2026年9月7日，我们将迎来全年昼夜温差最大的节气—白露。“蒹葭苍苍，白露为霜。”此时，天气转凉，清晨的草木上凝结起晶莹的露珠，寒气渐生。人体也随着自然变化进入“阳消阴长”的过渡阶段。如果说前些日子还在“秋老虎”的余威中挣扎，那么白露过后，真正的养生考验才刚刚开始。

一、顺时：三招调神，秋日不疲

“春困秋乏夏打盹”，白露时节很多人会感到莫名的疲惫，这其实是“秋乏”的典型表现。顺应天时，起居作息也要跟着调整。

1.早睡早起：尽量比夏天早睡1小时，以顺应阳气的收敛；早起可使肺气得以舒展。成年人应保证7～8小时的充足睡眠。

2.动静结合：秋高气爽，正是户外运动的好时节。但不宜大汗淋漓，以免耗伤津液。瑜伽、慢跑、散步、八段锦都是不错的选择，以微汗出为度。

3.调摄情志：秋天草木凋零，人易产生悲伤情绪。多和家人朋友沟通，多晒太阳，保持内心宁静，收敛神气，才能与秋气相应。

二、防寒：三处不露，护住阳气

俗话说：“白露身不露，着凉易泻肚。”白露之后，不能再像夏天那样赤膊贪凉了，尤其要注意这三个部位的保暖。

1.不露肚脐：肚脐皮下脂肪最薄，对外部寒气最敏感。若不慎受寒，极易引发腹痛、腹泻。晚上睡觉记得盖好薄被，护住腹部。

2.不露后背：后背为“阳中之阳”，主一身阳气的督脉循行于此。后背受风，寒邪直入，容易导致咳嗽、支气管炎。早晚出门，建议备一件薄开衫。

3.不露脚踝：“寒从脚起”，脚踝处的三阴交穴是肝、脾、肾三条经络的交汇处。白露后尽量少穿凉鞋、露踝裤，睡前坚持用热水泡脚，驱散寒气。

三、润燥：吃对三白，内养肺金

白露属金，对应五脏中的肺。此时主气为燥，燥邪最易耗伤肺津。饮食上要遵循“滋阴润肺，少辛增酸”的原则。多吃这三种“白色食物”，让身体水润润。

1.雪梨：生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴。每天一个雪梨，或炖成冰糖雪梨银耳羹，是润肺止咳的经典良方。

2.山药：补脾养胃，生津益肺。它既是药材也是食材，煮粥或清炒，能温和地滋补脾胃，培土生金。

3.百合：色白入肺，能养阴润燥，清心安神。秋天容易失眠、心烦，用百合搭配莲子煮粥，再好不过。

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温馨提示：

此时应少吃辣椒、生姜等辛辣燥热之物，可适当增加葡萄、石榴等酸味水果，以收敛肺气。

四、经络调养：“三通”经络，御寒润燥

1.通膀胱经——排寒湿：背部膀胱经是人体最大的“排毒通道”。白露后寒气易从此入侵，导致颈肩僵痛。

动作：每天下午3-5点（膀胱经当令），用后背撞墙或树，轻撞50下；或让人帮忙从上到下拍打背部脊柱两侧。

2.通肺经——润燥邪：肺主皮毛，开窍于鼻。白露燥邪伤肺，容易口干、鼻干、皮肤痒，敲肺经最为对症。

动作：左手伸直，掌心向上，用右手掌从肩部沿手臂外侧向下拍打至大拇指，左右各5分钟，力度轻柔有渗透感。

3.通任脉——护脾胃：肚脐受凉易腹泻，这是脾胃阳气受损的信号。护住任脉上的关键穴位。

动作：双手搓热后，重叠放在肚脐（神阙穴）上，顺时针揉腹100圈，再逆时针100圈，直至腹部发热。

撰稿人：郑萍红