【德医体重管理专栏】减重不当，月经会“罢工”？
减重已成为当下许多人追求健康与美观的选择，但在过度追求纤瘦身材的过程中，不少女性会遭遇月经推迟、经量减少甚至闭经的困扰。这并非偶然，而是身体发出的强烈健康预警，背后隐藏着能量摄入不足、营养配比失衡与内分泌紊乱的多重问题。
减重为何影响月经
月经的正常运转依赖下丘脑－垂体－卵巢轴的精准调控，该内分泌系统对能量状态极度敏感。减重过快、热量摄入不足时，身体会误以为陷入“能量危机”，便主动启动节能模式，优先保障呼吸、循环等核心生理功能，进而抑制生殖系统运作，直接引发月经紊乱。体脂率过低是关键，脂肪能分泌雌激素，女性约50%雌激素由脂肪转化生成，体脂率低于17%的临界点，雌激素合成不足，子宫内膜无法正常脱落，便会出现月经异常。此外，过度节食导致蛋白质、铁等营养素匮乏，也会干扰激素合成，加剧问题。
不当减重行为易伤月经
生活中多种不当减重行为都极易损伤月经健康，比如极端节食、刻意极低能量饮食，或长期只吃蔬菜、水果等单一食物，让身体持续处于能量赤字状态；快速减重者每周体重下降超2千克，会导致体脂骤降、雌激素水平剧烈波动，体重基数较小的女性对此更敏感，受损风险更高；还有人盲目践行“断碳”“断脂”理念，或长期素食却不注重营养补充，导致碳水、优质脂肪摄入不足，直接干扰卵巢功能与激素分泌节奏。
月经失调如何应对
应对减重引发的月经失调，核心是回归科学减重模式，首先要立即停止极端减重行为，建议减重速度不超过每周1~2千克，减重期间每餐保证适量的优质碳水、蔬菜、优质蛋白质、优质脂肪，在均衡饮食的基础上减少500~1000千卡的热量，达到能量摄入与消耗负平衡，同时补充足量铁、维生素等营养素，维持激素稳定。若1~3个月月经未恢复，或闭经超6个月、伴随头晕脱发，需及时就医调理。
减重的初衷是健康美观，切勿牺牲生殖健康。月经是身体的晴雨表，出现异常及时调整节奏，才能在拥有好身材的同时守住健康底线！
供稿：临床营养科
编校：孔凡祥
审核：王晓亮 高洁