随着气温逐渐下降，秋冬季节成为了许多人最为关注的健康风险期。尤其是对于60岁以上的老人来说，冬季不仅是感冒和流感的高发季节，脑梗也在这个时候变得更加危险。

医生们常常提醒，天凉了，老年人最好在家里静静待着，宁可看电视，也不要做一些可能引发健康危机的事情。

近期的数据显示，由于气温骤降而导致的脑梗死死亡人数在上升，这与人们的生活习惯和天气的剧烈变化密切相关。

因此，医生特别提醒，有些行为，即使是习以为常的小事，冬天一定要避免，尤其是对于那些已经有心脑血管疾病风险的人群。

要避免清晨过早或剧烈运动。冬季清晨温度低，人体刚刚从温暖的床铺中出来时，身体并没有完全“苏醒”。

这时候，很多人觉得早晨清新的空气适合跑步或锻炼，但实际上，这样的运动行为对老年人来说非常危险。

尤其是当人体还没有完全适应清晨的寒冷时，剧烈运动容易导致血压急剧波动，进而引发脑梗等心血管疾病的发生。

在寒冷的早晨，血管收缩，心脏的负荷相对较大，剧烈运动会让本来就较为脆弱的心脑血管系统面临更大的压力。

研究表明，早晨5点到10点是心脑血管疾病高发的时段，尤其是在气温下降的情况下，脑梗发生的概率会显著上升。因此，医生建议，老年人尤其要避免清晨过早进行剧烈运动。

如果有锻炼的习惯，最好等到阳光稍微温暖一些，身体完全适应了周围环境的变化后，再开始运动。

同时，也可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极等，这些活动可以有效避免剧烈运动带来的健康风险。

猛然用力，尤其是用力排便，也是许多人容易忽视的风险。冬季天气寒冷，肠胃蠕动较慢，很多老年人常常因为便秘而产生排便困难。

在排便时，如果过度用力，可能会导致体内压力急剧升高，特别是对于有高血压或者动脉硬化的老年人来说，这样的动作可能导致血管破裂，最终引发脑梗或者心脏病发作。

研究表明，便秘与心脑血管疾病有着密切的关系。尤其是便秘导致用力排便时，腹腔内的压力骤增，心脏和血管的负担加重，尤其是在寒冷的季节里，这种情况更加危险。

为了避免这种情况，医生建议，老年人要保持健康的饮食，增加膳食纤维的摄入，保持良好的排便习惯。

如果便秘情况严重，可以在医生的指导下采取适当的药物干预，避免用力排便，减轻身体负担。

此外，随着寒冷季节的到来，许多人会习惯性地通过豪饮烈酒来“暖身子”，但这是极其危险的做法。

酒精对血管的作用是扩张和放松，这看似能让人感到温暖，但实际上，酒精的作用是暂时的，随着酒精的代谢，血管会迅速收缩。

这时，如果人处于寒冷的环境中，血管收缩过快，可能会导致血液流动不畅，进而增加血栓的形成风险，最终引发脑梗。

很多人认为，喝烈酒可以暖身，但是这种做法并不科学。尤其是老年人，他们的心血管系统比较脆弱，酒精的刺激会使血压波动加剧。

研究发现，寒冷天气加上饮酒会导致老年人的脑梗发生率增加，尤其是一些有高血压、高血糖等基础疾病的人群。因此，医生建议，老年人在寒冷季节里，尽量避免饮酒，尤其是烈酒。

如果想要保暖，应该选择更加健康的方式，如穿暖和的衣物、喝温热的饮品等，而不是依赖酒精来取暖。

最后，洗完热水澡后立刻出门，这也是一种潜在的健康风险。很多人喜欢在冬季洗一个热水澡，觉得这样可以舒缓身体的疲劳，尤其是老年人，热水澡能帮助放松筋骨。

然而，如果洗完澡后立刻出去，尤其是在寒冷的冬季，温差较大，血管会因受冷刺激而迅速收缩，从而导致血压波动，增加脑梗的风险。

冷热交替的刺激会加大血管的负担，特别是老年人的血管弹性较差，快速的温差变化可能导致血压的剧烈波动，增加心脑血管疾病的发病率。

因此，医生建议，老年人在洗完澡后，最好在温暖的室内待一段时间，等身体逐渐适应外部的温度变化后，再出门。这样能够有效避免因温差过大而引发的血压波动，降低脑梗的发生风险。

随着气温的变化，老年人特别容易受到气温骤降带来的影响。寒冷的季节里，血管收缩，血液循环变差，心脑血管疾病的发生几率大大增加。

因此，医生特别提醒，老年人在这个季节里，应该避免做一些剧烈的运动，尤其是在早晨，要尽量避免急剧起床和大力运动；要避免在排便时过度用力，保持良好的排便习惯；

同时，要避免通过酒精来取暖，尤其是烈酒；洗澡后不要立刻出门，要让身体逐渐适应温度的变化。

这些看似简单的习惯，实际上对于预防脑梗等疾病的发生至关重要，只有保持良好的生活习惯，才能更好地保护身体健康，减少疾病的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04