王世东医生：肥胖症怎么办怎么才能瘦
创始人
2026-02-10 15:56:11
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肥胖症的核心是能量摄入大于消耗，导致脂肪长期堆积。要减重，需从饮食、运动、行为三方面同时调整。
饮食控制是基础。减少精制碳水（如白米饭、甜点）和高脂食物（如油炸食品、肥肉）的摄入，增加蛋白质（鱼、蛋、豆制品）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）的比例。每日热量缺口控制在300-500大卡，既能减脂又不易反弹。避免极端节食，否则会降低基础代谢，反而更难瘦。
运动是加速燃脂的关键。有氧运动（快走、游泳、骑行）每周至少150分钟，可提升心肺功能并消耗脂肪；力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃）每周2-3次，能增加肌肉量，提高静息代谢率。两者结合比单一运动更有效。
行为改变决定长期效果。规律作息（每天睡7-8小时）可调节食欲激素；减少久坐，每小时起身活动几分钟；记录饮食和运动，便于追踪进展。此外，需关注情绪性进食，避免因压力或无聊过量进食。
需注意，肥胖症可能伴随代谢疾病，若BMI≥32.5或合并严重并发症，可在医生指导下采用药物或手术治疗。但无论哪种方式，都需配合生活方式干预才能维持效果。
减重没有捷径，关键是形成可持续的健康习惯。把目标定为“改善身体状态”而非短期暴瘦，更易坚持。当能量摄入持续小于消耗，脂肪就会逐步分解，体重自然下降。
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