“别再把自己往死里逼了！这套‘爱自己实操清单’，坚持一个月，你会看到一个全新的自己！”

宝子们，我先问你们一句扎心的话：

是不是总觉得自己不够好？

是不是每天都在跟自己较劲？

别人一句话，你能想半天？

明明累得不行，却还是停不下来？

如果你的答案是“是”，

那今天这个视频，你一定要认真听。

我给你们准备了一份“爱自己实操清单”，

不是鸡汤，是能立刻用、立刻见效的那种。

照着做，一个月后，你真的会脱胎换骨。

先说第一件事，也是最关键的一件事：

早点睡！

真的，不要再在深夜里反复琢磨那些让你糟心的人和事了。

深夜的情绪最容易放大，最容易让你陷入内耗。

你要把精力留给自己，而不是留给那些不值得的人和事。

第二件事：按时吃饭。

你身体真的是你这辈子最忠诚的伙伴，

你得把它当宝贝一样疼。

还有啊，多记录生活，

拍拍照、录录视频、发个朋友圈、发个抖音都行。

不是为了炫耀，

而是让你自己重新感受到：

“哎，我的生活原来也挺有意思的。”

第三件事：想休息就休息。

休息不是奖励，是你的权利。

你不是机器，你不需要一直“运转中”。

累了就停一下，

你停下的那一刻，世界不会塌，

但你会轻松很多。

第四件事：试着一个人去做点事情。

一个人吃饭、一个人逛街、一个人看电影、

甚至一个人去旅行。

你会发现，独处不是孤单，

而是一种自由。

你终于不用迎合任何人，

你只需要做你自己。

第五件事：在自己的小爱好里找到治愈。

比如用你最喜欢的咖啡机做一杯冰美式，

或者点上香薰、听会儿歌、拼个积木、追个剧。

你要让自己的生活里有“小确幸”，

这样你的心才不会一直紧绷。

还有啊，

永远不要再说“我好丑”这种话了。

你要学着打心底里接受自己的每一面。

每天照镜子的时候，看着自己说一句：

“我超美。”

你先骗自己也行，骗着骗着就真了。

第六件事：学会放下。

很多事情，你越抓着不放，它越折磨你。

有些关系，结束了就是结束了。

有些遗憾，过去了就让它过去。

你要允许生活发生，

你也要允许自己走出来。

第七件事：好好照顾身体。

认真洗澡、认真刷牙、每天穿干净的衣服。

去看一次日出，看一次日落，

让自己被大自然治愈一下。

跟宠物玩一会儿，

跟家人好好聊聊天，

你会发现，这些温柔的小事，

比任何大道理都管用。

如果预算允许，

去做个按摩、做个脸，

让身体放个假，

你值得。

第八件事：关注自己的精神世界。

找个你信任的人聊聊心事，

不要把所有情绪都憋在心里。

多笑，大声笑，

看搞笑视频、看综艺、听播客、读几页书，

让你的灵魂也透口气。

最后一件事，也是我希望你每天都做的事：

对自己说一句：我很好，真的很好。

我会越来越平和，越来越幸福。

宝子们，爱自己不是一句口号，

它是一种能力，是一种习惯，

是你对自己最温柔、最坚定的支持。

从今天开始，

把这份清单拿去用，

坚持一个月，

你会看到一个不一样的自己。

你值得被好好对待，

而那个最先应该对你好的人，

就是你自己。

其实啊，宝子们，我发现很多女生之所以活得累，不是因为事情多，而是因为心太累。你总是想着别人怎么看你，别人会不会喜欢你，别人是不是嫌弃你。可你有没有想过——

你才是那个最应该被你温柔对待的人啊。

你知道吗？一个人真正的改变，不是从“我要努力”开始，而是从“我值得”开始。

当你心里第一次冒出“我值得被爱、我值得被善待”的时候，你整个人的能量都会往上走。

所以我想再给你们补几条“爱自己”的小细节，都是你们平时容易忽略，但真的特别特别有效的。

比如，学会拒绝。

很多女生不好意思拒绝别人，总觉得拒绝了就会让别人不开心。可你知道吗？那些真正把你放在心上的人，根本不会因为你拒绝一次就离开你。

反而是那些不懂尊重你的人，才会一次次让你为难。

从今天开始，不想做的事就说“不”，办不到的事就说“不行”。

你不是万能钥匙，你不是谁都能随便用。

再比如，停止和别人比较。

你刷到的那些光鲜亮丽的生活，很多都是滤镜、是摆拍、是人设。

你看到的是别人想让你看到的，不是他们真实的全部。

你以为他们过得很好，其实他们也会焦虑、也会迷茫、也会偷偷哭。

每个人都有自己的节奏，你不需要跟任何人比。

你只需要跟昨天的自己比，只要你今天比昨天快乐一点点、轻松一点点，你就已经在进步了。

还有一件特别重要的事：

把“我应该”换成“我愿意”。

你不是为了满足别人的期待而活，你是为了自己的感受而活。

你愿意做的事，你就去做；

不愿意做的事，你完全可以不做。

当你开始尊重自己的意愿时，你会发现整个人都轻松了。

宝子们，我还想提醒你们一点：

爱自己不是一蹴而就的，它是一个慢慢练习的过程。

你今天做不到没关系，明天再试一次。

你偶尔情绪低落也没关系，每个人都会有。

关键是，你不要放弃自己。

你要相信，你正在成为更好的自己，你正在往光里走。

而且啊，我想告诉你们一个特别扎心但特别真实的道理：

没有人会一直陪着你，但你会一直陪着你自己。

所以你一定要成为自己最坚实的后盾。

当你难过的时候，你要抱抱自己；

当你迷茫的时候，你要给自己一点耐心；

当你做得不够好的时候，你要告诉自己“没关系，我已经很努力了”。

你要学会做自己的太阳，而不是等着别人来照亮你。

最后我想再跟你们说一句：

爱自己，不是自私，而是自救。

当你开始爱自己，你会发现：

你不再那么敏感了，

你不再那么容易受伤了，

你不再那么害怕失去了，

你会变得更温柔、更坚定、更有力量。

宝子们，从今天开始，

把“爱自己”当成一种习惯，

当成一种底气，

当成一种生活方式。

你会发现，

你越爱自己，

生活就越爱你。

你值得所有的美好，

你值得被温柔以待，

你值得拥有一个发光的人生。