过年放了个大假，爽吗？走亲访友、胡吃海喝、熬夜追剧、游戏打到手抽筋……那感觉，别提多自在了。

可假期一结束，画风突变：早上闹钟响了八百遍就是起不来，坐到工位上脑袋空空如也，干啥都提不起劲，心里还莫名烦躁、焦虑。这时候，很多人会给自己扣上一顶大帽子：“我是不是得‘节后综合症’了？我是不是生病了？”

别慌！今天咱们就请出“膳水易阳”来给大家吃颗定心丸：这根本不是病！ 用医生和专家的话说，这顶多算你身心的一次“水土不服”。

一、啥是“水土不服”？你的身体在“倒时差”

想象一下，假期里你的生活状态是“度假模式”：想几点睡几点睡，想吃啥吃啥，不用想KPI，不用回工作消息，整个一“高自由、低责任”的状态。

而一开工，瞬间切换到“战斗模式”：准时打卡、处理积压的工作、应对各种会议和 deadline，变成了“高规则、高压力”。

这两种模式差别有多大？就像一下子从夏威夷的海滩被空投到了北上广的早高峰地铁里。你的大脑和身体习惯了假期的松弛节奏，一下子转不过弯来，产生强烈的“节奏断裂感”。这种因为环境剧变而产生的别扭、不适、效率低下，就是一种非常正常的心理适应过程。

南宁市第五人民医院的伍世斌医生就说，这更像是一种“正常的心理适应过程”。所以，别再骂自己“懒”、“矫情”、“不自律”了，你只是需要一点时间，让身心这个“系统”重新适应新的“运行环境”。

二、对症下药，四招帮你“软着陆”

既然知道了是“水土不服”，那咱就对症下药，用一些温和的方法帮自己平稳过渡，而不是硬扛。

第一招：调整作息，给身体“重新校时”

核心：不是让你立刻恢复早晨6点起床，而是逐步提前。

怎么做：如果假期都是凌晨1点睡，中午12点起。那么开工头两天，可以试着12点上床，玩手机到12点半睡，早上用一顿丰盛的早餐“诱惑”自己早起半小时。一点点把生物钟拨回来。晚上睡前半小时，放下手机，听听舒缓的音乐或看看书，帮助入睡。

第二招：饮食“清肠”，给肠胃减负

核心：告别假期的大鱼大肉、重油重盐。

怎么做：多吃些清淡、好消化的食物。早餐喝点小米粥、吃个水煮蛋；午餐和晚餐增加蔬菜（比如西兰花、菠菜）和优质蛋白（鱼、鸡胸肉）的比例，主食可以换成粗粮。多喝水，加速新陈代谢，把假期积攒的“油腻感”冲刷掉。身体轻松了，精神也会好很多。

第三招：工作“拆解”，从最小任务开始

核心：别一上来就想啃掉最硬的那块骨头，那只会让你更想逃跑。

怎么做：上班第一天，别急着埋头苦干。先花10分钟，列出未来三天要做的事情。然后，从最简单、最不费脑、最容易获得成就感的小事做起。比如：整理一下邮箱、给办公桌擦擦灰、列个本周工作计划、回复一个简单的邮件……每完成一件，就在清单上划掉它。这种“打钩”的快感，能有效帮你找回对工作的掌控感和节奏感。

第四招：心态“放平”，给自己一个缓冲期

核心：允许自己“不在状态”。

怎么做：认识到效率暂时不高是正常的，别因此焦虑。可以主动和同事聊聊假期的趣事，分享节后感受（你会发现大家都差不多），这种社交能缓解孤立感。午休时间别窝在工位，出去散散步，晒晒太阳。规划一点小的期待，比如“坚持完这周，周末去看场电影”，给生活一个盼头。

“节后综合症”就像长假过后必然跟随的一点“回音”，它会随着你重新投入生活的河流而自然消散。通常，这种不适感在一周到十天左右就会大大缓解。

但是，如果你尝试了以上方法，超过两周仍然感到持续的、严重的情绪低落、失眠、心慌、对任何事情都丧失兴趣，甚至影响到了正常生活，那就超出了普通“节后适应”的范围。这时，请务必重视，及时向家人、朋友倾诉，或寻求专业心理咨询师的帮助。

2026马年才刚刚开始，调整好状态，咱们一起轻装上阵，跑出今年的好成绩！