若能和子女一起减肥，面对自己不擅长的运动和节食也能通过互相鼓励坚持下去，严格督促彼此拒绝诱惑实现瘦身。

这次我们探访了几个实践亲子减肥的家庭，看看他们成功的秘诀是什么吧！

早见优（58岁）

早见Arisa（23岁）

简介早见优：1982年作为歌手出道。具有双语能力与国际视野，在电视节目、舞台剧中均有出色表现，是NHK WORLD和NHK广播节目《深夜Beginners》的常驻嘉宾。2022年，出道40周年的早见优发售唱片集《Affection-YUHAYAMI 40th Anniversary Collection~》。

按时吃一日三餐，散步四公里，是保持身体健康的秘诀！

母亲：在金泽进行美食旅行时，我们会去酒店的健身房和游泳池运动，还会步行到目的地，需要走好长的路。

女儿：妈妈打头阵，我们一边聊天一边大步走，很快就走了一个多小时。与其一个人努力减肥，不如和家人一起把减肥贯穿于日常生活中，快乐瘦身。这是早见家的风格。

母亲：要保证一天精神饱满，上午运动并按时 吃早饭很重要。

女儿：妈妈做的早饭很健康，我在留学的时候经常和她视频，讨教早餐的做法。

母亲：Arisa非常喜欢吃意大利面，为了让她上大学后不变成“Freshman15（指离开家上大学第一年因吃得多又运动不足而增重15%的人）”，我让她吃香菇或者西兰花，还教她做好吃低脂的肉酱。

女儿：在美国，如果在外面就餐，大都是量大油多的食物，很容易发胖。所以我尽量按照妈妈教的菜谱自己做饭，还会注意自己的体态！

母亲：经常看手机会造成圆肩、体态前倾等问题，我经常提醒女儿要注意收腹。虽然美国和日本距离很远，但我们会通过视频互相检查对方的状态和体态，时常联系很重要。

短途旅行的一大乐趣就是水疗。先用柚子香精油按摩全身，使用包着季节性植物并经过熏蒸的按摩球按摩身体进行热疗，按摩后身体由内而外得到放松，非常舒服。

我们平时就很注意体态，也有拉伸锻炼的习惯，但这是第一次接受专业指导。教练帮我们检测了关节的活动区域、柔软度以及肌肉的平衡性等，还教给我们锻炼时的呼吸法，这使我更期待今后的居家锻炼了。

1. 旅行时不忘锻炼

旅行期间如果吃得较多，我们就会去酒店健身房或游泳池锻炼。在房间时就看我自己和渡边惠一起做的YouTube视频《82Exercise》来锻炼。

2. 饥饿时吃蔬菜条

我们的冰箱里常备蔬菜和切块水果，饿的时候就吃这些来代替小甜食。

3. 坚持踩青竹习惯

参加活动和拍摄需要站一整天，脚会很酸。这时我会踩青竹，增加脚部血液循环和消肿。

4. 锻炼时喜欢听音乐

我不喜欢跑步机的声音，所以会一边听音乐，一边运动。最近我喜欢听杜阿·利帕和哈里·斯泰尔斯的歌。

入住能提供健康饮食和水疗项目的酒店，实现亲子共同减肥

享受冲绳的高级海洋疗法，获得美的感受和健康。在这家巴西纳天台俱乐部能体验海洋疗法和海岛食材的高级健康项目“Healthy Life Stay-Zero”。

入住期间有机会接受断食专家的指导。日本有250位左右断食专家，而东京万豪酒店的“身心解毒一—都市断食疗养馆”项目就是由断食专家参与制定的。在店期间还能聆听在线讲座，接受私人咨询，对节食很有帮助。

项目由医生和管理营养师监制，首次尝试也可安心。东京皇家王子大饭店提供“零压力断食体验二日一晚断食计划”，该计划餐饮均由营养管理师监制，断食期间也能享受美味。第一天提供热豆乳茶，第二天上午是100%纯苹果汁，断食后的第一餐是大米粉蔬菜松饼。

41岁模特与6岁女儿

和喜欢活动的女儿一起练瑜伽跑步、游泳，挥酒汗水

我是在国际医院生产的，在饮食上没有特别限制，能随心所欲地吃，结果产后三围尺寸飙升。既然开始减肥，我希望能练出婀娜多姿且有女人味的身材。上瑜伽课不仅很适合自己，还能带孩子去。

