运动党必看！

别让选错的运动内衣伤了乳房！

很多人忽视运动内衣的重要性

觉得 “能穿就行”

但跑步、跳绳等运动时

乳房缺乏有效支撑会剧烈晃动

长期易导致下垂、韧带拉伤或疼痛

选对运动内衣是护胸关键！

我院乳腺外科主任李海燕主任医师这篇科普

帮你避开 “伤胸” 雷区，放心运动～

运动时穿普通内衣

对乳腺健康有什么影响呢？

穿错伤胸。普通内衣在设计上侧重于塑形和美观，而不能提供运动所需的支撑和保护。乳房能保持形态，全靠内外两层 “防护网”，外层靠运动内衣提供支撑，减少运动时的不规则晃动。内层依赖乳房自身的 “悬韧带”（也叫库珀韧带），这是维持乳房挺拔的关键 “橡皮筋”。但悬韧带很脆弱，一旦受损就无法修复。

运动时，乳房的晃动范围可达17厘米！没有合适的运动内衣帮忙 “稳住”， 库珀韧带受损断裂，皮肤摩擦发炎，血液循环受阻，严重伤害乳房的健康。

为了长期维持乳房的形态和健康，运动时务必更换专业的运动内衣，它是对乳房最重要的“运动防护装备”。

不同运动强度、不同胸型

在选择运动内衣时的注意点？

运动强度关系内衣的选择。

低强度（瑜伽、普拉提、散步）

以舒适、透气为主，选择轻薄、无压迫感的款式；

中强度（快走、慢跑、骑行）

重点看“承托性”，选带立体罩杯、可调节肩带的款式，减少中等幅度晃动；

高强度（跑步、跳绳、球类运动）

必须“强效锁胸”，认准全罩杯、宽肩带、交叉背带设计，最大限度限制乳房晃动。

胸型是除了运动强度外，

最关键的选择依据。

※ 底盘小、隆起低的圆锥型乳房，选细带好穿脱运动内衣即可；

※ 底盘大、隆起低的圆盘型乳房，选择方便穿脱的宽带运动内衣；

※ 底盘小、隆起高的木瓜乳房，选择肩部缓冲及可调节下围的运动内衣；

※ 底盘大、隆起高的半球乳房，选择防震性、包裹性较好及肩带缓冲的运动内衣。

对于大乳房女性，复合式内衣囊括独立罩杯承托和整体压缩双管齐下。无论何种胸型，试穿时都必须模拟运动动作（如跳跃、摆臂），检查是否仍有明显晃动、压胸感或摩擦点。

“运动内衣会染色”？

颜色选择也有“讲究”？

近日，一女子“穿运动内衣完成越野跑后，出现胸部皮肤染色”登上热搜，引发公众关注。对此，李海燕表示，染料本身对乳腺内部健康无直接影响，但劣质染料可能刺激皮肤。色牢度差的内衣可能含有的偶氮染料、甲醛等化学物质，在汗液浸润下，更容易析出，可能引起接触性皮炎、皮肤过敏、瘙痒、湿疹等问题。对于皮肤敏感的人，风险更高。

优先选择浅色系或原色系如白色、浅灰、裸色等。这些颜色通常使用的染料较少，化学物质残留的风险相对更低。谨慎选择深色、鲜艳荧光色。无论颜色深浅，新购买的运动内衣在首次穿着前，必须用清水或温和洗涤剂清洗。这可以去除大部分浮在表面的染料和加工过程中的化学残留物。

选择浅色系、通过安全认证的品牌，并做好初次清洗，能最大程度地避免皮肤问题，让运动更安心。

不运动的时候也穿运动内衣

是否会对乳腺健康造成影响呢?

不运动时穿运动内衣，关键在于“适度”和“合适”。

短期、偶尔穿，且内衣合身舒适

基本不用担心会影响乳腺健康；

长期、持续穿，且内衣过紧不透气

可能引起皮肤问题（皮肤过敏、发红、瘙痒、感染等）、血液循环不畅（胸闷、疼痛）等，并可能削弱乳房自身的支撑力。

为保障乳腺的生理舒适与皮肤健康，建议不运动时优先选择宽松透气的普通内衣，若穿运动内衣需确保合身不紧绷，且避免长期持续穿着。

本文指导专家

乳腺外科 李海燕 主任医师

博士研究生导师，中山大学附属第六医院乳腺外科主任。

擅长达芬奇机器人乳腺手术、腔镜乳腺手术、乳房缩小整形术、乳房再次整形术，乳头整形术、淋巴静脉吻合术及乳腺癌综合治疗。多次获得获医疗创新奖、医疗服务奖、学科建设奖、羊城好医生等。主编《乳房肿瘤美学治疗》、《普通外科》，副主编“十四五”规划研究生教材《普外科围手术期护理》。主持包含国自然等基金18项，发表高水平论文40余篇。

学术任职：国家乳腺癌规范化质控中心评审专家，国家医疗器械安全专家，广东省健康管理学会乳房重建再造及美学专业委员会主任委员，广东省医学教育协会乳房肿瘤美学治疗专委会主任委员，广东省医师协会外科分会委员。

出诊时间：周一上午、周三全天（乳腺外科门诊、机器人辅助乳腺手术门诊）

责任编辑：陈子滢、刘山青

初审：张源泉、戴希安

审核：乐虞莹、吕竹

终审：李文敏

审定发布：李汉荣