的方法来缓解一下。每天晚上那个热水袋或者把毛巾用热水湿透然后放在腰部热敷一段时间。

2、腰部扭转

腰部的活动可以带动腰背部肌肉的活动，慢慢的调节到腰部的损伤部位。具体锻炼方法是，把双脚打开和肩一样的宽度。然后把双手交叉上举到不能再上举的位置。然后向左向右分别旋转，各保持三秒左右。

3、腰部侧伸展

腰部侧伸展也是一个比较简单的运动，一般人都可以做。首先，站立，然后把双脚分开和肩部一样的距离，双手恰腰，然后把身体向一侧弯曲，一直到觉得另外一边的腰部有拉伸感，就可以回到原位置了。然后重复动作像另外一边。

4、看对侧后脚跟

看对侧后脚跟也是一个比较简单的运动办法。做的时候就先保持站立状态，然后身体像左转看右侧脚踝，看的时候同时也把右手上举，左手向下拉伸。坚持五秒左右然后左右调换。这样也可以起到拉伸腰部的作用，对于腰肌劳损的锻炼也比较好。

以上这四种办法都是可以用来锻炼腰肌劳损的，希望可以帮助一些腰肌劳损的患者朋友们。要想远离这些毛病，首先要从适当工作做起，不要做一些力不能及的事情，就像一个重物，你搬不动也不要拼了命的去搬它。

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