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很多男性觉得烟抽了十几二十年，戒不戒已经没意义了，身体该坏的早坏了。

这种想法流传很广，听起来好像也有点道理。

但专家在门诊里追踪了大量戒烟男性后，发现一件事——戒烟之后的身体，根本没有想象中那么"死"，它一直在等那个机会。

那么，掐掉最后一根烟之后，身体到底会经历什么？

戒烟头几个月，先乱一阵

很多人掐灭烟头的第一周，感觉还挺良好。没有明显不适，甚至觉得自己高估了戒烟的难度。

到了第二、第三周，情况开始变化。咳嗽变得比以前频繁，吐出来的痰也比抽烟的时候多。不少人在这个阶段打了退堂鼓，觉得是不是戒烟戒出问题来了。

实际情况是这样的：长期吸烟会让气管和支气管里的纤毛活动能力大幅下降。

这些纤毛平时负责把气道里的杂质往外推，烟草里的有害成分让它们长期处于半瘫痪状态，积累在气道里的黏液和颗粒物就堆在那里出不去。

戒烟之后，这些纤毛的活动能力逐渐恢复，开始大量清理积压的垃圾。咳嗽加重、痰量增多，是气道正在工作的表现，不是身体在变差。

这个阶段大概持续四到八周。到了第三个月左右，咳嗽的频率会明显减少，早晨起床时嗓子里那种沉重感也会逐步消退。

坚持到第五个月，很多男性反映，走楼梯或者快步走的时候，喘气变得轻了。这种变化不是突然出现的，是气道在一点一点恢复通畅之后，才累积出来的感受。

肺不是弹性很差的器官。只要持续给它机会，它就会持续改善。专家强调，气道的恢复速度和戒烟前吸烟年限有关，但几乎所有人在戒烟五个月内都能感受到明显的差异。

体检单上的数字开始动了

肝脏是人体代谢有害物质的主要器官。每点燃一根烟，烟草燃烧产生的几百种化学物质就进入血液，其中相当一部分需要肝脏来处理和分解。

长期大量吸烟的人，肝脏的代谢压力远超正常水平，部分男性在体检时会发现转氨酶偏高，却找不出明显原因，其中就包括长期烟草毒素的累积效应。

肾脏承担着过滤血液的工作。烟草里含有镉、铅等重金属，这些成分需要通过肾脏排出体外。长期吸入这些物质，肾脏的过滤负担持续加重，部分吸烟男性在中年之后出现肌酐轻度偏高，肾功能指标不稳定，与此直接相关。

戒烟之后，这两个器官承受的压力同步减轻。戒烟三个月，体内残留的有害物质浓度开始下降。

到了五个月，如果没有其他基础性病变，因烟草毒素导致的转氨酶升高、肌酐波动，大概率会在体检结果上出现明显的回落。

外观上的变化出现得稍晚，但同样明显。皮肤发灰、发暗是长期处于慢性缺氧状态的典型表现，吸烟会减少血液中的含氧量，皮肤细胞得不到充足的氧气和营养，代谢速度就会变慢。

戒烟四到五个月，皮肤的供血状态改善，肤色会逐渐往正常的方向走，暗沉感减轻。口腔里的异味也会在这个阶段基本消失——这种异味的来源是烟草在口腔、肺部和牙龈组织里的长期残留，不靠漱口水，靠的是戒烟本身。

血管和微小血管都在变

尼古丁进入血液之后，会刺激肾上腺素的分泌，这个过程会让全身的血管处于收缩状态。

心脏为了维持正常的血液供应，只能加快跳动频率，血压随之上升。长期处于这种状态的血管，弹性会下降，血管壁变得更脆，患心肌梗塞和脑血管意外的风险大幅升高。

戒烟的第一个月，尼古丁的浓度在体内快速下降，血管收缩的刺激减少。

这个过程是渐进的。到了戒烟五个月前后，专家在临床中观察到，男性的静息心率平均下降了5到10次每分钟，收缩压的数值也出现了稳定的下降趋势。

心脏每分钟少跳几次，听起来是个很小的数字，但积累下来，就是对心肌的大幅减负。

微循环的改变不那么直观，但实实在在发生着。眼底的毛细血管和内耳的供血血管，在长期烟草刺激下会加速老化，这是很多吸烟男性到了四五十岁之后出现视物模糊、耳鸣的原因之一。

这类损伤的可逆程度有限，但戒烟之后，微循环的状态得到改善，能有效减缓这类器官的进一步退化。戒烟五个月，部分男性反映耳鸣出现的频率下降，眼睛看东西时的疲劳感也有所减轻。

这两类变化叠加在一起，对中老年男性来说意义很大。心脑血管疾病是男性死亡率最高的几类疾病之一，而戒烟是目前公认的、最有效的降低这类风险的非医疗手段。

男性最关心的那部分也在改善

这个话题在门诊里出现的频率比很多人想象的高。专家接诊过不少四十岁上下的男性，主诉是性功能方面出现了明显的下滑，做了各种检查，激素水平正常，也没有糖尿病，最后在问诊中发现，这批人基本都有多年的大量吸烟史。

这件事的原因并不复杂。男性的勃起，从生理机制上讲，依赖的是特定区域的血管快速充血。

血管的状态好，弹性足，这个过程就顺畅；血管长期受损、弹性下降，充血速度和幅度都会打折扣。烟草对血管内皮的损伤是全身性的，对这一局部区域的影响同样明显。

戒烟之后，血管内皮功能的恢复是个整体过程。大约在戒烟三个月之后，部分男性开始注意到相关功能出现改善的迹象。

到五个月前后，随着全身血流状态的持续好转，这方面的变化变得更加明显，晨勃的规律性和质量都有所提升。

专家特别指出，这种改善和年龄的关系没有大多数人以为的那么绝对。四十多岁戒烟的男性，同样能在五个月内感受到这方面的变化。

身体的血管系统有相当强的自我修复能力，关键在于停止伤害的时间够不够长。