康复科 亓德平

中医 健脾祛湿

热闹的春节落下帷幕，身体却还在“加班”。大鱼大肉的负担、熬夜守岁的消耗、旅途奔波的劳顿——这些节后的疲惫感，中医称之为“节后综合征”，本质是气机紊乱、湿浊内停、脾胃失和。不必焦虑，也不必急着“饿三天清肠”。中医讲究顺势而为，用温和的方法帮身体找回节奏。这份健脾祛湿的方案可以帮助你让脾胃重新醒来，让神清气爽回归。

第一步辨清身体状态，养护才更有针对性

节后的不适，大致分为三类。请对照自己属于哪一种，养护才更有针对性：

1.食滞湿阻型（最常见）：腹胀、口黏、大便黏腻不成形、肢体沉重舌苔厚腻饮食积滞，湿困中焦

2.气虚乏力型：倦怠、气短、自汗、食欲不振舌淡胖、有齿痕劳倦伤气，脾肺两虚

3.虚火上扰型：失眠、口干、口腔溃疡、烦躁舌尖红、少苔熬夜伤阴，虚火上炎

多数人属于混合型，以“湿”为核心，兼有气滞或气虚。以下方法以健脾祛湿为主线，兼顾各类人群。

第二步健脾祛湿，赶走身体“沉重感”

脾胃是后天之本，节后首要任务是修复脾胃、化除湿气，让身体恢复运化能力。

1.饮食调脾：清淡为主，多吃健脾食材

节后饮食立刻回归清淡、温软、易消化，减少大鱼大肉、油炸甜腻，多吃山药、茯苓、芡实、薏米、白扁豆、南瓜、小米等健脾祛湿食材。推荐两款简易食疗方：山药小米粥（健脾养胃，晨起食用最佳）、红豆薏米水（薏米提前炒黄去寒性，祛湿不伤脾）；也可适当吃白萝卜，“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜能顺气消食，缓解积食腹胀。

2.穴位按摩：按揉健脾祛湿要穴

每天按揉足三里（膝盖下三寸）、阴陵泉（小腿内侧）、中脘穴（肚脐上四寸），每个穴位按揉3-5分钟，力度以酸胀为宜。足三里是健脾第一要穴，阴陵泉专祛湿气，中脘穴能和胃消食，坚持按揉可快速改善脾胃虚弱、湿气重的问题。

3.适度运动：动则生阳，化湿排浊

节后别久坐，选择八段锦、散步、慢跑、瑜伽等温和运动，中医讲“动则阳气生”，阳气充足则湿气自化，运动时微微出汗即可，既能促进脾胃运化，又能排出体内湿气，缓解身体沉重。

第三步清肠排毒，通腑泄浊，清理体内“垃圾”

假期积食堆积，肠腑不通则浊气难排，中医清肠排毒讲究温和通腑，杜绝盲目泻药，避免损伤脾胃阳气。

1.食疗清肠：膳食纤维+润肠食材

多吃芹菜、菠菜、西兰花、苹果、火龙果、燕麦等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动；晨起空腹喝一杯温蜂蜜水（脾胃虚寒者少喝），或煮决明子菊花茶（决明子少量，润肠通便、清肝火），饭后喝一杯陈皮水，理气健脾、消积化浊。

2.腹部推拿：顺时针揉腹通肠腑

每晚睡前平躺，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹5-10分钟，力度轻柔，能促进肠道蠕动，帮助排便，清理肠道积食与毒素，缓解便秘、腹胀。

3.刮痧拔罐：泄浊祛湿，疏通经络

可在专业医师指导下，对腹部、背部膀胱经进行轻度刮痧或拔罐，膀胱经是人体最大的排毒通道，刮痧拔罐能疏通经络、排出体内浊气、湿气，改善头昏、腹胀等问题，节后刮痧以轻度出痧为宜，不可过度。

第四步调整作息节律，调和阴阳找回精气神

熬夜伤阴耗气，是节后精神萎靡、失眠的主要原因，中医调作息核心是顺应天时，收敛心神，恢复阴阳平衡。

1.循序渐进调作息，不强行熬夜早起

别突然强迫自己早睡，避免越躺越清醒，每天提前15-30分钟入睡，晨起固定时间起床，逐步回归23点前入睡、7点左右起床的节律。睡前1小时远离手机、电视等电子产品，避免心神被扰。

2.睡前中医助眠：安神宁心好入睡

睡前用艾叶、生姜煮水泡脚10-15分钟，水温40℃左右，泡至微微发热即可，能温通经络、安神助眠；也可按揉涌泉穴（脚底前三分之一处）、神门穴（手腕内侧），每个穴位按揉3分钟，宁心安神，快速改善失眠、多梦。

3.午后小憩：补养阳气，缓解疲乏

午后11点-13点是心经当令，小憩15-30分钟，能补养心气、缓解午后犯困、精神不济，切记不要久睡，否则会影响夜间睡眠，打乱作息。

节后小提醒：心态平和，调理有度

中医讲“七情内伤”，节后回归工作无需过度焦虑，保持平和心态，也是调理的关键。调理期间忌生冷、忌熬夜、忌暴饮暴食，所有方法以温和、舒适为度，脾胃虚弱、体质虚寒者，减少寒凉食材与刮痧频率。

节后综合征是身体发出的“调理信号”，遵循中医健脾、祛湿、排毒、调作息的原则，让饮食、作息、身心回归规律，短短几天就能摆脱疲惫，以饱满的状态迎接新一年的工作与生活！

温馨提示：本文所述方法适用于轻度节后不适。若出现持续剧烈腹痛、呕吐、发热，或节后情绪低落超过两周、影响正常工作生活，请及时就医。