“都七点半了还不起床！再磨蹭真的要迟到了！”

天气越来越冷，家住太原小店区的李女士每天早上的“战斗”都从掀被子开始。

儿子小宇把自己裹成个棉花团，脑袋埋在枕头里，任妈妈怎么喊都纹丝不动，最后得连拉带抱才能拽起来。

迷迷糊糊洗漱完，坐在书桌前吃早饭又开始发呆，面包咬在嘴里半天不嚼，眼神都有些放空。

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除了早上上学，平时写作业时更是磨得人上火，一道数学题抠了半个小时，草稿纸上没几个字，铅笔倒是削了三次。

李女士忍不住提醒两句，小宇立刻皱起眉头，把铅笔“啪”地拍在桌子上：“你别老盯着我！烦不烦啊！”

看着曾经放学就叽叽喳喳分享趣事的孩子，如今变得沉默又暴躁，李女士既生气又心疼，总觉得孩子像是被这寒冬冻住了活力，连学习的热情都跟着降了温。

你家孩子一到冬天是不是也有类似的“小磨蹭”“小暴躁”呢?

面对这样的情况，冯梅主任提醒，冬季其实是儿童及青少年抑郁、焦虑等情绪问题的高发期和加重期，孩子的这些表现，可能和季节更替引发的生理及环境变化密切相关。

01

为什么冬天会“偷走”孩子的好情绪？

很多家长以为孩子是“怕冷”“偷懒”，但实际上，冬季对孩子情绪的影响，藏在看不见的生理变化和生活细节里。

1.

日照变短，情绪“调节器”失灵

冬季日照缩短，会干扰大脑中血清素（“快乐激素”）与褪黑素的分泌。

血清素降低易让孩子情绪低落、烦躁；褪黑素紊乱则影响睡眠，导致入睡难、多梦等问题，而睡眠差又会加重情绪困扰，形成恶性循环。

2.

户外活动减少，压力没处“泄”

寒冬让孩子户外活动锐减，体育课也常转为室内自习。

运动本可分泌“快乐因子”内啡肽以释放压力、改善情绪，户外活动不足会使孩子体能与负面情绪无处宣泄，进而通过发脾气、哭闹等方式表达。

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3.

社交圈缩小，孤独感找上门

夏季孩子户外嬉戏、社交频繁，冬季社交则转向教室等静态场景。

对于内向、社交能力弱的孩子，这种转变易让他们难以融入集体，孤独感加剧，情绪随之下滑。

4.

学习压力顶峰，心理“扛不住”

冬季是学期中后期，期中刚过、期末临近，孩子作业量与考试频率增加，学习压力达顶峰。

叠加寒冷天气导致的情绪低落，孩子应对压力的心理资源不足，面对成绩波动或难题时易生无助感，进而逃避学习。

5.

家庭摩擦增多，情绪“受传染”

户外活动减少使家人室内共处时间变长，摩擦概率上升——家长紧盯学习与作息，孩子抵触约束，易引发矛盾。

同时，家长的工作压力与冬季情绪低落也会传递给孩子，紧张的家庭氛围会进一步加重孩子心理负担。

02

3个小技巧，帮孩子熬过“冬季厌学期”

季节变化带来的影响并非无法应对，家长只要做好这几件事，就能帮孩子重新找回状态。

01

保证室内温度适宜

孩子手脚冰凉时，注意力很难集中。可以在学习的房间放一台加湿器（避免空气干燥），提前打开空调或暖气预热，让室温保持在20-22℃左右。

02

把“运动场”搬到室内

天气不好无法外出时，别让孩子一直坐着。每天抽出20-30分钟，和孩子一起做室内运动：

跳绳、踢毽子、跟着视频做亲子操都可以，甚至可以玩“萝卜蹲”“123木头人”这类小游戏，让身体活跃起来。

03

用饮食给情绪“充电”

冬季可给孩子多备杂粮粥、排骨汤、蒸鸡蛋等温热食物，补充蛋白质和维生素。

香蕉、坚果、深海鱼等富含血清素前体物质，能调节情绪；应避免孩子多吃高糖高油零食，以防血糖波动、加重情绪不稳。

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03

这些信号，提醒你要警惕

需要强调的是，孩子出现抑郁情绪并不等同于患上抑郁症，但持续的情绪异常必须引起高度重视。

如果孩子出现以下症状，且持续超过两周，家长一定要警惕：

太原天使儿童医院提醒

当察觉孩子情绪异常时，责骂和漠视只会把孩子推得更远。

家长首先要做的，是蹲下来倾听孩子的感受，让孩子知道自己的情绪被看见、被理解。

如果通过家庭调节，孩子的状态依然没有改善，一定要及时带孩子寻求专业帮助。