你有没有过这样的经历：

工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好很多。

伤心难过，提不起劲儿，马上暴汗一场，瞬间就能释然不少。

运动，似乎有种魔力，能让人释放压力，纾解烦闷，快速走出情绪困境。

关于这点，《体育与运动心理学》杂志曾发布过相关研究结论：

仅30分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

哈佛大学教授约翰·瑞迪也说：

“如果你已经情绪低落，运动一下就会让心情变好，而且那种知道自己就要好起来感觉，将彻底改变你的心态。”

人到中年，工作、生活、家庭，俗事缠身，烦恼不断。

与其在情绪的泥沼中无所适从，不如在运动的快感中消散一切。

让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。

来源：视觉中国

运动，是一场精神排毒

心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。

具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。

这种现象，其实是由人体的特殊结构所决定：

人在面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让我们觉得紧张、焦虑。

而运动，能让体内的额叶及海马体抑制功能更强，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。

一如那句话所说：“运动，是治愈情绪的速效药。”

来源：视觉中国

曾看到网友讲述一则故事，感触颇深：

一位长辈，在五十多岁时，失去了自己的亲生儿子。

无法接受现实的他，终日郁郁寡欢，以泪洗面，难以走出情绪的阴霾。

一次偶然的机会，长辈的工作单位举办赛跑活动。

同事们希望他换换心情，便自作主张替他报了名，并拉他去参赛。

一番咬牙坚持后，这位长辈跑完了全程。

却不想，也正是这次酣畅淋漓的大跑，让他的人生开始转变：

当抵达终点后，他听着自己的心跳声，感受到了前所未有的放松。

而所有的坏情绪，也似乎被暂时忘却。

自此以后，他开始坚持晨跑。

日复一日下，他渐渐走出了失子之痛，不再整日气恼、悲伤，甚至情绪比从前更加稳定。

有句话说得好：“跑步能治百病，运动能解千愁。”

小说家乔伊斯·卡罗尔·奥茨说：心情沮丧甚至绝望时，他会去跑步，以此来舒缓情绪。

企业家雷军在分享跑步心得时，也提及：运动，能让他重新感受到内心的平静和温暖的力量。

运动，是一次高效的“精神排毒”，它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽，让身心焕然一新。

所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球，游个泳……

伴着呼吸的律动，随着肢体的舒展，情绪的枷锁会被悄然打开，不动声色之间，一切将回归平和。

运动提升认知，认知影响情绪

相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”：

A（事件）→B（认知）→C（情绪及行为后果）。

认知决定情绪。认知不同，对事情的感受，就会迥异。

所以，想在根源上管理情绪，就要改善自己的认知。

而提升认知的一个简单的方法，就是运动。

芬兰科学家曾对此进行过专项实验：

他们找到10对双胞胎，让一半人每周至少跑2次，而另一半人不运动。

3年后发现，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。

美国国立卫生研究院也表示：运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。

想获得持续的情绪掌控力，就要保持长期运动状态。

如此，才能从认知根源上，解决情绪问题。

《奥森日记》一书中，就记载了教授曹林，通过运动治愈情绪的全过程。

2000年，曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时，他觉得世间一切索然无味，“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”

在医生的鼓励下，曹林开始跑步。

曹林越跑越起劲，而他的抑郁症，也在这个过程中，慢慢痊愈。

他曾回忆那段时光：“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”

他在书中，更是分享了运动对认知带来的改变：

“马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”

如今的曹林，已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量，让他变得愈发从容。

人到中年，压力的潮水，总是一波未平一波又起：

职场受挫时的压抑，婚姻不顺时的悲观，生活无助时的颓废……一次次情绪涌动，都在挑战着我们的内心。

而运动，是提升认知，管理情绪的最简单的方式。

通过运动不断升华认知升华，才能真正有力量与情绪的洪流对抗。

如此一来，即便人生百转千回，我们依然可以从中找到出路。

保持运动习惯，培养幸福体质

哈佛大学讲师泰勒说：

运动，是最强劲的精神药物。

运动，不仅能治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。

要通过运动管理自己的情绪，不妨参考以下几点建议：

1.针对情绪选择运动，快速摆脱消极

《赫芬顿邮报》的专家们，曾对“情绪搭配运动”进行研究，并给出4种运动选择：

①感到愤怒：自由搏击

怒气中烧时，可以通过搏击来快速疏散情绪。出拳、高踢腿，这些均是高爆发力的动作。

它们能快速瓦解体内的愤怒，让内心感到舒畅、痛快。不过，切忌用力过猛，避免伤到自己。

②压力过重：试试瑜伽

瑜伽讲究呼吸，并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节，内心会慢慢归于平静。

而肌肉与筋骨的伸展，也会让人觉得无比松弛，从而在不知不觉中放下焦虑。

③内心冲动：出门徒步

有些时候，我们难免头脑发热，丧失理智。这种时候，赶紧抓起背包，开启一场徒步。

行走过程中，冲动的情绪会逐渐冷却，内心也能在大自然的美景中得到平复。

④悲伤难过：跳进泳池

游泳能提高心率，让人感觉神清气爽，从而减轻抑郁，治愈心灵。

沉浸在水中，就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏，人的情绪，也会尽在掌握之中。

来源：视觉中国

2.保持长久运动习惯，掌握情绪钥匙

除了短期的情绪缓解，我们更提倡让运动成为习惯，从而彻底提升认知，增强对情绪的管理能力。

关于长期运动的坚持，分享几点建议：

①目标循序渐进

根据自己的实际情况，进行合理的目标制定，尤其运动初期，难度切勿过大。

过度的运动计划，非但不能调节负面情绪，反而会引发挫败感，让内心徒增负累。

②运动选择多样化

不断调整运动方式，可以摆脱长久重复产生的厌倦感。

可以参考一些专业人士的健身日程。