俗话说“家有一老，如有一宝”，老年人是家庭乃至整个社会的财富，而老年人的心理健康状况直接关系着晚年生活的幸福度。在对大量老年人心理咨询案例进行分析后发现，老年人心理问题主要围绕着以下几个方面展开。

老年人的心理问题

1.自卑情绪

有强烈自卑心理的老人可分为两类。一类是身体严重残疾，基本上失去自理能力的老人，总觉得无地自容。另一类是自惭形秽，总觉得自己的形象不如人，家庭条件不如人，子女不如人等，比人低三分，自我封闭。

常做老年人心理咨询的专家表示，自卑心理最容易引发老年抑郁症这类心理障碍，给老年朋友的身心健康带来严重威胁，需要及时加以调整。

2.抑郁情绪

随着老年人逐渐衰老，情绪变化日益明显，有的甚至有轻生的念头。抑郁大多由于老年人受到慢性疾病困扰及死亡的威胁而产生，有的老年人则因生活单调或失去配偶，家庭不和，内心空虚而产生抑郁的情绪。

老年抑郁症患者的自杀风险相当高，并且因抑郁症患者发病时头脑清醒，自杀念头多能够成功付诸实施。因此消除老年朋友的抑郁情绪，是老年人心理咨询的主要目标之一。

3.恐惧和忧虑

随着年龄的增长，老年人躯体各器官功能减退，易患许多慢性疾病，由于担心患病、生活不能自理、赡养及死亡等，心理负担加重，常会产生忧虑或恐惧感。如果这些情绪未经调整长期存在，则很有可能发展成老年焦虑症、老年疑病症等心理障碍。这些需要引起老年朋友和家属的注意。

4.孤独和寂寞

子女成年后要忙于自己的家庭和事业，而老年人却由于丧偶、独居、离退休、身体、心理及其它原因，社会交往减少，常感到空虚寂寞，心理上往往产生孤独感和失落感。此外，还有病症袭来时的死亡临近感也容易笼罩着老年人的内心。

这让老年人常表现出两种情绪，要么沉默寡语，表情淡漠，情绪低落，凡事都无动于衷，要么急躁易怒，易发脾气，对周围的事物看不惯，为一点小事而发脾气。这类负面情绪是医生做老年人心理咨询时最常遇到的心态。

老年期的自我心理

保健与心理养生

“心理养生”将成为21世纪老年健康的主题。退休后保持良好的精神状态，有助于实现防病健身、延年益寿的目标，那么怎样才能做到“老有所为、老有所学、老有所乐”，可从下面几点做起。

1.活到老，学到老，勤于学习，科学用脑

退休后步入第二人生，老年人最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。进入老年需要更新观念，老年完全可以有所作为，关键是要紧跟时代步伐，更新知识，需学习的东西很多，如老年自我保健、老年社会学、老年心理学、家政学等知识。另外，“网上的世界真精彩”，老年人还应该更新自己的电脑网络知识和专业知识，学习上网、微信等新的交往方式。

2.多参加社会活动，保持与外界环境的接触

即与自然、社会和人的接触。这既可以丰富老年人的精神生活，愉悦心情，又可以及时的调整自己的行为，以便更好地适应环境。老年人具有丰富的专业知识、技能和经验，退休后可多参加社会活动，助人为乐，发挥“余热”。俗话说，一个好汉三个帮，人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助，当老年人感到郁闷不适时，可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快。

3.生活规律、适度脑体劳动、培养各种爱好

让老年人学会安排规律的生活与合理的作息时间，根据自己的兴趣、爱好、体质状况，有选择性、有规律地进行运动，包括跑步、打球、爬山、太极拳等体力劳动，下棋、打牌等脑力劳动，不仅能增强体质，还能延缓大脑功能的衰退，有效地延缓记忆力的减退，思维能力和精力等高级心理功能的减退。老年人闲时可在阳台上种花养草，浇浇水，以花为伴，观其千姿百态，心旷神怡，乐在其中，这些活动均可缓解抑郁、焦虑等不良情绪。

4.保持乐观宽容的心态

乐观、宽容是心理养生的调节剂。日常生活中，吃亏、被误解、受委屈等不如意之事，总是不可避免地发生，接纳和宽容是最明智的选择。宽容别人实际上是保护自己的首选方法，当我们苛求别人、斤斤计较时，心身均处于一种紧张应激状态，导致心跳加快、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入一种恶性循环，久之甚至会诱发或加重心脑血管疾病。所以要“正视现实，接受挑战；乐观豁达，安享晚年；适应今天，迎接明天”。

5.家庭的和睦是老年人身心健康的基础

老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的生活环境，不管家庭经济如何，只要年轻人尊重、孝顺老人，有一个良好的家庭氛围，遇事与老人沟通商量，满足老年人的愿望，老年人就会感到温暖和幸福。

总之，社会和家庭应对老年人在物质和精神方面给予更多的关注，关心和尊重老年人的生活，使之精神愉快、心情舒畅。当然，老年人也应重新认识和调整家庭成员的关系，为儿孙分忧解愁，使家庭关系更加密切、融洽。

来源：中国老年银龄工作微信公众平台

初审：李 慧

复审：金小鸥

终审：秦嗣德