母亲：以前做模特拍摄比基尼照时，还借用了胸垫。现在胖了20公斤，三围尺寸达到了1米。胖到连裹身裙都不够宽，几乎没有能穿得上的衣服，照镜子的时候心里也很痛苦。

女儿：弟弟出生时，我拍了拍妈妈的肚子说：“大肚子”，让你很受打击吧。

母亲：为了之后体重不反弹，我花了一年半的时间练习瑜伽、跑步、游泳，保持健康饮食，一下子轻了15公斤。接着又增加了核心训练，希望这个夏天能瘦成像BLACKPINK的Lisa那样。

女儿：妈妈变美我很开心，我会协助妈妈一起锻炼。

女儿很喜欢外出游玩，我会带着她从家慢跑到代代木公园，大约一公里。

孩子很喜欢游泳，周末一有空我们就会一起去。游泳能消耗很多卡路里，50米的泳道我们能游4个来回。

平时跟孩子一起吃肉比较多，因此只有夫妻二人的时候我们会吃以鱼类为主的日料。我特别喜欢泡玄米茶，有排毒效果。

这是女儿很喜欢的一家饮料店，我们会根据当天的心情和身体情况选择鲜榨果汁，能喝到水果本身的味道，喝了以后很舒服。

46岁不动产公司经营者与20岁女儿

母女一起去骨盆矫正沙龙，互相督促体态

同为女性可以互相严格检查对方的体态，岁末年初我和朋友都会聚餐，过完年后我会喝蔬菜汤来代替其他食物让肠胃休息。我们每天都会带拉布拉多犬Ume去散步，早晨20分钟，傍晚1小时。散步时有意识地下放肩胛骨，加大步幅，有节奏地放松走路。

母亲：我坚持去白白华骨骼矫正沙龙有六年了，已经养成了日常注意体态的习惯，骨盆歪斜和圆肩改善后就变得不那么容易发胖了。

女儿：我经妈妈介绍也开始进行骨骼矫正，矫正了驼背特别开心。身体轻松后心情变好了，工作学习效率也提高了，变得更愿意尝试新事物。

母亲：遛狗和站在厨房里的时候不依靠东西站立，不吃零食，随时检查身型，这些习惯都有助于保持良好体态。

女儿：我们会直言不讳地指出对方的体型变化，这也起到了很好的监督作用。

女儿感觉到自己体态出现了问题，便到白白华寻求专业帮助。

在腋下和肋骨之间用按摩球按摩，可以放松肩膀缓解伏案工作后的酸痛感。

坐在椅子上的时候不要坐得太靠里面，脚要着地。可以在地上放一个瑜伽棒，按摩足底也很舒服。

如果连续好几天在外吃饭，我会用九种蔬菜熬煮半天，做成蔬菜汤让肠胃休息。

我们平时对油的使用也有区分，沙拉用坚果油，烧烤用橄榄油，喝咖啡时搭配MCT油。

45岁公司经营者和23岁儿子

在儿子的监督下锻炼甩掉赘肉

自从和孩子一起锻炼后，在家的话题也变多了。我喜欢去很难预约的人气店铺探店，这两年重了六公斤。胖了之后更懒得运动和走路了，这样很不好。

我属于很容易放弃的性格，刚好儿子在进行上半身训练，我就跟他一起去锻炼了。我找了私人教练，这样能更正确有效地锻炼深层肌肉。

母亲：当有人问我：“你是不是吃了太多好吃的，都胖了”的时候，我心里还是挺不好受的。但这正好可以成为改变我平时不爱运动的契机，而且比起一个人，两个人一起跑步锻炼更容易坚持。

儿子：我发现一向时尚的妈妈最近总穿宽松的衣服。刚好我也准备锻炼自己的上 半身，就和她一起开始锻练了，很开心能够陪她一起瘦身。我还久违地吃到了牛油果夏威夷盖饭、蛋卷、炖菜等妈妈亲手做的料理。

母亲：自从开始减肥后，我们母子间的话题也变多了。下决心减肥真是一个正确的决定。

我们运动后会喝LYFT的芦荟酸奶味蛋白粉。

为了克服不爱跑步的情性，我们周末会不定路程地跑步。

这是外出吃饭时包里带的东西。有EstheProLabo的阻断粉和抗糖化美容口服活性炭，用来控制食量。拍照时我还用了VER.113的喷雾紧致脸部线条。

用低卡的鸡胸肉丸做主菜，羊栖菜、青椒沙丁鱼等能抑制糖分的菜做副菜。

吃多了就喝EstheProLabo的果蔬浓缩酵素饮料代替正餐。