《五一白领养生指南》

五一放假，白领们终于有时间调养身心。首先，在饮食上要注重均衡。经过平日忙碌的工作，可多吃新鲜蔬果补充维生素和膳食纤维，如早餐增加一份水果沙拉。避免假期暴饮暴食，减少油腻、辛辣食物的摄入。

充足的睡眠至关重要。平日白领们饱受加班熬夜之苦，假期应保证规律的作息，早睡早起，让身体机能得到充分修复。可以在夜晚十点左右入睡，早上迎着阳光自然醒来。

运动也不可少。不必去健身房进行高强度锻炼，户外散步或者瑜伽都是很好的选择。在清晨或傍晚，到公园中漫步，呼吸新鲜空气，既能放松心情，又能活动筋骨。

同时，要远离电子产品，减少刷手机、看电脑的时间。可以泡一杯热茶，静坐冥想，舒缓平日紧张的神经，让自己从忙碌的工作状态中彻底解脱出来，以更健康的状态迎接节后的工作。

　　循序渐进地进行食补

　　为了改善肠道功能，也为了恢复体力、精力，在假期里可以食补一下。在食补前，最好先以一两天的清淡饮食打底，先调整好胃肠功能，吃下去的营养才有可能被充分吸收，在长假中期着重进补，然后继续进行清淡饮食，随后逐渐恢复日常的饮食规律，这样可以给肠胃有个适应的过程。

　　另外，身体偏胖，但胃肠功能正常、体质好的可以选择在节日中的一天，不吃正餐、粥或汤水，只食用水果、青菜。同时注意在这一天里不要从事剧烈运动和喝浓茶，此后恢复清淡饮食，可以帮助调理肠胃。

　　专业理疗缓解颈肩痛

　　办公室一族，经常会感觉到腰背酸痛、肩痛，经常是头昏脑胀、疲惫不堪，这都与工作当中姿势的不正确有很大关系。高主任说，只要能够及时调整，是可以缓解的。年轻人的脊椎问题虽然比较容易控制缓解，但许多人却压根没有重视起来。

　　其实，这些初期病人，只要能够利用假期时间，去接受正规的理疗、按摩，每次大概只需30分钟到1小时左右，连续到医院治疗二三次，就可以得到有效缓解。而7天假期可以说是绰绰有余。但是一定要注意，不要在假期里一味地看电视、玩电脑，那样再按摩也会无济于事。

　　充足睡眠恢复精力

　　充足睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。然而，很多现代人都不好好睡觉，娱乐、加班、失眠等原因让规律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康，那就要自律，在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯。

　　有人希望在假期里大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。其实觉并不是越多越好；缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”只会让人感觉更疲倦。假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己规律作息，不要睡得太多，也不要过分疲劳。

　　适当到大自然中放松

　　每天奔波于城市喧闹之间，会让人的心里烦乱，放不下手上的工作、放不下心里想的事，这就是受环境的影响，如果到大自然中陶冶一下，自然会轻松许多，山山水水会让你忘记烦忧，心胸开阔。而且从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，有益于健康。