2026年6月22日至28日是全国老年健康宣传周。为普及老年健康知识、推进老年认知障碍防治，我们推出老年心理健康及认知障碍防治系列科普。本期聚焦阿尔茨海默病，讲解早期预警信号与干预方法，助力提升老年人健康素养，守护银龄身心健康。

很多人发现长辈记性变差、做事糊涂，都误以为是年纪大了的正常现象。其实，这未必是单纯衰老，很可能是得了阿尔茨海默病。

一、什么是阿尔茨海默病？

阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆”，是所有老年期痴呆中最常见的一种类型，它是一种不可逆转的、病情逐渐进展的大脑疾病。它缓慢破坏记忆力和思维能力，逐渐导致情感和性格变化，最终严重影响日常生活能力。

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二、警惕！

阿尔茨海默病的早期核心信号

家中老人如果出现以下10种信号，就要警惕是否是阿尔茨海默病的前兆！

1. 记忆衰退

记忆减退是阿尔茨海默病早期的突出症状。最初主要累及近期记忆，刚说过的话、刚放的东西转眼就忘。而几十年前发生的事情还能记得。随着病情发展，远期记忆也会受损。

2. 把握做事进度有困难

以前做事井井有条，现在变得容易出错、搞不清楚步骤。比如常年做饭的老人，突然开始记不清食材配比、搞不懂炒菜步骤。

3. 日常生活能力下降

无法完成熟悉的活动，如洗衣、下厨、骑车等。以前几十年都是自己手洗衣服、操作洗衣机，得病后完全忘了洗衣服的完整流程。

4. 搞不清时间和地点

丧失时间和方向感，甚至会迷路。在自家小区完全不知道该往哪个方向回家。

5. 视觉空间感知功能出现异常

不是看不见，而是看东西容易出错。比如倒水却判断不准杯子口的位置，导致水洒在桌面，拿碗筷时对不准桌面，饭菜夹不到碗里等。

6. 语言能力减退

说话时频繁卡壳，想不起常用词语，表达模糊、逻辑混乱。比如指着筷子，说不出名字，只能拿手做出夹菜的动作。

7. 常常把东西放置在不适当的地方

不会正确的整理收纳物品，比如把面包放进衣柜里。

8. 判断力与警觉性降低

判断力大幅下降，容易轻信陌生人的骗局、做出不合理的决定。

9. 从工作或社交活动中退缩

曾经喜欢热闹的人，慢慢不愿出门，不爱说话。

10. 情绪和性格改变

曾经脾气很好的人，忽然变得敏感、多疑、冷漠，像换了一个人。

重点提醒：以上症状持续两周及以上时间，家属应尽快带老人到专业医疗机构找专科医生就诊，以便早筛查、早诊断、早治疗。

三、科学预防，

远离“记忆小偷”

目前该病无法彻底根治，但早期发现、及时干预，可以有效延缓病情发展。

1

坚持用脑，活跃大脑

大脑遵循“用进废退”的原则，老年人不要长期闲置大脑。日常可以多看书、写字、下棋，主动接触新鲜事物，避免大脑快速退化。

2

避免大脑受损伤

日常出行骑车、乘坐电动车务必戴好头盔；做家务、上下楼梯要小心，避免摔倒磕碰头部。

3

均衡饮食，清淡养脑

日常饮食遵循低盐、低糖、低脂原则，多吃全谷物、深海鱼、坚果、新鲜果蔬，补充优质蛋白和不饱和脂肪酸。减少红肉、油炸食品、甜食摄入。适量补充钙，不吸烟喝酒。

4

规律运动，养护血管

老年人可以适当进行快走、太极、广场舞等运动，运动能促进脑部血液循环，延缓大脑衰老。

5

管理慢病，定期体检

高血压、高血糖、高血脂是血管性痴呆的高危因素，中老年人群需规律服药、定期监测指标，做到早发现、早控制。

6

积极社交，保持好心情

老年人要多和亲友往来，积极走出家门，参与社区活动。保持乐观开朗的心态，避免长期独处、情绪压抑。

记忆虽远，

关爱不减，