社会节奏加快，生活压力增大，睡眠问题愈发突出，睡眠健康在2025年被国家卫生健康委列为重点关注领域。随后，国家卫生健康委提出要求，到今年年底每个地市都能够设置一个心理门诊或者睡眠门诊。

“失眠”如何界定？该如何改善睡眠问题，真正“睡个好觉”？记者走访医院“睡眠门诊”，试图探知一二。

“要不了命”的痛苦病

睡眠是身体的自然调节机制，但部分群体正受到“睡个好觉”的困扰。他们当中有很多人并不清楚自己是否“失眠”，或者存在“睡眠障碍”。

“入睡时间大于30分钟，夜间醒来次数大于等于2次或凌晨早醒；睡眠时间缩短，通常小于6.5小时；次日晨起感到疲劳、认知下降等情况。以上睡眠障碍情况发生频率每周大于等于3次，并持续3个月以上就可以诊断为慢性失眠。”西安市第九医院（以下简称市九院）神经内科二病区副主任马冉冉说。

据报道，《2025中国睡眠健康研究白皮书》报告显示，全球约27%的人存在慢性失眠问题，而中国失眠人群比例高达38.2%。39%的人夜间清醒次数大于等于2次/晚，65%的人每周至少经历1-2次睡眠困扰，主要表现为早醒、入睡困难、夜间如厕等。

“我们门诊日均接诊量20-30例，25-45岁青年群体占比40%，60岁以上老年群体占比35%。”马冉冉表示。

无论是处于职场中的年轻人，还是身体机能逐渐衰退的老年人，睡眠问题都困扰着他们。记者与候诊区患者沟通了解到，想要一觉睡到天亮太难了，更别提高质量睡眠。

“失眠多年，每次都挂不同的科室，现在直接挂‘睡眠门诊’，整个看病过程便捷许多，节省时间。”前来市九院就医的李奶奶跟记者说，专业测评室和先进的设备，看起病来不紧张、心里踏实，体验感也不错。

如何“睡个好觉”？

“再看会短视频就睡”“下午喝点茶、泡杯咖啡，晚上就不用睡了”“一到晚上就思绪纷乱，难以入睡……”当下，不少年轻人每天在“不想睡”“睡不好”“睡不着”的困扰中反复纠结。

“年轻人睡前习惯玩手机，手机发出的蓝光会阻碍褪黑素的分泌，使人难以入睡。”陕西省人民医院（以下简称省人民医院）中医科主任李娟娥指出，“固定作息时间、睡前远离电子设备、日间进行1小时-1.5小时的有氧运动、多晒太阳……这些方法都可以帮助年轻人更好地入睡。”

“相比之下，老年人的生理机能因年龄增长而衰退，褪黑素分泌也在逐步减少，失眠问题就较普遍。他们主要体现在早醒、睡眠较浅等方面。”李娟娥建议，可以按一些穴位，帮助改善睡眠。

李娟娥介绍道，许多病人对服用西药有顾虑，偏向中医治疗，认为虽然见效慢，但副作用少，相对安全，可以通过调理自身体质，从而改善睡眠质量。

中医治疗也为失眠患者提供了多样化的选择，“中药泡洗、中药贴敷、头部引阳入阴推拿+五音疗法等，根据病人的病情辨证论治，为患者提供个性化诊疗方案。”李娟娥说，这些治疗方法正在帮助越来越多的患者摆脱失眠困扰，重新拥有优质睡眠。

助眠产品靠谱吗？

“每天不到凌晨两三点根本睡不着……”28岁的技术人员王一伟在候诊时对记者说，这种糟糕的睡眠状态已经持续了好几个月。更糟糕的是，早上起床成了他每天最困难的事。为了缓解失眠，他尝试购买了各种助眠产品，希望能找到改善的办法。

据中国睡眠研究会新近发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，接近半数（48.5%）的成年人正遭受着睡眠问题的困扰，在年轻人群体中，超半数的00后以及近半数的90后入睡时间都晚于晚上12点，这已然成为一种普遍存在的现象，睡眠障碍正成为威胁年轻人身心健康的“隐形杀手”。

记者观察到，在某视频平台，关注“助眠”账号直播的观众数量不断增多，其中声控助眠视频尤其受到青睐。社交平台上，单条#助眠好物#话题的浏览量高达4033.2万，诸多助眠APP通过提供白噪音、冥想引导、睡眠监测等功能，吸引大量用户下载使用。

为改善睡眠质量，“失眠人群”可谓是“想尽办法”、一身“装备”。这些助眠产品的销售情况，正是当代年轻人对睡眠问题的关注，渴望改善睡眠状况的生动写照。

“一些助眠香薰、睡眠床垫等辅助睡眠的产品，不能替代专业治疗。”马冉冉提醒，虽然有些产品可能在一定程度上能够提供心理安慰或辅助放松，但并不能从根本上解决失眠问题。对于长期或严重的睡眠障碍，仍需专业医疗建议和系统的治疗方案，避免失眠情况加重。

采访结束后，记者穿过睡眠门诊，候诊大厅里部分患者安静等待叫号。他们之中，或许有人今晚能迎来一个相对安稳的睡眠。