（来源：北京同仁堂中医医院）

夏至刚过，北京就迎来了一波接一波的降雨。空气里那股黏糊糊的湿意，是不是已经让你浑身不舒服了？

此刻，江南正在经历闷热的梅雨季，而北京及北方地区也进入了全年降水最集中的时段。 雨下个不停，湿气从脚底往上蒸，很多人开始觉得：头昏沉、四肢酸懒、饭后腹胀、大便黏马桶——这些不是“没休息好”，而是湿气已经黏上你了。

此后还将延续至小暑、大暑，直至进入中医所说的 “长夏”。

中医五运六气与五行学说：

• 长夏（夏秋之交，多雨潮湿）对应脾，五行属土

• 湿为长夏之主气，与脾同气相求

• 脾喜燥恶湿，一旦外界湿气过盛，最易困厄脾阳

《素问·藏气法时论》

指出：“脾主长夏，脾苦湿，急食苦以燥之。”

换句话说：最近这段时间，不是湿气故意找你，而是你的脾正好处在“最怕湿、也最容易被湿困住”的时间窗口。

今年湿气为什么特别重？

今年（2026年）还有特殊之处，根据五运六气推算：

2026年为丙午年，岁运太水。当前正值三之气（5月下旬—7月中旬）：主气少阳相火，客气太阴湿土火在上、湿在下 → 湿热交争、氤氲黏，外有客气湿土加持 + 梅雨气候 → 湿邪比往年更重、更难速去。

典型表现：头重、身困、脘痞、便黏、舌苔厚腻，且反复难愈。

典型“湿证”自查清单

• 早晨起床像“没睡醒”，头昏沉 → 湿蒙清阳

• 四肢酸懒，不想动 → 湿困肌肉

• 饭后腹胀，打嗝或放屁后舒服 → 湿阻中焦，气机不畅

• 大便黏马桶，冲不干净 → 湿浊下注

• 舌体胖大、边有齿痕、苔白腻或黄腻 → 脾虚湿盛或湿热内蕴

如果你中了两条以上，说明你的脾已经在“求救”了。

祛湿不健脾，等于白费力

01

一个祛湿误区

很多人自己煮薏米水、拔罐、刮痧，当时轻松两天，湿气很快回来。这是为什么呢？因为脾的运化功能没有恢复。

打个比方：脾是身体的“抽湿机”。湿气是屋里漏的水。光往外倒水（利湿），不修抽湿机（健脾），水永远倒不完。

02

中医祛湿的三个层次

1. 利湿——给湿气出路（薏米、茯苓、泽泻）

2. 燥湿——用苦温药吸干湿气（苍术、厚朴）

3. 化湿——恢复脾的运化能力（核心）

真正的治本，是第3条。而艾灸，恰恰是“温脾阳以化湿”的重要手段之一。

03

艾灸为什么是祛湿常用方法？

湿为阴邪，非温不化。艾草性温、味辛、归脾肝肾经，加上灸火的热力，能同时完成三件事：

• 温补脾阳 → 脾阳足，则运化有力，湿气自去

• 通调三焦 → 水液代谢通路通畅

• 透热于外 → 让湿气从毛孔“蒸”出去

常用艾灸方式及适用人群：

• 督灸（火龙灸）适合寒湿重、腰背怕冷、晨起僵硬大补阳气，一次相当于“给身体烘干一整条太阳经”。

• 脐灸（神阙隔药灸）适合腹胀、便溏、食欲差、小腹凉 直通中焦，健脾祛湿最直接。

• 温针灸适合湿气夹寒、关节酸痛针+热力叠加，祛湿通络。

✅ 建议：寒湿型可选督灸/脐灸，湿热型以温和灸+中药为主，具体方案需辨证选择。

04

针灸——开“祛湿总开关”

针灸不是只管痛证。针对湿气，常用穴位配伍包括：

• 中脘 + 足三里 + 阴陵泉 + 丰隆 → 健脾胃、化痰湿

• 水分 + 水道 → 通调水液

• 脾俞 + 胃俞（背俞穴）→ 从背后调脏腑

• 须在专业医师指导下进行，不可自行套用。

05

中药内调——辨寒热是前提

切记：不要自己乱买祛湿茶，寒湿和湿热用药完全不同。

• 寒湿困脾（怕冷、苔白腻、大便稀）→ 代表方为平胃散合苓桂术甘汤

• 湿热中阻（口苦、苔黄腻、便黏臭）→ 代表方为甘露消毒丹

• 脾虚湿盛（乏力、饭后胀、舌胖有齿痕）→ 代表方为参苓白术散

以上方剂需在医师辨证指导下使用，不可自行套用。

06

功法调养

湿气重的人最忌讳“久坐久卧”，越不动湿越黏。

推荐三种简单可练的方法：

• 八段锦——“调理脾胃须单举”：一手上举、一手下按，左右交替。每天5-10遍，能直接牵拉中焦、升清降浊。

• 摩腹功（晨起最佳）：顺时针摩腹36圈，力度轻柔。促进胃肠蠕动，化中焦湿浊。

• 站桩（无极桩）：双脚与肩同宽，屈膝松胯，自然呼吸5-10分钟。培补元气、升阳化湿。

日常祛湿“三字经”

• 饮食：少吃冰、少甜腻、少油炸；多吃白扁豆、炒薏米、茯苓、山药

• 起居：不睡地板、不穿湿衣、空调不低于26℃且不直吹

• 情绪：少思虑、不内耗，午间小憩15分钟

• 避湿：雨天开启抽湿机或空调除湿功能，淋雨后尽快擦干、喝姜茶

湿气不是一天积的，也不可能一天去掉。祛湿的核心不是“多喝薏米水”，而是恢复脾的运化能力。这个夏天，少吃冰、多动动、早睡觉，就是给脾胃最好的呵护。

希望这篇攻略对您有所帮助。