近来关于肿瘤的话题越来越常见，大家身边总能听到有人被确诊，或者看到新闻里又有谁在短时间里失去了生命。很多人说现在的癌症好像变多了，让人心里发慌。

其实医生在长期研究和临床经验里早就发现，大多数癌症并不是一下子冒出来的，而是长期的生活方式在身体里慢慢留下痕迹，等到累积到某个程度才表现出来。

我们生活节奏变快、压力变大，这些因素确实让身体承担了更多隐性负担，然而真正让风险升高的，是一些明明知道不健康，却依旧很多人天天在做的事情。

首先不得不提的是吸烟，无论是主动吸烟、二手烟，还是不少年轻人觉得“更轻松点”的电子烟，它们都在悄悄推动癌症风险。

很多人仍然不愿意承认烟草和癌症之间的联系，觉得自己抽得不多，或者体质好，不会有那种倒霉事。

然而大量长期研究已经说明，烟草燃烧释放的化学物质超过七千种，其中至少七十种和癌症明确相关，光是肺癌的风险就能比不吸烟的人高二十倍以上。

再者，烟草对身体的影响不是只在肺，还包括口腔、食管、膀胱、胰腺甚至子宫颈。而二手烟的危害也不比主动吸少，长期暴露在烟雾中的家庭成员风险同样上升。

电子烟更是让很多人产生错觉，以为“没有烟味”“没有焦油”就安全，然而尼古丁和其他加热后的化合物照样会造成黏膜损伤，让细胞处于高压力环境中。

医生也常说，吸烟带来的癌症风险是所有生活方式里最确定的那一类，完全不存在所谓“安全量”。

然后是饮酒的问题。很多人喜欢把酒当成社交、放松的方式，尤其是觉得自己喝得不算多，就不太当回事。

殊不知酒精代谢后形成的乙醛本身就能损伤细胞，而且代谢越频繁，对身体造成的压力越大。世界卫生组织明确指出，酒精是一级致癌因素，不存在所谓“对身体无害的酒量”，安全剂量其实就是零。

尽管不少人会说适量喝红酒对血管有好处，可现实是那些所谓的益处根本压不过酒精本身带来的负担。

酒精与口腔癌、肝癌、乳腺癌、食管癌的相关性都非常明确，而很多女性根本不知道长期喝酒对乳腺癌风险的提升幅度非常大。

有研究甚至表明，每天只要半杯酒，就能让乳腺癌风险稳定上升，这种数据并不夸张，而是医学界公认的事实。再者，饮酒容易让饮食过量、睡眠变差、体脂上升，进一步加重身体代谢压力。

再者，久坐已经成为现代人的通病。无论上班、开车、刷手机、看剧，许多人一天里有超过十个小时基本都在坐着。久坐会让血液循环变差，基础代谢下降，脂肪更容易堆积，尤其是在腹部。

腹部脂肪被认为是癌症风险的重要推手，主要因为它和慢性炎症反应高度相关。而慢性炎症就是癌细胞最喜欢的生存环境。

除此之外，超重和肥胖本身就是十多种癌症的独立风险因素，包括子宫内膜癌、肝癌、肾癌等。多项大型研究都显示，BMI每上升五个单位，癌症风险就能增加至少10％。

与此同时，长期缺乏活动会让身体的胰岛素敏感性下降，血糖波动更大，而高胰岛素环境也被证实与肿瘤增长相关。

很多人明明不觉得自己吃得多，却一年比一年体重往上涨，这种情况在医学上并不奇怪，因为能量消耗被长期压得太低，自然就变成容易“慢慢胖”的体质。

此外，饮食“重口味”也是现代人的另一个问题。许多家庭的烹饪习惯越来越偏咸、偏油、偏辣，还喜欢煎炸、炭烤、腌制。殊不知这些加工方式都会让致癌风险上升。

例如，腌制和加工肉类中常见的亚硝酸盐与消化道癌症有明确关系，高温煎炸产生的杂环胺、苯并芘也是让癌症风险增加的重要因素。

再者，饮食太油腻会推高肥胖率，而肥胖与癌症风险的关系前面已经提到。高盐饮食更是能刺激胃黏膜，让胃癌风险增加。

很多人以为风险都来自外卖，觉得在家做饭就健康不少，可实际上家里的调料、火候、油量都可能让风险维持在高位。

近来不少营养调查发现，国人平均钠摄入量几乎是建议的两倍，而肉类摄入量上升速度远超蔬菜摄入量下降速度，这些饮食结构的变化在十年前就被专家提醒过，只是大家不容易意识到它和癌症的关系。

最后一个容易被忽视的，是感染与慢性炎症的问题。很多癌症其实都与感染相关，例如幽门螺杆菌和胃癌、乙肝病毒和肝癌、HPV病毒和宫颈癌，这些关系已经明确到不需要争议。

可现实生活中，很多人并不重视定期体检，也不愿意花时间做筛查，甚至连常规疫苗都拖着不去接种。殊不知感染在体内持续存在，会让细胞长期处于修复状态，而越是频繁修复，出错的概率就越高。

炎症本身就是癌前环境的重要组成部分，而现代生活节奏中，长期熬夜、压力过大、睡眠不足、本就会让炎症水平高居不下。如果再忽视感染，那风险会进一步加深。

这五件事看似普通，却对癌症风险影响巨大。吸烟、饮酒、久坐、重口味饮食、忽视感染，每一样都能在身体里悄悄推动细胞往错误方向发展。

换句话说，只要愿意避开这些坏习惯，就已经走在远离癌症的道路上。最后，希望更多人能意识到，健康不是等来的，而是靠自己每天一点一点维护出来的。

既然日常中已经有那么多可控风险能被提前避免，那就没有必要让身体为不必要的习惯买单。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张佳媛 刘丽 周郁秋.癌症患者癌症症状求助行为的研究进展，中国癌症防治杂志，2024-6