入夏过完夏至之后，不少朋友应该都有同款体会，浑身发沉发懒提不起精神，吃饭没胃口，夜里翻来覆去睡不踏实，总莫名觉得身子哪里不对劲。夏至这天白天最长，天地间阳气涨到极致，之后就会慢慢由盛转衰，阴气慢慢生发出来。再加上这段日子天气闷热，大家总爱吹凉吃凉，体内留存的阳气会持续被耗损，阳气慢慢亏虚下来。阳气就跟电池电量一样充足时整个人精气神饱满，一旦亏空，代谢变慢，各种小毛病就跟着找上门，所以夏至过后温和补阳格外关键。

不过补阳也讲究分寸，进补过头很容易燥热上火。在这里分享几样日常就能吃的小吃食，特别适合中老年朋友，不用舍不得花销，每天少量坚持吃就行。既能慢慢补足体内阳气，身上沉重疲惫的感觉也会慢慢消散，整个人轻松不少，这些吃食做法也简单，自己在家制作还能省下不少开支，日常当作零嘴吃特别合适。

01 山药芡实松糕

✅ 亮点：年纪大了，脾胃格外娇气。我常做这山药芡实松糕给家人吃，芡实能固肾气，山药养胃阴，配上大米粉好消化，比外面油腻点心强多了。

这糕妙在口感——过筛后蒸出来蓬松软韧，咬下去像云朵般轻盈，绵白糖只给一丝清甜，绝不齁嗓子。出锅时桂花香扑鼻，热乎乎来一块，胃里舒坦，心里也踏实。它不是药，但那份妥帖的暖，比啥补品都受用。

食材：正方形模具长宽14.7cm×高5cm、山药芡实粉80g、粘米粉（大米粉）120g、糯米粉30g、绵白糖40g、清水约100克（不同牌子的粉吸水量不同，需要自行调整）

1️⃣将所有粉类材料倒入一个大碗中，混合均匀，少量多次地加入清水，边加边搅拌。如果出现比较大的粉团，可以用手搓开，最终的状态应该是能捏成团，但用手一按就会散开；

2️⃣在蒸笼里铺上蒸布，放上模具。然后将混合好的粉过筛一遍，筛入模具中。过筛前如果粉有抱团，可以先搓碎一些，这样会更省力；

3️⃣筛好后，用刮刀或勺子将表面轻轻整理平整，注意不要用力按压，用刀在表面划出想要的形状，方便蒸熟后切块；

4️⃣在表面撒上一些干桂花装饰，然后再盖上一层蒸布，防止锅盖上的水滴落，冷水开大火蒸35分钟即可。

02 鸡肉干

✅ 亮点：夏至后适合补阳又怕上火，这款鸡肉干就特别适合长辈当小零嘴。鸡胸肉低脂高蛋白好消化，不会给肠胃添负担，花椒温性还能帮着慢慢补阳气，完全不用担心燥热上火。

吃起来紧实耐嚼，越嚼越香，芝麻还带着淡淡醇香，咸香里带点回甜，口感不柴不腻。不用额外放油，空气炸锅做出来干爽不油腻，平时嘴馋饿了抓几条吃，解馋又养身，存起来慢慢吃也很方便。

食材：鸡胸肉、姜片、白芝麻、生抽、老抽、蚝油、白糖、少许盐、花椒多放

1️⃣鸡胸顺着纹理切细条，加姜片和所有腌料抓匀，冰箱冷藏腌一晚入味；

2️⃣我是用空气炸锅150℃先烤20分钟，翻面再烤20分钟，烤到完全干透没有软芯；

3️⃣彻底放凉装进密封罐，常温能放一周。

⚠️ 小贴士：一爱吃辣再加辣椒粉，风味翻倍；二低温慢烘，不容易干硬发柴。

03 简易版姜糖片

✅ 亮点：随着年龄的增长，手脚容易凉，胃也怕寒。我常给自己做这姜糖片，生姜暖胃驱寒，黄冰糖润燥补气，比吃药舒坦多了。

做出来一片片挂着白霜，咬下去先是糖的脆甜，接着姜的辣劲儿慢慢涌上来，但绝不呛人，反而暖烘烘的。早上含两片，或者泡水喝，那股子热乎劲儿从喉咙一直暖到胃里。不是啥贵重东西，但这份踏实的辛辣甘甜，就是对自己最好的照顾。

食材：生姜、黄冰糖

1️⃣生姜洗净去皮切1cm薄片，水沸下锅煮3-5分钟倒掉汤汁去辛辣；怕辣可反复煮2-3遍，能接受辛辣可跳过焯水步骤。

2️⃣姜片和黄冰糖按2:1比例倒入不粘锅，全程不放油；焯水姜片可少量加温水防糊锅，未焯水姜片自身会析出水分，直接中火熬煮收干水分。

3️⃣水分收至黏稠后转小火不停翻炒，严禁大火避免糖炒成焦糖色；炒至锅中密集冒泡、质地黏糊、锅边微微起白砂时立刻关火，持续不断翻拌至姜片整体返砂挂霜，姜糖片就成型了。

⚠️ 小贴士：全程小火、耐心翻炒是出砂关键，关火后也要持续翻拌；冷却后装入密封罐存放。焯水少适合泡水饮用，多次焯水后辛辣褪去，更适合当日常零食嚼食，全程约四十分钟即可完成。

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