夏至，是夏季的第四个节气。从夏至这天开始，进入一年中最炎热的季节，这是一年中阴阳之气转换的关键时节。

中医认为，夏至时阳气盛极、阴气始生，人体也应顺应自然界规律养生，方能远离疾病，健康一夏。

要消暑 忌贪凉

夏至时节，天气炎热，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，体内的阳气相对较少，此时寒湿反而容易内侵，损伤人体阳气。

寒邪侵入四肢经络，会引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

对策：空调开放温度不要过低，不要对着风口，洗浴时不要用冷水，夜间睡觉忌贪凉，喜欢用凉席的尤其要注意。

要温中 忌生冷

炎夏之际，体内阳气外散，中焦运化功能相对较弱，若过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

对于女性而言，若脾胃无法运化寒凉之品，加之外部湿气弥漫，很容易形成寒湿并留在体内，会造成痛经、白带增多、月经不调等症状。

对策：夏至养生饮食要清淡，少食生冷和肥甘厚腻难消化的食物。可以用扁豆、薏米、茯苓等祛湿食物煮粥，亦可以用生姜、大枣煮茶饮，以温中暖胃。

要运动 忌大汗

夏季虽然气温高，但不能一直躲在空调房里，要外出运动。

对策：夏至运动注意避开酷日当空时，宜选择清晨或傍晚，在空旷、空气清新的地方进行。

运动方式可以选择散步、慢跑，或者太极拳、八段锦、五禽戏等传统健身气功，运动不可太剧烈，不可大汗淋漓。

出汗后要及时补充水分和电解质，可饮用淡盐水或绿豆汤，不可短时间大量饮用凉开水。

要平和 忌愠怒

五行中夏季对应心，因此要注意养心。酷热气候使人心情烦躁易怒。

对策：《黄帝内经》有言：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”我们要注意保持心境平和，遇事不要轻易发怒，学会合理释放自己的不良情绪。

节气

夏至养生妙招

泡脚除湿

古人云“长夏多生湿病”。夏至节气，可在每天睡前1小时，用热水泡脚20分钟，使身体微微汗出。

这样可以很好地刺激足部经络，起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳的作用。

喝绿豆汤

绿豆可谓夏季消暑解毒养身佳品，夏至后喝绿豆饮最解暑。

医生建议，为突出绿豆清热解毒功效，煮绿豆饮时有技巧：一是不要去皮，绿豆衣中含大量营养成分；二是不要煮时间过长；三是为了减少氧化，应盖上锅盖；四是尽量避免用铁锅煮。

多吃瓜类

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，这类瓜不但能清热解毒、除烦止渴，还能利尿。

当然，好处虽多，也不能一次性吃太多，造成消化不良。同时也应注意西瓜不要长时间放在冰箱里，否则容易伤及脾胃。

按大椎穴

夏至是一年之中阳气最旺盛的时期，对于容易在秋冬季节受凉发病的咳嗽、哮喘等虚寒病症，人们可以顺应天时，在夏至后的三伏天中选用补阳的穴位进行调理，能起到事半功倍的“治未病”效果。

正坐取穴，当我们低头时，于颈项后正中线可看到最高突的一椎骨，并可随脖子转动，是为第7颈椎，其下方凹陷处即是大椎穴。

按揉时可行指揉法，将食指或中指(或由他人协助以拇指)置于穴位上，以适中力度按揉，微觉酸胀并皮肤稍潮红为度，每次操作约10分钟，每日可按揉多次。

晚睡早起+午睡

夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。

需要注意的是，夏天无论多热，都不可以袒露腹部在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。