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最近是不是总觉得睡不醒，手脚还凉凉的？

春天明明来了，身体却好像还在“冬眠”？

别急，这不是你一个人的感觉——今天是 立春，正是身体准备“换季”的关键时刻！

中医常说“顺时养生”，这个春天，咱们一起把阳气“唤醒”吧！

立春养生，记住这5个“关键词”

1. 晚睡早起：别熬夜，也别赖床！晚上11点前睡，早上7点左右起，让阳气顺利“上岗”。

2. 春捂秋冻：别急着脱秋裤！早晚风大寒气重，护好脖子、肚子和脚踝，远离感冒和关节痛。

3. 心情要暖：春天是肝的主场，少生气、多微笑，听听音乐、散散步，让肝气舒畅不堵车。

4. 吃对东西：多吃韭菜、香菜、生姜这类“辛温派”，少吃冰糕、凉菜这些“寒凉族”，脾胃才会感激你！

5. 动起来，但别太猛：散步、打太极、放风筝都很适合，日出后运动效果加倍哦！

立春“三不要”

别emo！心情好，肝才好。

别累垮！春天阳气刚萌芽，别让它“透支”。

别吃太油腻！肠胃还在“刚睡醒”模式，清淡点更舒服。

中医小妙招，轻松学起来

1.温水搓脸：早晨用温水揉揉脸，从额头到下巴，唤醒皮肤也提神！

2.多晒后背：上午10点晒晒太阳，尤其是后背，就像给身体“充电”。

3.常按太冲穴：脚背上那个“消气穴”，每天按5分钟，情绪稳得住！

4.晚上泡泡脚：加点生姜片，暖身又助眠，睡得好精神才好。

立春食疗，简单又养人

韭菜炒鸡蛋

【材料】韭菜200克，鸡蛋3个，盐、生抽、食用油适量。

【做法】韭菜洗净切段；鸡蛋打入碗中，加少许盐搅匀。锅中倒油烧热，倒入蛋液炒至凝固盛出；锅中留少许底油，放入韭菜翻炒至变软，倒入炒好的鸡蛋，加适量生抽、盐调味，翻炒均匀即可出锅。

【养生功效】韭菜性温味辛，能温中散寒、疏肝理气、补肾壮阳，鸡蛋滋阴养血，二者搭配，既能温阳生发，又能补充营养，适合立春时节食用，尤其适合畏寒、情绪不畅者。

山药小米粥

【材料】山药150克，小米100克，红枣5颗，冰糖适量。

【做法】小米淘洗干净，提前浸泡30分钟；山药去皮洗净，切成小块；红枣去核洗净。锅中加适量清水烧开，放入小米、山药块、红枣，大火煮开后改小火慢熬20—30分钟，至粥黏稠，加冰糖调味即可。

【功效】山药健脾养胃、补益肺肾，小米益气和中，红枣补中益气、养血安神，此粥温和易消化，能健脾益气、滋养身体，适合春季脾胃虚弱、乏力倦怠者。

红枣桂圆枸杞茶

【材料】红枣5颗，桂圆3颗，枸杞10克，温水500毫升。

【做法】红枣去核，桂圆去壳，与枸杞一同放入杯中，倒入温水冲泡，盖上盖子焖泡10分钟即可饮用，可反复冲泡至味道变淡。

【功效】红枣补中益气、养血安神，桂圆温心脾、益气血，枸杞滋补肝肾、益精明目，三者搭配冲泡，能益气养血、温阳健脾，适合春季气血不足、面色暗沉、畏寒怕冷者。

中医适宜技术推荐：节气艾灸

立春是艾灸的好时机！通过艾灸神阙穴（肚脐）、足三里、太冲穴等穴位，可以帮助身体：

温阳散寒，赶走“春寒”

疏肝理气，心情更舒畅

健脾和胃，消化更顺畅

科室介绍

我院治未病科占地540㎡，设有健康状态信息采集与辨识评估区域、健康咨询与指导区域、健康干预区域、健康宣教区等辅助区域，各区域布局合理，就诊流程便捷。中心装修设计以中国古风装饰，环境典雅优美，室内药香氤氲，为行色匆匆、身心俱疲的亚健康人群提供一个改善体质、缓解压力、释放心灵的空间。

治未病科倡导“未病先防，已病防变，瘥后防复”的理念，由我院佛山名医粟漩院长担任首席专家，以粟漩名医领衔的专家团队有6名医师，其中高级职称5名，硕士研究生3名。针对不同人群健康状态，运用中医药养生保健技术和方法，结合现代健康管理手段和方法，系统维护和提升个人整体功能状态，管理个人健康状态风险，实现“不得病，少得病，晚得病，不复发”的健康目标，达到预防疾病、健康长寿的目的。

中心还配备一批先进医疗设备，如中医经络监测仪，子午流注治疗仪等，有助于为预后的疗效评价提供参考。

专家介绍

李杰华

党委委员

治未病科主任

副主任中医师

毕业于广州中医药大学，从事中医临床工作20余年。擅长脾胃疾病、呼吸性疾病及杂病的中医治疗，对中医治未病有较深的了解和研究

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高立凡

治未病科执行主任

副主任中医师

毕业于湖南中医药大学，从事临床工作10余年，师从广东省名中医老昌辉教授。医院治未病中心主任，佛山市南海区中医药协会理事，佛山市中医治未病医疗质量控制中心成员。熟练运用中药，配合针灸及现代诊疗方法，治疗内科常见病及疑难杂症，有丰富的临床经验。擅长中西医结合治疗内科疾病、治未病研究、体质保健及亚健康保健调理。

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谭健忠

主任中医师

毕业于广州中医药大学，从事中医临床工作20余年，师承省名中医老锦雄教授、黄建业主任医师、李树成主任医师、南海区名中医李芳莉主任医师。医院治未病中心骨干成员。曾在佛山中医院、广东省中西医结合医院进修学习，中医临床经验丰富。擅长中西医结合治疗各种疾病。

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郑洪标

主治中医师

毕业于广州中医药大学，从事中医临床工作10余年，曾于省级三甲医院进修。广东省针灸学会会员。擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、面瘫、中风后遗症、眩晕症等疾病治疗，亚健康状态调理。

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从立春开始

一起养好身体

迎接蓬勃生机吧！

供稿：治未病科高立凡