2025年8月23日，我们迎来乙巳蛇年的处暑节气。这一刻较为特殊，既是六十年一遇的处暑交节，上一次在1965年，下一次为2085年，又恰值农历七月初一。老人们常说“早处暑早凉爽”，可今年木气过旺，把秋天该有的收敛劲给压住了，湿热还没全退，燥意也冒出来了，就弄出个外湿内燥、冷热交杂的复杂天气。

一、气候特征与身体感受

现在大自然的力量不太够，暑气还在停留，湿气在四周弥漫，与此同时还夹杂着刚出现的燥气，人就特别容易出现口干、鼻腔干燥的情况，还会觉得身体沉重，黏糊糊的不舒服。早晚的温差很明显，身体一会儿发冷，一会儿又发热。

特别是在清晨三点至五点，即寅时与卯时交接之际，阳气始生，而此时节气恰需收敛，一升一收相互拉扯，便易致使人体气机不畅，诸多人士于此时会早早醒来，睡眠不安稳，或起床后觉疲倦乏力，体表热、体内寒处于外不清爽、内不润泽之状态。

二、调养应对建议

1、防寒侵

清晨寅时一过，寒气便渐渐显现出来，风中带着露水，那股凉意真是让人打心底发冷，这个时候，人体内的阳气刚开始上升，肌肤表面处于比较放松的状态，风寒就特别容易通过神阙、风池、涌泉等侵入体内，损伤我们的阳气。

建议早晨起床或者准备出门之际，穿上既轻薄又便于穿脱的背心或者披肩，留意保护好脖子、腹部以及脚踝。睡觉的时候也需注意将腹部盖得严实一些，秋冻要逐步进行，特别是体质较弱的人，更要遵照“中间保暖、外层轻便”的原则。通过多穿几层薄衣服的办法依据气温的变化灵活地进行调整。

2、避虚火

晚上天已经黑了但还不睡觉，这样会大量消耗阴血，特别容易引发虚火，进而导致口苦、咽干、难以入睡，或者大概在凌晨三点左右突然醒过来等状况，夜里的子时，如果能够安安静静地平躺着休息，这正是调畅肝血、保持阴阳平衡的重要时刻。

建议尽量于22点前准备就寝，中午适当打盹20分钟，用以调养心肾，若睡前思绪杂乱，便将双手搓热，轻轻捂住后腰命门部位，助力阳气下沉，若寅时醒来，莫玩手机，闭上双眼深呼吸，将意念置于腹部，对气机顺畅有益处。

3、防耗气血

眼下运动可别出太多汗，不然既耗费体力还伤津液，而且还会让燥气更旺，弄出火气来。皮肤毛孔一打开，就更容易让外邪钻空子。

选择温和的内养功来练习，比如八 段 锦、慢步走之类的，练习到身体微微发热、不流汗便可，锻炼时间可选择巳时（9点到11点）或者下午，若早上锻炼，建议推迟到5：30以后，别让风露吹拂到，平日里还可以按揉太冲以通气机，按揉足三里来健脾胃，按揉三阴交来调养气血。

三、清润兼顾祛湿

银耳莲子炖梨羹，银耳能润肺，莲子能健脾养神，梨片很清润，要是平常容易腹泻的人，梨可以少用点或者蒸熟了吃。

鸭腿、冬瓜、薏苡仁熬的汤，鸭腿可以滋阴，冬瓜能够利水，薏苡仁能健脾去湿，挺适合那些觉着身体闷热、湿气重不好去掉的人喝。

小米南瓜山药粥，小米和胃，南瓜补中，山药平补脾肺，三者合煮可温和调中去湿。

六十年一轮的蛇年处暑，关键在于“辨清浊理交错”，既要防外湿，又要润内燥。既要顺寅时阳升之机，又要应处暑收敛之令。

不必刻板遵循某种禁忌，而是学会随时觉察，细微调整，晨起护住阳气，夜间静卧养阴，运动微汗即止，食养清淡而应时。方能与天地同频，平顺入秋。