6个不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做……
当代人的很多日常小习惯，正悄悄给糖尿病 “开门”！当前我国成年人糖尿病患病率不断升高，这些看似普通的生活习惯，实则和糖尿病关系密切。快看看你有没有在重复这些危险操作！
❌ 习惯一：吃晚饭时间太晚晚
你家晚饭是几点开饭？研究发现，早上 8 点前吃早餐、晚上 7 点前吃完晚餐，能降低 2 型糖尿病风险。晚饭吃得越晚，血糖越容易失控！有研究表明，晚餐过晚会让胰岛素降低 6.7%，血糖升高 8.3% 。建议睡前 4 小时别进食，给肠胃足够消化时间。
❌ 习惯二：经常爱喝甜饮料
奶茶、可乐当水喝？警惕！不管是含糖饮料，还是打着 “0 糖” 旗号的代糖饮料，都可能让糖尿病找上门！每天喝≥2 杯含糖饮料，糖尿病风险增加 41%；喝≥2 杯代糖饮料，风险也会增加 11% ，运动都救不了！
❌ 习惯三：日常有饮酒习惯
爱喝酒的人，很多都被高血糖盯上了！啤酒的血糖指数比米饭还高，消化快、升糖猛；白酒、红酒也别侥幸，酒精都是 “能量炸弹”。《中国 2 型糖尿病防治指南》明确不推荐糖尿病患者饮酒。
❌ 习惯四：经常开夜灯睡觉
睡觉时留盏小夜灯才有安全感？但长期这样，第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，血糖容易失控，久而久之糖尿病可能就来了！
❌ 习惯五：经常性睡眠不足
熬夜一时爽，健康火葬场！每天睡眠少于 6 小时，2 型糖尿病风险飙升！睡眠不足会破坏细胞对胰岛素的敏感性，吃得再健康也补不回来，每天至少睡够 7 小时！
❌ 习惯六：长期缺乏运动
“懒癌” 发作不想动？长期不运动容易胖，肥胖可是糖尿病的 “亲密战友”！规律运动能降糖、提升胰岛素敏感性，建议每周搭配有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。
肥胖与代谢病治疗中心在逆转糖尿病、减重上实现新突破，已为上万例糖友、胖友实现逆转。但是逆转2型糖尿病、肥胖减重是一个系统工程，需要患者、医生直接良好的沟通，科学的糖尿病教育，个体化的合理降糖、减重方案，同时有针对性控制饮食和运动，体重达标，从而实现糖尿病、肥胖逆转。
