时节话养生 | 夏至养生，穴位调养清心泻火
二十四节气之第十个节气
愿你长夏长安
流年半夏
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夏至节气，自然界阳气达到鼎盛，初阴始生。人体亦顺应自然阴阳变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。此时养生，需顺应节令特点，调和阴阳、防病保健。消暑降温忌贪凉，空调温度不宜过低、避免直吹，忌冷水洗浴和夜间贪凉。祛暑宜多食苦味食材，饮食以清暑泻热、增进食欲为核心，可有效预防中暑、上火等不适。夏至昼长夜短，起居宜顺应天时，稍晚入眠、清晨早起，契合阳气盛衰规律，同时午睡尤为重要，既能弥补夜间睡眠不足，也能顺应人体生理养护需求。运动宜选择散步、慢跑，或太极拳、八段锦等传统健身气功，切忌剧烈运动、大汗淋漓。同时，要保持心境平和，遇事不躁不怒，合理疏解不良情绪，助力身心顺应节令安康。
穴位调养推荐
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太冲穴
太冲穴属足厥阴肝经。太，大也。穴当冲脉之支别处，肝与冲脉相应，脉气合而盛大，故名太冲。主治中风、眩晕、月经不调、痛经、黄疸、胁痛、癃闭、高血压等病症。
【定位】
在足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。
【按摩】
取坐姿，双脚平放，用拇指指腹垂直按压穴位，以局部产生酸、麻、胀感为宜。
【艾灸】
距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。
【功效】
清热利湿，通络止痛。
期门穴
期门穴属足厥阴肝经。期，周期、时序；门，门户。本穴为肝经募穴，是肝气出入、气血时序流转之门户，故名期门穴。主治胸胁胀痛、呕吐、腹胀等肝胃病症。
【定位】
胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
【按摩】
用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。
【艾灸】
距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。
【功效】
疏肝理气，健脾和胃。
大椎穴
大椎穴属督脉。大，高大；椎，椎骨。本穴在第七颈椎棘突下，为脊背椎骨最高隆起处，故名大椎穴。主治外感发热、疟疾、咳嗽、气喘、项强、肩背痛、癫狂痫证等病症。
【定位】
脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。
【按摩】
取坐姿低头，用拇指指腹垂直按压穴位，以局部产生酸、胀感为宜。每天早晚各1次，每次按揉1-3分钟。
【艾灸】
距离为3-5厘米，以局部皮肤感觉温暖为宜，每次艾灸10-20分钟。
【功效】
解表清热，疏风散寒。
来源| 晋中市中医院营养科
编校| 许瑞华
审核| 陈星宇
监制| 王庆华