夏至，阳气达鼎盛，万物繁茂至极。中医讲究“阳极阴生”，此刻自然界的能量正悄然转换，人体也面临阴阳调整的关键节点。高温潮湿易耗散体阳，关节湿寒也易悄然累积。今天，由中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍为您带来夏至应时护理关节养生全锦囊，此刻，主动扶护体内阳气、祛除外湿侵袭，对维护夏季活力与秋冬筋骨健康至关重要。顺应节气特性，重视关节养护，正是为长远的身体资本筑基。愿您慧眼识天时，善护身心平衡，安享盛夏安康。

夏季对身体的影响及预防措施

夏季天气炎热，人体脾胃功能会减弱，易出现食欲不振和消化不良症状，导致消瘦。同时，高温下心脑血管负担加重，血液粘稠度可能增加，需要特别注意预防心脑血管疾病。此外，潮湿闷热的环境易使关节受到湿气侵袭，关节疼痛和肌肉酸痛可能加剧，尤其是在室内外温差大的情况下。建议在大量出汗后，不仅补充水分，还要补充电解质，以防止肌肉紧张和痉挛。

夏季中医饮食建议：三多三少

中医医生常建议在服用中药时少吃水果，尤其对于脾胃虚弱的患者，因为水果性寒凉，可能损伤脾胃。夏季应季水果丰富，但食用需适量。夏季饮食应以清淡为主，选择易消化且能补充水分、清洁暑热的食物，避免辛辣、油腻和生冷食物，以防损伤脾胃。建议多吃酸、苦和水性食物，如乌梅、苦瓜、冬瓜汤等，同时减少甜食、寒凉食物和肉类的摄入，以减轻脾胃负担。此外，可食用健脾食物如山药、芡实，以增强脾胃功能，抵御暑湿侵袭。夏季避免食用冰镇啤酒、麻辣火锅等易伤脾胃的食物。

夏至时节的阴阳调和与养生之道

在阳气最旺盛的夏至，应遵循阴阳平衡的原理，避免过度消耗阳气和阴液。讨论指出，虽然白天属阳，夜晚属阴，但人体应顺阳而护阴，白天适度活动，夜晚早睡，避免过度劳累和食用过多寒凉或辛辣食物，以维持身体阴阳平衡，防止阴虚火旺的情况发生。

夏季空调使用与身体不适的关系及预防措施

夏季使用空调导致的身体不适，如膝盖寒凉、颈椎僵直等问题。夏天人们更容易受寒的原因，包括空调普及和出汗后毛孔张开，容易受凉。中医理论指出，寒气导致血管痉挛，影响血液循环，进而引发身体僵硬和疼痛。为了避免这些问题，建议在进入冷空间前及时增加衣物，保护关节部位，如膝盖，同时避免空调温度过低，以减少健康风险。

风湿关节病患者如何科学使用空调

对于风湿关节病患者以及其他关节有问题的人来说，科学使用空调非常重要。建议设定空调温度在26到28度之间，避免温度过低，同时保持湿度在40%到60%的舒适范围。使用空调时应避免直吹身体，可以通过调整风向或使用挡板来改变风向。此外，应控制空调使用时间，每隔2小时左右开窗通风15分钟，以改善空气质量。在办公室里，可以使用小毯子或热敷贴等方法保暖，避免因长时间吹空调导致的不适。晚上使用空调时，可以选择睡眠模式，以保持适宜的温度和风速。

风湿病与类风湿关节炎的区别及判断方法

风湿病和类风湿关节炎存在区别，过去常将受风受凉引起的关节疼痛统称为风湿，而类风湿关节炎是一种特定的风湿免疫病，涉及免疫因素。判断关节炎的方法包括观察关节是否肿胀，如皮纹变浅或消失，以及检查关节是否有明显压痛。此外，类风湿的发病与环境、免疫状态、遗传和感染等因素有关，而非仅由受寒引起。

夏季受风受凉导致关节疼痛的原因及预防方法

在夏季，由于人们经常开窗、吹风扇或空调，容易不经意间受风受凉，尤其是在北方，冬天室内有暖气，受凉的机会较少。夏季受风后，可能会出现关节疼痛等症状，这主要是因为风邪侵入身体。风湿病和免疫病患者在夏季使用风扇和空调时，应避免直吹，以减少症状加重的风险。如果出现关节疼痛，可通过适当的运动促进气血运行，增强体质，缓解疼痛，但应避免不动，以免加重症状。

正确晒背：适度晒太阳的益处与注意事项

晒背作为一种养生方式，适度进行可以借助阳光温通督脉和膀胱经，祛散寒湿，激发阳气。适合阳虚或寒湿重的人群。晒背的最佳时间是上午九到十点，或避开中午阳光最强烈的时候。晒背前后要补充水分，时间不宜过长，以免伤阴。对于需要在正午室外工作的人，应尽量在树荫下活动，以减少直接阳光的曝晒。日晒并不是红斑狼疮的直接诱发因素，但对于红斑狼疮和皮肌炎患者，日晒可能会影响病情，需要做好防晒措施。

冬病夏治：中医三伏贴治疗适应症及注意事项

随着夏至的到来，中医讲究冬病夏治，利用夏季阳气旺盛的时机治疗冬季常见的疾病。适应冬病夏治的疾病包括慢支、哮喘、风寒型关节疼痛等。风湿科患者中，风寒型关节痛和产后风湿尤其适合使用三伏贴。然而，并非所有患者都适合此疗法，热盛表现的患者不适合贴敷。患者在贴敷后如出现皮肤不适，如皮疹、水泡等，应立即停止贴敷。三伏贴通常贴在疼痛部位或腰阳关、甚于等穴位，以温通经络、养阳气。贴敷时间最好按照头伏、二伏、三伏的顺序，但若错过头伏，后续的二伏和三伏仍可继续贴敷，不影响疗效。

干燥综合征的症状与诊断

干燥综合征，一种风湿免疫科疾病，其主要症状包括口干和眼干，但也有其他症状如关节炎、紫癜和内脏受累等。过度使用电子产品导致的干眼症与干燥综合征有区别，但若症状持续或伴有其他症状，应寻求专业医生诊断。中医治疗在早期口干眼干症状中具有一定优势。诊断干燥综合征需要特定的血液指标和可能的唇腺活检。建议减少使用电子产品，多进行户外活动以预防眼干症状。

夏至时节的药膳与养生建议

在夏至这个节气，重点在于养阳气，避免阳气受伤，同时应对湿热较重的天气。推荐的药膳包括四神茯苓排骨汤，适用于脾虚湿盛、关节酸痛或乏力沉重等症状的人群；赤小豆薏米炖冬瓜汤适合湿热型患者，尤其是有关节肿痛、舌苔黄腻的风湿病患者。此外，夏季还建议食用绿豆汤、酸梅汤等，以应对暑热。对于风湿性疾病患者，夏季应注重细节，防寒祛湿，保持阴阳平衡，避免过度消耗阳气。

夏至盛阳当头，但寒湿之邪并未远离。高温环境下毛孔舒张，腠理开泄，更易受风寒湿邪侵袭，关节首当其冲。中医智慧讲求“冬病夏治”，正是要在此时阳气最旺时，驱散深藏于关节的寒湿，加强抗邪能力。关注关节细微感受，适时保暖避寒，扶助正气祛除湿邪，是此季不可或缺的健康策略。积极防护今日事，只为收获全年筋骨无忧。愿您把握天机，身心皆泰然。

来源：京津冀康养E站