减肥期间，你是否发现刚开始的时候体重下降速度很快，身材在一步步瘦下来，但是，一段时间后身体似乎适应了减肥模式，导致体重下降速度变慢，甚至不再掉秤了，减肥陷入到了瓶颈期，无论你是进一步降低热量摄入，还是提升运动时长，都没有显著的效果。

这个时候，你应该怎么应对呢？很多人会自暴自弃，开始放纵饮食，导致身材反弹。其实，减肥瓶颈期意味着你取得了阶段性的成功，这个时候只需要改变一下方法，就能让你继续掉秤，成功瘦下来。

不掉秤的时候，学会这6个方法突破瓶颈期，身材持续变瘦：

方法1、碳水前置原则

减肥一定要补充碳水，这是身体代谢的动力来源。早晨人体代谢旺盛，摄入碳水更易转化为糖原供能，而非储存为脂肪。而晚上临近睡眠时间，不宜摄入太多碳水。

建议，你把碳水化合物集中在白天摄入，如早餐和午餐，晚餐少吃碳水。早餐可选择全麦面包、燕麦片等，午餐选择一小碗（七分满）或者一拳头的糙米饭，晚餐用蒸一小份南瓜、山药等替代部分主食，可以补充膳食纤维，降低体内炎症水平，让你更好的稳定血糖，降低腰围。

方法2、补充优质蛋白，比如鸡胸肉、深海鱼等

减肥瓶颈期，你应该反省一下是否只吃蔬菜水果，而忽略的蛋白质的补充。蛋白质是生成肌肉组织的原料，有助于提升基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。

减肥瓶颈期，一定要注意蛋白质的补充，每餐吃一掌心的鸡胸肉、深海鱼、豆类、蛋类等优质蛋白，能增加饱腹感，帮助控制食欲，让你做到减脂不减肌。

方法3、每周3次HIIT高强度间歇训练

减肥瓶颈期，HIIT高强度间歇训练是突破瓶颈期的有效方法，HIIT训练能在短时间内提高心率，燃烧更多热量，且训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗热量长达12-24小时，提高身体代谢水平。

一周安排3次HIIT训练，每次只需要进行20分钟，可以自由组合几个自重动作，比如深蹲、开合跳、高抬腿等动作，每个动作30秒，休息30秒的循环训练。

方法4、每周3次抗阻力训练提升肌肉量

减肥期间，过量的有氧运动虽然可以有效提升活动代谢，促进体脂率下降，但是这个过程中也会伴随着肌肉的流失，基础代谢值就会下降，减肥效率也会越来越差。

想要预防肌肉流失，就要多做抗阻力训练，建议，减肥瓶颈期的人，控制有氧运动时间不超过50分钟，并且一周安排3次全身性的抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、低位引体向上、曲肘直臂平板支撑、俯卧登山、弓步蹲等动作，每次30分钟左右，可以刺激肌肉生长，有效提升基础代谢值，帮你突破瓶颈期。

方法5、早点完成晚餐

研究发现，禁食时间在14个小时以上，脂肪参与消耗的比例会大大提升。减肥瓶颈期的人，不如早一点吃晚餐，尽量在晚上6点至7点之间完成晚餐，给身体足够的时间消化，这样睡觉的时候肠胃可以进入休息，身体可以更快从消耗糖原转向消耗储备脂肪。

当然了，晚餐要清淡，避免大鱼大肉，同时要控制食量，吃到七八分饱即可，可以慢慢缩小胃容量，不自觉的降低进食量。

方法6、早一点睡觉