清明顺时・运动养生｜顺应节气健体魄，郑州人春日养生运动指南
创始人
2026-04-05 15:57:05
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清明时节阳气升发，正是顺时养生、舒展身心的好时机。结合中医春季疏肝养阳理念，郑小体为大家送上轻缓养生运动指南，倡导宜缓动、忌剧烈，让体育与节气养生深度融合，人人都能轻松科学健身。
QINGMING
01
八段锦/太极拳
八段锦、太极拳等传统功法动作舒缓，尤其适合清明疏肝养生。这些功法注重拉伸经络、调和脏腑，其中“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”等招式，能直接舒缓肝经，改善肝气郁结导致的肩颈僵硬、春困乏力。
建议在上午9-11点（肝气最盛时）练习，晨起或傍晚在小区、公园练习均可，运动后记得及时添衣避寒，这样才能疏肝又护阳。
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02
踏青慢跑/快走
春日林间草木葱郁，负氧离子充足，沿着湖畔、林间慢跑或者快走，既能促进气血循环，更能疏通肝气、缓解春日烦躁。
运动时要保持轻缓节奏，避免大汗耗阳，时长控制在30-40分钟，让身心在自然中舒展，肝气自然畅达。
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03
户外拉伸/瑜伽
找一处公园草坪，练习针对性疏肝拉伸，或是瑜伽，可以重点拉伸侧腰、腋下等部位，能有效舒展腰背、放松肌肉，疏通肝气、缓解肝郁带来的烦躁、胸闷。
动作以舒缓为主，强度控制在身体微热、不气喘的程度，有利于帮助化解春日烦闷情绪。
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04
放风筝
放风筝是一项很好的户外有氧运动。仰头放线、抬手奔跑的动作，能充分活动肩颈，拉伸肝经，同时远眺蓝天可舒缓眼部疲劳，释放积压的情绪，助力肝气疏泄。
沐浴春日阳光，既能补充维生素D，更能让身心放松，趣味间达到疏肝养生的效果，运动后要多喝温水、忌生冷，保护脾胃、辅助疏肝。
顺应天时，科学运动，不负清明好春光。你最喜欢哪项清明养生运动？欢迎在评论区留言分享，和郑小体一起动出健康、养出活力吧！
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