小暑至，暑气盛，湿热交织的天气正式登场。很多人夏天最怕喝水、喝汤，怕越喝湿气越重，身体越发黏腻浮肿、困倦乏力。但小暑时节高温蒸腾，人体津液快速流失，极易出现内热旺盛、口干舌燥、咽喉干痒、心烦失眠、皮肤干燥、小便发黄等问题。小暑前后坚持连喝三天，体内虚火内热自行消退，浑身清爽通透，安稳度过盛夏湿热天气。

一、冬瓜麦冬饮

制作步骤

1. 食材处理：准备新鲜冬瓜300克、麦冬10克、少量冰糖、清水适量。冬瓜无需去皮，仔细清洗表皮杂质，切成大小均匀的小块，冬瓜皮清热利水效果更佳；麦冬用清水冲洗干净表面浮尘，备用。

2. 入锅熬煮：锅中加入800毫升清水，放入冬瓜块和麦冬，开大火将水煮至沸腾。

3. 小火慢煮：水开后转小火慢煮15分钟，让冬瓜的清利水汽和麦冬的生津营养充分融入汤水中。

4. 调味出锅：煮好后根据个人口味加入少许冰糖，搅拌融化即可关火，放温后饮用，可日常代水喝。

养生作用

冬瓜清水利湿、清热解暑，能代谢体内多余湿气，杜绝补水生湿的问题；麦冬养阴生津、清心除烦，专门缓解小暑内热引发的口干心烦。二者搭配堪称清润黄金组合，补水润燥的同时主动排湿，只补津液、不积湿气，快速清除体内虚热心火，改善夏季浑身燥热、口干不止、身体黏腻的状态。

二、玉竹雪梨水

制作步骤

1. 食材预处理：准备玉竹12克、雪梨1个、枸杞少许、冰糖适量。玉竹清水浸泡5分钟，冲洗干净杂质；雪梨用盐搓洗表皮，洗净后去核，切成小块，保留梨皮，保留完整润肺生津功效。

2. 煮制汤底：锅中倒入足量清水，放入玉竹，大火煮开后转小火煮10分钟，煮出玉竹的温润药性。

3. 加入雪梨：放入切好的雪梨块，继续小火炖煮8分钟，让雪梨的清甜和玉竹的滋养充分融合。

4. 收尾饮用：最后放入枸杞和冰糖，煮3分钟即可关火。焖5分钟再喝，口感和养生效果更佳。

养生作用

玉竹是温和的养阴食材，润而不腻、补而不湿，专门补充盛夏流失的阴液津液，不伤脾胃；雪梨清热润肺、生津止渴，快速消退肺热内热。这道水润燥不生痰、补水不积湿，针对性改善小暑内热导致的咽喉干痛、干咳燥热、口舌干燥、心烦气躁，长期饮用滋养全身，从根源缓解夏季阴虚内热。

三、芦根竹蔗汤

制作步骤

1. 食材处理：准备鲜芦根20克、竹蔗2段、无花果2颗、清水适量。芦根反复冲洗干净泥沙；竹蔗刷洗干净表皮，切成小段，对半劈开更易出味；无花果洗净备用。

2. 冷水下锅：所有食材全部放入锅中，加入1000毫升清水，冷水下锅更能慢慢熬出食材精华。

3. 慢熬出味：大火烧开后，撇去表面少量浮沫，转小火慢熬20分钟，充分熬出芦根、竹蔗的清润汁水。

4. 直接饮用：无需额外加糖，竹蔗自带天然清甜，放温后即可饮用，清甜爽口，老少皆宜。

养生作用

芦根清热泻火、生津止渴、除烦利尿，是专治夏季高热内热的天然食材；竹蔗清热润燥、补益津液，性质清润温和。搭配无花果调和脾胃，整道汤水清内热、补津液、祛暑烦，性质清透不滋腻，完全不会滋生湿气。适合小暑内热重、容易上火、口苦尿黄、闷热烦躁的人群，是三伏前绝佳的清热养生汤。

四、马蹄百合清水饮

制作步骤

1. 食材处理：新鲜马蹄8颗、干百合15克、少许冰糖。马蹄去皮清洗干净，对半切开；干百合温水泡洗干净，去除杂质备用。

2. 熬煮食材：锅中加适量清水，放入马蹄和百合，大火煮沸。

3. 焖煮入味：转小火慢煮12分钟，让马蹄的清甜和百合的润燥营养融入水中。

4. 调味饮用：加入少量冰糖调味，融化后关火，静置放温即可饮用。

养生作用

马蹄清热降火、凉血生津、利水化湿，能快速消解体内堆积的暑热火气，且利水不耗气；百合清心润燥、安神除烦，缓解夏季心火旺盛。这道饮品清透淡雅，生津不生湿、清热不伤脾，专门改善小暑天气带来的内热上火、失眠心烦、口干口苦、体内湿热淤积，常喝能清空一身虚火，保持身体清爽水润。