“情绪冬季”需科学应对
岁末年初容易不开心？
“情绪冬季”需科学应对
图片为AI生成。
□华西社区报记者 杨铠
春节日益临近，大街小巷洋溢着喜庆气氛，然而，许多人的内心却经历着不为人知的波澜。成都市新津区第二人民医院副主任医师林福荣提醒，岁末年初是情绪波动的高发期，公众需关注自身心理健康，学会科学调适。
季节性因素与心理压力叠加
形成“情绪冬季”
多家心理咨询机构数据显示，每年12月至次年2月，寻求帮助的人数通常有显著增加。这一现象背后，是多重因素的共同作用。
首先，冬季日照时间缩短，可能影响大脑中调节情绪的神经递质水平，部分人群会体验到所谓的“冬季抑郁”或季节性情绪失调。其次，年终的工作总结、绩效考核等，易诱发“年终焦虑”。此外，节日强调的“团圆”“完美”等社会期待，可能与现实感受产生落差，反而增加了孤独感和压力。
“这不仅仅是‘心情不好’，而是一个需要被正视的阶段性心理挑战。”林福荣指出，节日像一面放大镜，既可能放大温暖，也可能放大平时被忽略的负面情绪和关系张力。
识别信号
从“节日倦怠”到“社交疲惫”
专家列举了几个在此时期常见的心理信号：对重复性节日准备感到倦怠无力；因时间流逝和一年将尽而产生强烈焦虑；对密集的社交聚会感到身心俱疲；由节日消费、人情往来引发的隐性经济压力。这些情绪若持续存在且影响生活，则需引起重视。
专家支招
构建心理韧性，有效“辞旧迎新”
为帮助公众平稳度过这一时期，林福荣提出几点实用性建议：
1.善用“健康边界”：学会礼貌而坚定地拒绝部分消耗性社交邀请，为自己保留必要的休息和独处空间。
2.保障身体基础：维持规律的睡眠、适度的运动和均衡的饮食，良好的身体状况是情绪稳定的基石。
3.审慎使用社交媒体：避免过度浏览他人精心修饰的“完美节日展示”，减少不必要的比较。
林福荣特别强调，如果情绪低落、兴趣减退、睡眠食欲显著改变、注意力难以集中等状态持续超过两周，且自我调节效果不佳，应主动寻求专业心理咨询或医疗帮助。“关怀心理健康与关怀身体健康同等重要，适时求助是对自己负责的表现。”林福荣表示，建议大家在制定新年计划、整理生活环境的同时，不妨也花些时间整理内心，以更科学的态度关照自己的情绪世界，为新的一年储备积极的心理能量。
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