原创 如何增重？体重偏轻的小伙伴过来看一眼！
创始人
2026-06-27 20:57:30
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对某些体重偏轻者而言，增重往往较困难、且进展慢，但把握好以下几个要点，增重还是有希望成功滴。
1､消除导致体重偏轻的病因或原因最重要，如甲状腺功能亢进的病友则必须管控好甲状腺功能，否则在高代谢的情况下，增重是非常困难的；同样，遇有炎症性肠病者（包括溃疡性结肠炎和克隆氏病），则必须通过治疗肠病而改善消化吸收以增重；厌食症的朋友则必须通过调整心理状态，进而改善膳食，如此才是增重的关键。
2､增加蛋白质的摄取量，以有利于通过增加肌肉质量而增重。
3､增加碳水化合物（糖类）和脂肪的摄取量，以有利于适度增加脂肪而增重。
4､结合持之以恒的力量训练，如俯卧撑、平板支撑或健身房撸铁等，以在拥有充足的蛋白质和碳水补充的前提下，有效增加肌肉质量（注意：仅有蛋白质的补充，没有足够的力量训练难增肌）；通过增加肌肉质量而增重较简单的增加脂肪而增重更具意义，因为拥有肌肉就意味着拥有较好的力量和稳定性、免疫力和心肺功能等，而值得追求。
适度的力量训练可以刺激肌肉增长
5､心态平和（也就是避免焦虑和抑郁）＋好的睡眠必不可少，情绪抑郁势必影响食欲，充足的睡眠有利于肌肉的合成。
6､通过增补益生菌和消化酶以改善营养素的消化、吸收，和增补肌酸刺激肌肉生长，和增补蛋白粉为增肌提供足够的原材料都是可行的辅助措施。
7､避免餐前饮水，每顿多吃点，先吃肉后吃素（指每一餐的进餐顺序），喝全脂奶，吃高热量的点心，避烟限酒（戒烟可增重）等均是有利于增重的小技巧。
一般认为，每天额外增加500卡热量，半年可增重约为7公斤左右。
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