夏季，包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是全年阳气最旺盛的季节。此时天地气交、万物华实，人体阳气浮越于外，心火易亢、阴液易耗。《黄帝内经》指出：“心者，君主之官也，神明出焉”“心主血脉”“目为心之使”。夏季与心气相通，心火亢盛则目赤、目痛；心阴不足则眼干、神疲。此外，夏季高温、暑湿、空调、紫外线四重夹击，眼睛面临全年最复杂的挑战。下面结合夏季节气特点，和您聊聊如何在这个“火热”的季节，守住双眼的清凉与润泽。

一、夏季护眼三大核心原则

夏季护眼，抓住三个字：清、润、避。

清： 清心火、解热毒，防目赤肿痛。

润： 养阴津、补泪液，防干眼涩痛。

避： 避强光、避寒凉（空调直吹）、避感染（如游泳后“红眼病”）。

二、夏季伤眼？这些“火热杀手”要警惕

1.心火上炎：夏主心，心火亢盛时，火热循经上攻头目，表现为目赤、眼屎多、眼胀痛、视物模糊。过食辛辣、烧烤、熬夜、情绪急躁都会“火上浇油”。

2.津液亏耗：夏季出汗多，“汗为心之液”，大量出汗会耗伤心阴、损伤津液。泪液属津液范畴，津液不足则眼干、涩、有异物感，加重视疲劳。

3.暑湿困脾：长夏（小暑、大暑）湿气最重，湿邪困阻脾胃，清阳不升，浊阴不降，眼睛得不到充足的气血濡养，出现眼皮沉重、视物昏蒙、眼周浮肿。

4.光损伤加剧：夏季紫外线强度达到全年峰值，长期暴露会加速白内障、黄斑变性的进程。水面、沙滩、柏油路均可强烈反射紫外线，防护不当等于“双重暴晒”。

5.空调“偷”泪：室内空调干燥加室外高温高湿，冷热交替刺激下，泪膜稳定性下降。长时间待在空调房，干眼症状会明显加重。

6.感染高发：夏季游泳增多，泳池中消毒剂刺激以及病菌传播，急性结膜炎（“红眼病”）、角膜炎进入高发期。

三、夏季护眼的饮食、运动、起居调养攻略

1. 饮食：清心降火，养阴生津

多吃“红”养心：红色入心，西红柿、红苋菜、西瓜（适量）、红豆、红枣可补益心血，间接濡养双目。

苦味清心火：苦瓜、莲子心、蒲公英等苦味食物能清泻心火，适用于目赤、眼屎多、心烦易怒者。可泡饮莲子心茶（每次1-2克，不宜过多）。

酸甘化阴生津：乌梅、山楂、柠檬、酸枣等酸甘之品，能收敛汗液、滋生津液，有效缓解夏季眼干。推荐乌梅三豆饮：乌梅、冰糖、绿豆、红豆、黑豆煮水代茶。

滋阴润目食材：百合、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、桑葚，可煮粥或泡水，补充被暑热耗伤的阴液。

推荐药膳：

• 绿豆百合粥：绿豆清心解毒，百合滋阴润肺，大米养胃。适用于夏日目赤、心烦、眼干。
• 枸杞菊花饮：枸杞10克+白菊花5克，沸水冲泡。夏季可加薄荷3克增强疏散风热之效。
• 忌口提醒：少吃羊肉、辣椒、烧烤、油炸等温燥辛辣食物；少喝烈酒、咖啡，以免助长心火、加重眼部炎症。

2.运动：避暑择时，微汗为宜

最佳运动时间：清晨（日出后）或傍晚（日落前），避开中午11点至下午3点的烈日暴晒。

运动方式：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽。夏季运动以微微出汗为度，大汗淋漓反而耗伤心阴，加重眼干。

特殊护眼运动：

• 转眼球：闭目，眼球缓慢做上下左右、顺时针、逆时针转动，每方向3-5次，每日2-3组。促进眼周气血循环。
• 远眺绿色：夏季植物茂盛，多到树荫下远眺绿色，放松睫状肌。
• 打羽毛球：眼球频繁追踪高速飞行的羽毛球，能有效锻炼眼外肌，缓解视疲劳。

3.起居：防晒防干，养心静气

作息调整：夏季昼长夜短，可“晚睡早起”，但不建议晚于晚上11点。中午午睡15-30分钟，既能养心，又能给眼睛一个修复窗口（“子午觉”原则）。午睡时避免趴在桌上午睡，以免压迫眼球。

防晒防光损伤：

• 外出佩戴能阻挡99%以上UVB和95%以上UVA的太阳镜，颜色以灰色、茶色、墨绿色为宜（不推荐蓝色或紫色镜片，可能增加有害光）。
• 水面、沙滩、雪地、柏油路反射强，即使戴太阳镜也建议配合宽檐帽或遮阳伞。
• 上午10点至下午4点是紫外线最强时段，尽量减少户外直晒。

防干眼：

• 空调房温度设置不低于26℃，避免风口直吹面部。
• 室内加湿器将湿度维持在40%-60%。
• 使用电脑时，屏幕略低于视线水平（约15-20度角），减少泪液蒸发。
• 遵循20-20-20法则：每20分钟看20英尺（约6米）外20秒。
• 有意识地增加眨眼频率（正常每分钟15-20次，专注用眼时可能降到5-7次）。

防感染：

• 游泳佩戴密封性好的泳镜，游泳后立即用流动清水冲洗眼睛，可滴人工泪液或抗生素滴眼液（遵医嘱）预防感染。
• 不与他人共用毛巾、眼药水、眼部化妆品。
• 出现眼红、眼痒、分泌物增多时，及时就医，不要自行用药，特别是激素类眼药水。

情绪养眼：夏季心火旺，人易烦躁。心火上炎则目赤。建议听舒缓音乐、练习深呼吸、静坐冥想，保持心态平和。“心静自然凉”，心火降则目自明。

四、夏季护眼小贴士（随时可操作）

1.凉敷（非冰敷）：午间或眼干眼热时，用凉毛巾（约15-20℃） 敷眼5-10分钟，能收缩扩张的毛细血管，缓解眼部灼热感。注意不要直接用冰块敷，以免刺激过强。

2.眼部喷雾：空调房备一瓶不含防腐剂的人工泪液喷雾，随时补喷眼周，缓解干燥。

3.戴帽/打伞：哪怕不戴太阳镜，一顶宽檐帽也能遮挡约50%的紫外线。

结语

夏阳如火，双目如珠。在这个心火易亢、阴液易耗的季节，唯有清心火以安神，养阴液以润目，避强光以护瞳，才能让我们的双眼在盛夏里依然清澈明亮，看尽世间繁华。