冬至，一年养生“黄金期”，这些讲究要知道！
12月21日，我们将迎来冬至节气。《月令七十二候集解》曰：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”冬至是二十四节气中的第二十二个节气，也是数九的第一天，俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。小御为大家带来一份冬至养生指南，陪你温暖过冬~
冬至有什么气候特点？
每年冬至，太阳光直射南回归线，对北半球的人来说，冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的一天。冬至的至为“极”之意。《月令七十二候集解》说冬至“终藏之气至此而极也”，就是说在这一天，自然界阳气收藏到了极点，阳气最少，阴气最盛。由于“阳极则阴，阴极则阳”，冬至也是阴阳转换的重要转折点，阳气从这一天开始萌发，故称“冬至一阳生”。
冬至进补时，需要注意什么？
“冬至补对一天，身体健康一年”，冬至前后，人体阳气生发，脾胃运化转旺，容易吸收营养，此时进补能更好地发挥作用。大家可以吃一些温养气血、补肾益精的食物。比如羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效；多食用健脾养胃的药膳，如淮山、板栗、桂圆等。为避免进补时上火，我们应注意荤素搭配。如果肉食吃得比较多，就应适当多摄入白菜、白萝卜、豆芽等化痰理气、清热生津的蔬菜。
冬至时，我们应该如何调整作息？
《黄帝内经》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。人们应适当调整作息时间，从养生的角度来说，不提倡睡懒觉，因为太阳升起时是人体阳气升发之时，人们最好处于兴奋和活动的状态，如果日上三竿还在睡觉，会导致人体气机壅滞、气血流通不畅。
有哪些适合冬季进行的运动？
运动要顺应冬藏的特点，不宜进行太过剧烈的运动动，以免损伤阳气。年轻人应适当降低运动强度，在运动前做好热身，出汗后尽快擦干，以免寒邪侵袭而引起感冒。老年人、心血管疾病患者等人群，应尽量安排在太阳升起、气温回升的时段。太极拳、八段锦、易筋经等传统保健运动强度适中、安全性高、老少皆宜，而且对场地的要求不高，在家中也可进行。需要注意的是，感冒的人不宜进行剧烈运动，建议彻底恢复后再开始锻炼。
如何增强阳气、提高抗寒能力？
在天气晴朗、阳光充足时一边散步一边晒肩背。经常接受紫外线照射，人体皮肤会产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收，有助于预防骨质疏松症。大家还可以艾灸督脉上的穴位，脾胃不好的人可选足三里穴；腿脚怕冷、无力者可选涌泉穴；肩颈怕风者可选大椎穴等，起到温阳补气、温经散寒的作用，提高机体的抗寒能力和抗病能力。