大雪寒梅绽，冬深万物藏。大雪节气如期而至，标志着仲冬时节正式开启。

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，此时寒流频袭，气温骤降，降雪范围渐广、雪量渐增，天地间寒气郁结，正是“冬藏”养生的关键时期。

中医认为，大雪时节“寒邪当令，阳气内敛”，养生核心在于“避寒就温、滋阴润燥、调和气血”，而一杯应时茶饮，恰能以温润之力驱散寒邪、滋养身心，让冬日安康有迹可循。

大雪养生三原则，顺应天时护安康

避寒固阳，谨防外邪侵袭

大雪时节寒邪最盛，若保暖不当，寒邪易袭，耗损阳气，可诱发感冒，或使鼻炎、哮喘等呼吸道疾病加重。外出需护好颈肩、腰腹、足部等关键部位，避免寒邪从皮毛侵入；室内暖气不宜过高（建议保持18～22℃），以防毛孔开泄、阳气外散，外出时遇寒更易着凉，违背“冬季闭藏”的养生之道。

滋阴润燥，调和内外寒热

冬日户外干冷、室内燥热，易形成“外寒内燥”的体质状态，常见干咳少痰、咽喉肿痛、口舌生疮、皮肤干燥等不适。此时养生需兼顾“滋肾水、润肺燥”，减少辛辣温燥食物，宜多摄入温润滋阴之品，并保持室内适宜湿度，以缓解燥邪困扰。

收敛神气，静心养性安身

冬季阳气沉降，人易情绪低落、精神倦怠。中医强调“冬藏”不仅是身体的休养，更是心神的收敛。不妨借一杯热茶，于袅袅蒸汽中远离喧嚣、静心凝神，让气血随茶汤温润流转，既助肺气清肃，又能增强对气候变化的适应能力，达到“身心同养”的境界。

养生茶饮推荐，一杯温润暖寒冬

玫瑰养颜茶——疏肝养颜，面若桃花

茶汤呈淡粉色，入口清甜带微酸，玫瑰花的馥郁与桑椹的甘润交织，暖饮后胸腹舒畅，长期饮用可疏肝养血、淡化色斑，让面色由内而外透出红润光泽。

【组方】

玫瑰花、净山楂、桑椹、百合、茯苓

【组方分析】

玫瑰花：《本草纲目》记载其“理气解郁，和血散瘀”，既能化解冬季情志郁结导致的肝气不畅，又能改善气血瘀滞引发的面色暗沉，是“养颜调经”的要药。

净山楂：活血化瘀、消食化积，助玫瑰花行血通络，改善面部色斑，同时化解冬季进补带来的积食困扰，避免气血瘀滞。

桑椹+百合：桑椹滋阴补血、生津润燥，补肝肾之阴以养气血本源；百合养阴润肺、清心安神，缓解冬季燥咳与心神不宁，二者协同滋养阴血，调和玫瑰花、山楂的温性，避免燥烈伤津。

茯苓：既能健脾运化，让气血生化有源，又能化解滋阴食材可能带来的滋腻之性，同时安神助眠，让气血在夜间更好地濡养肌肤。

【适用人群】

肝郁血虚者，常见面色蜡黄、色斑暗沉、情绪不畅、头晕乏力、月经不调等症状，尤其适合冬季久坐少动、压力较大的女性。

气血双补茶——益气养血，元气满满

茶汤色泽红亮，入口醇厚甘甜，黄芪的温润与龙眼肉的香甜融合，暖饮后通体舒畅，能快速缓解疲劳，长期饮用可补足气血、增强免疫力，使冬季不再畏寒乏力，精神充盈。

【组方】

生党参、当归、龙眼肉、生黄芪、大枣、桔梗、鸡血藤

【组方分析】

生黄芪+生党参：黄芪补气升阳、固表止汗，为“补气第一要药”；党参益气健脾、养血生津，二者协同发力，增强元气，解决“气虚”问题，让身体有足够动力运化气血。

当归+龙眼肉+大枣：《景岳全书》有言“气血同源，补气以生血，养血以载气”，当归补血活血、调经止痛，被誉为 “补血圣药”；龙眼肉补益心脾、养血安神；大枣补中益气，三者均为养血佳品，与黄芪、党参配伍，实现气血同补。

鸡血藤：既能补充气血，又能活血通络，尤其适合冬季肢体畏寒、麻木者。

桔梗：宣肺利咽、载药上行，引导方中益气养血之药效向上濡养头面五官，缓解头晕眼花、面色苍白等症状，兼调和诸药，补而不滞、温而不燥。

【适用人群】

气血两虚者，常见神疲乏力、气短懒言、面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、畏寒怕冷等症状，适合冬季阳气不足、体质虚弱、术后恢复期或中老年人群。

大雪时节，愿你能寻一处静谧，泡一杯暖茶，在温润茶汤中养护身心，在袅袅茶香中沉淀自我。让气血在滋养中充盈，让心神在宁静中平和，冬藏好时光，待来年春暖花开，自可以更佳状态奔赴新征程。