6月21日，迎来夏至节气

这是夏天的第四个节气

也是一年中白昼最长的日子

夏至时节如何吃对、动好？

这份养生攻略快收好↓↓

夏至养生

关键在于“养心”

中医认为，夏季与心相通，心是阳气最旺盛的脏腑。因此，夏至养生的关键在于“养心”。

中国工程院院士张伯礼介绍，心气充沛，气血充和，心的节律脉动就正常。如果心气不足，就会出现面色晄白、心悸怔忡，严重者还会出现胸闷憋气、胸痛等症状。夏至养生，做好这几点↓

01

静心养神以“养心”

“养心”的本质在于养神。俗话说“心静自然凉”，要善于自我调节，保持心态平和，避免情绪波动过大，如过喜或过忧。适当午休有助于养足心脏阳气，缓解疲劳，使心神安宁。

02

合理膳食以“养心”

俗话说“夏季吃‘苦’，胜似进补”，饮食宜保持清淡，适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、莴笋等。中医理论认为“苦入心”，苦味食物可以滋养心脏、清心火。

03

点按内关穴以“养心”

内关穴是中医常用的穴位，有宁心安神的作用。内关穴位于手前臂，掌横纹后二寸处，也就是从掌横纹向后三个手指的宽度，中间位置。用力按压或点按，有酸麻胀的感觉即可。

夏至养生怎么吃？

清淡饮食更科学！

夏日炎炎，容易心烦气躁、虚火上炎。此时节，不妨试试乌梅三豆参汤，解暑生津的同时还能补气化湿。（小提示：易胃胀人群慎用）

进入夏至后，要重视养生保健。夏至饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。这些蔬菜水果有补水、清凉散热的作用↓↓

哈密瓜是补水小能手，含水量高达91%。想要吃到更甜的哈密瓜，可以放到冰箱中冷藏一会儿，低温会让果糖尝起来更甜。

百合有养阴润肺、清心安神的功效。夏季天气干热，还可以试试百合入菜：西芹炒百合、银耳百合汤，一清一润，既安身亦安心。

荷莲类食物：荷叶清心除烦，可改善头脑不清爽、清热止泻；莲子健脾、补肾、宁心、安神；藕节收敛止血；莲藕生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功。

蔬菜中可以选择西红柿，不仅能消渴、改善食欲，还有清凉散热的作用。

夏至养生怎么动？

试试这几个运动！

夏至时节，要做到戒躁戒怒，静养身心；保持心情愉悦，以降心火。适当运动有助于激发阳气，改善气血循行。建议早晚凉爽时选择室外活动，推荐散步、慢跑、八段锦等慢节奏的运动，避免出汗过多耗伤心血。

夏季肌肉更有弹性和延展性，运动不易受伤。夏至时节，可以试试这几个运动↓↓

游泳

与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

瑜伽

夏天，人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

太极拳

太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

夏至时节暑湿盛

这些养生误区要避开

夏至时节，暑热多兼湿，此时养生还应注意什么？这些误区请务必绕开↓↓

炎炎夏日，绿豆汤是解暑的“万能饮品”吗？️

绿豆汤并非人人适宜。平常手脚冰凉、容易腹泻、吃一点凉的食物就胃痛的人，不适合喝绿豆汤。

夏季容易上火，经常“清清火”，这样做对吗？️

经常吃寒凉的药，会损伤脾胃。当脾胃阳气受到损伤时，会出现湿邪更重的情况。同时，脾胃损伤以后也会产生很多的病症。

盛夏时节，喝冷饮比喝热茶更降温，是真的吗？️

盛夏时节，喝冷饮过多，会造成血管急剧收缩，进而对血管造成伤害。同时，常喝过于寒凉的饮料，对脾胃也会造成伤害，造成脾阳受损，脾胃运化功能失常。

藿香正气水，真的是居家必备的“解暑神药”吗？️

藿香正气的种类很多，有水剂、丸剂、胶囊、滴丸等。藿香正气不是一般的解暑药，它的功效是解表祛湿，用于胃肠型感冒，或者暑热外感表现出来的胃肠道的症状。如果当一般解暑药，往往起不到解暑的作用，还会引起胃肠不适。

夏至，如期而至

一起迎接充满活力的盛夏吧

综 合：央视一套、《朝闻天下》、央视新闻客户端

封面图由AI生成

来源：芒果爱晚