糖尿病友夏季喝它，血糖更稳，是最好的饮品！
创始人
2025-06-16 10:36:29
0次
导语：
夏天出汗多，喝水成了糖友们的“头等大事”。但你知道吗？同样是喝水，喝不对可能让血糖飙升，喝对了却能帮助控糖！今天，就教你3个科学饮水的小技巧，让每一杯水都喝得健康、喝得放心！
01 水温有讲究：温水最佳，冰水热水要避开
❌ 冰水：夏天很多人爱喝冰水，但对糖友来说，冰水会刺激肠胃，导致血管收缩，可能引发血压波动，增加心脑血管风险。
❌ 热水：超过65℃的热水（世卫组织警告）可能烫伤口腔和食道黏膜，长期如此甚至增加食管癌风险。
✅ 最佳选择：35-40℃的温水，接近体温，温和不刺激，还能促进血液循环，帮助代谢。
小贴士：如果实在想喝凉的，可以喝常温白开水，避免加冰。
⏰ 02 喝水时间很重要：饭前喝比饭后喝更好
❌ 边吃边喝：研究发现，边吃饭边喝水会加速食物消化吸收，导致餐后血糖快速上升（餐后30分钟血糖可能比不喝水时高2倍！）。
❌ 饭后立刻喝水：同样会稀释胃液，影响消化，还可能让血糖波动更大。
✅ 最佳时间：饭前30分钟喝200-300ml温水，既能增加饱腹感，减少进食量，又不会影响消化。
小贴士：如果吃饭时觉得口干，可以小口抿一点水，但别大口喝。
03 喝什么有讲究：白开水最佳，苦荞茶是加分项
❌ 无糖饮料：很多“无糖”饮料含代糖，可能影响肠道菌群，甚至间接干扰血糖调控。
✅ 白开水：最安全、最健康的饮品，零热量，不升糖。
✅ 茶饮推荐：
- 绿茶/乌龙茶：含茶多酚，有助于改善胰岛素敏感性，但避免空腹喝。
- 苦荞茶：富含黄酮类物质（如芦丁），有一定抗氧化和辅助控糖作用，适合糖友日常饮用。
苦荞茶小技巧：
- 用矿泉水冲泡（比自来水或纯净水保留更多活性成分）。
- 每天5-10g即可，别过量，避免肠胃不适。
- 别等口渴才喝水：高血糖本身容易导致脱水，建议每天喝1.5-2L水（肾病者需遵医嘱）。
- 少量多次：避免一次性大量喝水，以免加重心脏和肾脏负担。
- 警惕“隐形脱水”：如果血糖偏高，排尿增多，更要注意补水，以防高渗性昏迷。
✔ 喝温水，不喝冰水或烫水
✔ 饭前喝水，不边吃边喝
✔ 白开水最佳，苦荞茶可辅助
血糖管理是个长期工程，从一杯水开始，养成好习惯，健康自然来！
转发给身边的糖友，一起科学控糖吧！
相关内容
热门资讯
山楂枸杞泡水喝，解锁“酸甜养生...
在养生饮品的世界里，总有一些搭配看似普通，却能碰撞出意想不到的火花，山楂与枸杞的组合便是如此。这对“...
脑梗去世的人逐渐增多？提醒：晚...
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72...
用荔枝壳煮水真的能去火吗？消化...
潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通讯员 辛宣 时下正值荔枝大量上市，而随着电视剧《长安的荔枝》的热播，也...
中医如何看待胃癌的不同阶段？
胃癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，在中医理论中并没有一个具体的病名，但多被归类于“胃痛”、“胃痞...
【健康养生】芒种后，祛湿三豆、...
芒种后，就进入了一年中降水量最多的时节，35℃以上高温天气也越来越多了。这段时间热蒸湿动，所以饮食养...
肾衰死亡的人越来越多？医生劝告...
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72...
天气炎热，医生提醒糖尿病人：宁...
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72...
广州附华精神心理科：情绪引起的...
情绪与身体健康之间存在密切联系，长期或剧烈的情绪波动可能通过影响生理机制诱发多种疾病。以下从情绪影响...
胃酸过多与胃溃疡的中医治疗
胃病，作为现代人常见的健康问题之一，往往给生活带来极大的困扰。胃酸过多和胃溃疡是其中较为常见的两种类...
中药治疗胃癌，与西医治疗相比有...
胃癌作为一种常见的恶性肿瘤，其治疗方法多样，包括西医的手术、化疗、放疗等，以及中医的中药治疗。尽管西...
天塌了！孩子拒绝上学怎么办？高...
孩子不愿意上学、拒绝上学，对家长来说是相当头痛的事。在浙江省立同德医院临床心理科门诊，有五分之一的咨...
【卫健中心】一图读懂《脊髓型颈...
编者按：为贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》《健康中国行动（2019-2030年）》，按照《关...
2025年国家医师资格考试实践...
6月14日，国家医师资格考试实践技能考试河南考区正式开考。本次考试为期12天，6月25日结束，全省共...
原创 吃...
我曾痴迷于菠菜的营养价值，将它作为日常饮食的重要组成部分。每天清晨，我都会将新鲜的菠菜搅成一杯绿色冰...
盈康生命的AI医疗战略：未来医...
在当今快速发展的医疗行业，盈康生命的表现引人注目。6月16日，该公司股价微跌0.42%，成交额达到5...
中医是如何应对肝癌的？有哪些策...
中医是如何应对肝癌的？有哪些策略？肝癌，作为消化系统中较为常见的一种恶性肿瘤，其治疗一直是医学界关注...
南京心愈岛徐静｜深度剖析：如何...
江苏省青少年心理健康指导中心 | 南京心愈岛心身医学中心徐静医生拥有近 30 年工作经历，擅长应对青...
7种慢性疾病发生率增加45%以...
有数据统计显示，甲状腺癌的年发生率已高达22万例，在国内肿瘤发病排名中位居第七，严重威胁着人们的健康...
【健康生活】经常出现这两种感觉...
传统医学认为，“风寒暑湿燥火”是导致人体生病的六大邪气，其中“湿气”尤为顽固，中医素有“千寒易祛，一...
中医走进商场，传统疗法让健康触...
你知道吗？最近有个特别的活动，把中医搬到了商场里，让市民们在购物的同时也能享受到专业的中医服务。这种...