出品 | 搜狐健康

作者 | 顺义妇儿医院急诊护理组 李文楠

编辑 | 李冬梅

暑期是旅行高峰，也是中暑、肠胃疾病、蚊虫叮咬和外伤感染的高发季。掌握以下科学健康防护与应急处置方法，可以规避很多风险。

防暑降温，警惕高温危害

暑期气温居高不下，户外紫外线强烈。长时间在烈日下活动、乘车暴晒、徒步旅行，极易引发中暑。中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中重症中暑起病急骤、危害极大，若处置不当可能危及生命。

科学防暑要点：

1.合理行程：天气炎热时，尽量避开10点至16点的高温时段出行，选择清晨或傍晚出行，做到劳逸结合。

2.科学补水：随身携带水杯，少量多次饮用温开水、淡盐水或电解质水。忌口渴后一次性大量饮水，也要避免长期饮用冰水或冰镇饮料，以免刺激肠胃且无法有效补水。

3.减少剧烈运动：高温下避免跑步、爬山等。

4.警惕早期症状：出现头晕、乏力、心慌、出汗、注意力不集中等先兆中暑症状，立即停止活动，转移至阴凉通风处休息。体质偏弱者及未成年人，应减少高温环境停留时间。

饮食卫生，守护肠胃健康

各地特色美食琳琅满目，然而暴饮暴食、饮食杂乱、食用不洁食物，极易引发急性肠胃炎、腹痛腹泻、呕吐甚至食物中毒。

饮食安全原则：

1.坚守干净、适量、清淡三原则：优先选择正规餐厅就餐，拒绝无证摊贩的生冷小吃、变质或隔夜食物，不随意食用野外采摘的野果、野菜、菌类。

2.循序渐进尝试当地美食：避免一次性摄入过多油腻、辛辣、生冷食物，荤素搭配，减轻肠胃负担。

3.常备肠胃调理药物：如益生菌、蒙脱石散等，针对生冷饮食或水土不服引发的腹胀、腹泻，可提前预防、及时缓解。

4.适应水土：异地旅行时，切勿盲目大量食用当地重口味食物，给肠胃适应时间，从根源减少不适。

防蚊防虫，规避叮咬与感染风险

夏季草木繁茂、雨水充足，蚊虫、螨虫、蜱虫等活跃频繁，海边、山林、草原、湿地公园等场所，蚊虫叮咬问题尤为突出。除引起红肿瘙痒，蜱虫、隐翅虫等还可能引发皮肤感染、炎症，甚至全身症状。

防虫措施：

1.物理隔离：前往户外自然景区时，尽量穿着长袖长裤，减少皮肤裸露面积。

2.药物防护：随身携带正规驱蚊喷雾、止痒药膏，游玩前喷涂暴露部位。

3.及时检查：游玩结束后及时检查全身皮肤，清理衣物，避免蚊虫藏匿。

4.正确处理叮咬：若被蚊虫叮咬，切勿用力抓挠，可及时涂抹止痒、抗过敏药膏。若被隐翅虫叮咬，切勿拍打，应立即用清水冲洗；若被蜱虫叮咬，禁止强行拉扯，需及时就医由专业人员取出。

作息规律，避免过度劳累

旅行是放松身心的过程，而非透支身体。即便行程紧凑，也需保证每日基础睡眠，避免长时间熬夜、过度运动、长途疲劳奔波。

作息原则：

1.合理规划每日行程，预留充足休息时间。

2.根据自身体能调整游玩节奏，不盲目跟风高强度活动。

3.以轻松舒适的状态享受旅途风光，而非打卡式疲惫奔波。

做好出行前与游玩途中的各项防护，能最大程度守护旅途健康。可若不慎出现中暑、肠胃不适、蚊虫叮咬、磕碰受伤等突发问题，科学及时的应急处理尤为关键。

中暑应急处置

1.先兆或轻症中暑：出现头晕、出汗、恶心、四肢无力、体温轻微升高，立即转移至阴凉通风处，解开衣物散热，用凉毛巾擦拭额头、脖颈、腋下等大血管处进行物理降温，小口补充电解质水分，静坐或平卧休息，一般半小时内可缓解。

2.重症中暑：体温超39℃、意识模糊、呕吐不止、无汗、面色潮红或苍白，必须予以重视，需立即拨打急救电话，同时持续物理降温，褪去多余衣物，用凉毛巾反复擦拭全身。等待救援期间密切观察患者意识状态，切勿随意喂水喂药，避免呛咳窒息。

肠胃不适与食物中毒处置

1.轻微症状时：暂停进食辛辣生冷食物，清淡饮食、多喝温水，服用常备肠胃药物，卧床休息观察。

2.出现频繁腹泻、呕吐、剧烈腹痛：应及时补充淡盐水预防脱水，减少活动，密切观察病情，必要时就医。

3.疑似食物中毒：进食后短时间内出现剧烈呕吐、腹泻、头晕乏力、发热等群体性症状，立即停止食用可疑食物，保留食物样本，及时就医。切勿自行服用止泻药掩盖病情，避免延误诊治。

蚊虫叮咬与皮肤过敏处置

1.普通蚊虫叮咬：清洁皮肤后涂抹止痒药膏，避免抓挠，数日内可消退。

2.隐翅虫叮咬：切勿拍打揉搓，立即用清水冲洗患处，消毒后涂抹抗炎药膏。

3.蜱虫叮咬：禁止强行拉扯或碾压虫体，及时前往医院由专业医护人员取出。

4.皮肤过敏：接触花粉、粉尘、海鲜等引发的荨麻疹，需立即远离过敏原，清洁皮肤，口服抗过敏药物。若出现全身大面积过敏、呼吸困难、喉咙肿痛等严重反应，需立即就医，警惕过敏性休克。

外伤磕碰应急处置

1.轻微擦伤：用碘伏清洁消毒，清除泥沙杂质，贴上创可贴或无菌纱布包扎，避免沾水感染。

2.关节扭伤：立即停止活动，冷敷消肿止痛，24小时后热敷活血化瘀。

3.严重外伤：若伤口较深、出血不止、骨折或剧烈疼痛无法活动，应简单固定患处，应及时就医。

科学出行，让健康与美好旅途同行

出行前建议：

1.提前了解目的地天气与环境特点。

2.根据自身体质准备急救包：防暑药、肠胃药、抗过敏药、创可贴、碘伏、纱布等。

3.做好物理防护：穿着宽松、透气、浅色的防晒衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，提前涂抹高倍数防晒霜，避免皮肤晒伤。

4.结伴出行，相互照应，不单独前往偏僻危险区域，夜间不独自外出。

5.不盲目冒险、不肆意透支身体，遵守出行安全规则，牢记应急处置常识。

盛夏不负韶华，远行皆有繁花。愿每一位逐梦的旅人，都能掌握健康防护知识，规避旅途风险，带着轻松愉悦的心情奔赴山海。以平安为底色、以热爱为铠甲，不负夏日时光。