三个动作，助你跳跃减脂、瘦腰腹！
创始人
2026-01-16 16:55:54
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冬季宅家
体重没有明显增长
为什么腰腹却不知不觉变厚？
别担心！
这与深藏于腹腔的“内脏脂肪”有关
今天我们带来的跳跃运动
能针对性地有效减少这类脂肪
一起来看看吧～
内脏脂肪过剩的典型特征
内脏脂肪围绕脏器，过多时会引发嗜睡、易疲劳、消化不良等问题，长期可能增加高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等风险。
运动少、久坐、饮食油腻或嗜甜的人更容易堆积内脏脂肪。
典型外观是“肚子大、四肢细”，可通过腰臀比初步判断：男性>0.9、女性>0.8，提示内脏脂肪可能超标。
为什么内脏脂肪难减？
在减肥初期，身体倾向于先消耗其他部位的脂肪，内脏脂肪反而可能被优先保存。
研究表明，在热量消耗相近的情况下，高强度运动比中低强度运动更能有效减少内脏脂肪，因为高强度运动后身体仍会维持较高代谢，并倾向调动内脏脂肪供能。
这三个跳跃动作练起来
1、波比跳
站立，双脚与肩同宽，俯身下蹲，双手撑地，用力将双腿同时后蹬进入俯卧撑姿势，完成一个俯卧撑后，将双腿收回至下蹲姿势；起身跳跃，同时双臂向上举过头顶。注意下蹲吸气、跳起呼气，保持连贯。
2、开合跳
站立，双脚并拢，向上跳起时，双脚向两侧分开至略大于肩宽，双臂向上举过头顶并拍掌；落地时双脚并拢，双臂放回身体两侧。注意膝盖微屈缓冲，落地轻稳。
3、深蹲跳
站立，双脚与肩同宽，臀部向后坐，做深蹲动作，深蹲至大腿接近水平，然后爆发跳起，手臂向后摆动。保持背部挺直，膝盖对齐脚尖，落地时回到深蹲姿势。
以上动作，建议每个动作重复10-15次为一组，每天练习3-4组。
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