夏至逢端午|阳气极盛怎么养？这份护理锦囊请查收！
农/历/五/月/初/五
迎端午·祈安康
“夏至端午连，阳气正冲天。”今年的端午佳节，恰逢夏至节气。夏至是一年中白昼最长、阳气最旺的日子，此时气温骤升，人体气血趋向体表，脏腑功能相对偏弱。对于康复期的患者而言，这种“阳盛于外、虚于内”的状态，加上端午时节的湿热，极易引发脾胃不适或情绪烦躁。在这个充满艾香与粽香的特殊时节，康复科的护理团队为您准备了一份护理锦囊，助您在夏日里轻松康复，身心皆安。
一、饮食护理：巧吃粽子，护好脾胃
端午吃粽子是传统，但糯米升糖指数高且不易消化。夏至时节暑湿盛行，脾胃本就易受困厄。
饮食处方：
建议康复期患者（尤其是心脑血管及糖尿病患者）选择杂粮粽（如薏米:糯米=1:3），搭配凉拌马齿苋或冬瓜食用，既能清热利湿，又能减轻肠胃负担。
进食时机：
切忌贪凉或空腹食用。建议在餐后1小时进行30分钟的低强度步行，帮助消化。
护胃茶饮：
日常可饮用“三叶茶”（淡竹叶、荷叶、薄荷叶各5克煮水），清热泻火、升发清阳，帮助身体适应夏至的炎热。
二、起居与情志护理：芳香化湿，静心防躁
夏至主火，闷热天气极易让人心烦气躁，出现“情绪中暑”。同时，湿热也容易阻滞气机，引发困脾、郁肤。
起居处方：
1.睡好“子午觉”：《黄帝内经》言夏季宜“夜卧早起”。建议晚上23点前入睡以养阴；中午11点-13点间小憩20-30分钟，以养心神。
2.巧用端午香囊：香囊中的艾叶、苍术、薄荷等芳香类药材，不仅能驱蚊，其挥发气味还能提神醒脑、疏通鼻窍。建议挂在床头或置于室内，辅助改善呼吸道不适。
3.情志调摄：午后若感心烦，可闭目聆听舒缓音乐，或按揉内关穴、劳宫穴各3分钟，疏肝降火，保持情绪平稳。
三、康复运动护理：微汗为度，巧借民俗
“汗为心之液”，夏至期间正午时分运动流汗最易伤心。康复训练需顺应天时，讲究“微汗为度”。
运动处方：
1.避开高温时段：康复训练若出汗较多，需及时补充淡糖盐开水，切忌大汗淋漓后冲凉。
2.“艾草锤”通经络在护士指导下，用艾草锤轻轻拍打肩颈、腰背和四肢的“八虚”（关节凹陷处）。适度的拍打能刺激穴位、促进血液循环，有效缓解久坐带来的肌肉僵硬。
传统民俗与现代康复护理的碰撞，让节日的温情化作了疗愈身心的力量。康复不仅是身体机能的修复，更是生活信念的重塑。在这个端午与夏至交织的时节，祝大家：端午安康，夏至清凉，身心皆愈！
来源：滁州市卫健委
初审：卢 玮
审核：李汪清
审签：张传锡
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