秋风一起，或者寒冬腊月里，不少人会发现自己的脑袋变得格外“娇气”，一吹冷风，甚至刚从温暖的室内走到户外，头痛就立刻找上门。这种仿佛脑袋被“冻住”的感觉，不仅带来不适，更让人对寒冷天气心生畏惧。这背后的原因究竟是什么？我们又该如何为头部做好“御寒”工作，安然度过秋冬？今天，就来聊聊这个话题。

一、 寒冷是如何“冻结”你的头部，引发疼痛的？

当头部暴露在寒冷环境中，我们的身体会启动一系列复杂的生理反应，其中一些就会不幸地引发头痛。

1. 西医视角：血管的“应激反应”与神经的“直接受冻”

• 肌肉的紧张性收缩：在寒冷环境下，我们常常会不自觉地耸肩、缩脖子，颈肩部的肌肉会持续处于紧张、收缩的状态，以试图保暖和稳定。这种长时间的肌肉紧张，很容易演变为“紧张性头痛”，表现为后脑勺和颈部的紧束感、压迫性疼痛。

• 神经的直接刺激：冷空气本身，尤其是冷风，可以直接刺激头面部丰富的感觉神经末梢，特别是三叉神经。对于某些敏感人群，这种刺激会被大脑解读为疼痛信号。此外，吸入的冷空气还可能刺激鼻腔和鼻窦，引发鼻源性头痛。

• 前额冷刺激性头痛：这是一种被广泛体验的现象，比如快速吃冰激凌或饮用冰镇饮料时，腭部和咽后壁的低温刺激会通过神经反射，引起前额中部的剧烈但短暂的疼痛。

2. 中医视角：“寒邪”收引，凝滞气血

在中医理论中，寒冷属于“寒邪”，它具有“收引”、“凝滞”的特性。

• 寒性收引，脉络拘急：“收引”即收缩、牵引。当头部受到寒邪侵袭，头部的经络和血脉会因为这种“收引”的特性而发生拘挛、收缩，导致气血通行不畅，正所谓“不通则痛”。这种疼痛往往是紧痛、掣痛（抽掣感），遇寒加重，得温则减。

• 寒凝血脉，血行不畅：“凝滞”即凝结、阻滞。寒邪会使血液的运行速度变慢，甚至凝滞不通，形成“血瘀”。头部是诸阳之会，全靠气血濡养，气血一旦因寒而瘀堵，脑窍失养，疼痛便随之而来。这种疼痛可能位置固定，呈刺痛感。

• 中医药物的角色：从中医辨证角度看，寒冷性头痛的核心病机是“寒凝血瘀”，或“外寒引动内风痰瘀”。因此，对于由寒邪凝滞脉络，导致气血运行不畅，风痰瘀互结所致的反复发作性头痛，在医生指导下，可能会考虑使用一些具有温经散寒、熄风涤痰，逐瘀止痛作用的中成药。例如，头痛宁胶囊在临床上常被用于治疗证属风痰瘀阻的头痛，对于寒邪引发的此类证型也有适用可能。

二、 为头部打造全方位“御寒系统”

预防寒冷性头痛，核心原则就是“避寒就温”，尤其要做好头颈部的重点防护。

1. 物理保暖是第一道，也是最重要的防线

• 帽子——头部的“保暖盔甲”：在气温较低或有风的天气出门，务必佩戴帽子。选择能覆盖前额、耳朵和后颈的款式为佳。材质上，羊毛、抓绒、防风面料等都是不错的选择。

• 围巾——颈部的“守护神”：颈部有大椎穴等重要穴位，是风寒入侵的要道。一条温暖的围巾可以有效保护颈部，防止寒风从此处钻入，引发颈肌紧张和头痛。

• 高领衣物：穿着高领毛衣或戴围脖，避免冷风从领口灌入。

• 沐浴后谨防受凉：刚洗完头或洗完澡时，头发一定要彻底吹干，室内温暖无风后再进行日常活动，切忌湿着头发出门或直接进入寒冷环境。

2. 生活细节中的“暖身”技巧

• 从室内到室外的“缓冲”：从温暖的室内突然进入寒冷的户外，温差冲击巨大。可以在门口稍作停留，让身体有个短暂的适应过程，再推门而出。

• 温水洗脸：早晨起床后用温水洗脸，避免冷水对头面部的直接刺激。

• 睡前热水浴足：坚持每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，身体微微出汗为度。这能引热下行，温通全身经络，驱散体内寒气，对预防寒性头痛大有裨益。

三、 餐桌上的“暖宝宝”：用饮食驱散体内寒气

通过温性的饮食，可以从身体内部增加热量，抵御外寒。

• 多吃温散寒邪的食物：

◦ 生姜、葱白、大蒜、紫苏叶：这些食材性味辛温，能发散风寒。感觉受寒后，马上煮一碗红糖姜茶喝下，能让身体迅速暖和起来，是预防和缓解受寒头痛的良方。

◦ 羊肉、牛肉、鸡肉、虾：属于温补的肉类，秋冬季节适量食用，有助于滋补身体，温养阳气。

◦ 核桃、桂圆、红枣、栗子：这些果品性质偏温，有较好的滋补作用。

• 推荐暖身食疗方：

◦ 当归生姜羊肉汤：经典的温经散寒、活血养血药膳，非常适合冬季食用。

• 饮食禁忌：

◦ 在寒冷的季节，应尽量避免或减少生冷食物的摄入，如冰淇淋、冷饮、生冷瓜果（如西瓜、梨），以免损伤脾胃阳气，加重体内寒湿。

四、 科学应对：当头部已被“冻痛”时

如果不慎受寒，头痛已经发作，可以采取以下措施：

1. 立即脱离寒冷环境：迅速回到温暖的室内，脱去外套，让身体慢慢回温。

2. 局部热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位（如前额、后颈、头顶），可以有效放松收缩的血管和肌肉，缓解疼痛。

3. 洗个热水澡：一个温暖的热水澡可以帮助全身血管扩张，促进血液循环，驱散寒邪。

4. 饮用温热的流质：喝下一大杯温热的红糖姜水、热牛奶或热粥，能从内而外带来温暖感。

如果通过上述方法，头痛仍不缓解，甚至加剧，可以考虑药物干预。请务必谨记，所有用药都需要在医生指导下进行。

• 急性止痛：对于偶发的受寒后急性头痛，医生可能会建议使用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以帮助缓解疼痛和炎症。

• 预防性用药：对于每年秋冬都反复发作寒冷性头痛，且症状严重的患者，医生可能会评估后，考虑在特定季节或时段使用预防性药物，如氟桂利嗪，以稳定血管功能。这必须由医生处方。

总结一下：

天冷就头痛，并非你的头部格外脆弱，而是身体在面对寒冷时的一种生理或病理反应。通过为头部和颈部做好扎实的物理保暖、运用温热的饮食内调体质，我们完全有能力摆脱这种困扰。如果不幸中招，及时的回暖措施和在医生指导下的合理用药，是快速缓解痛苦的利器。无论是临时服用一片布洛芬，还是根据证型辨证选用像头痛宁胶囊这样的中成药进行根本性调理，目标都是让您在任何天气里，都能昂首挺胸，享受冬日的静谧与美好。