6月进入“考试季”

随着高考、中考的临近

很多考生因情绪紧张

产生头晕心慌、失眠多梦

记忆力下降或者食欲不振

腹痛腹泻等不适

近日，人民日报邀请我院针灸康复科

副主任中医师陈栋

分享几个缓解考前紧张的小妙招

不妨试试吧

1按揉百会穴

百会穴位于两耳尖连线与头顶正中线交汇处。考前或疲惫时，用拇指指间关节顺时针按揉1分钟，按揉时需要带动头皮运动，可同时配合呼吸放松，吸气4秒呼气8秒。

百会穴可以醒脑开窍，提升专注力和记忆力。

2按揉印堂穴

印堂穴在额部正中，两眉头连线中点处。按揉时微闭双眼，用拇指指间关节从印堂穴向上推至发际线10次，再按揉1分钟，力度轻柔，稍微有酸胀的感觉即可。

印堂穴可以安神定志助眠，疏通头部气血，缓解紧张焦虑。

3按揉内关穴

内关穴在前臂内侧，腕横纹上两个拇指宽度处，两条肌腱之间。用拇指指腹或者笔帽，顺时针旋转揉按1分钟，左右手交替，并闭上眼睛，均匀呼吸。

内关穴可以缓解考试时突发的心慌、手抖、出汗、恶心等症状。

4按揉劳宫穴

劳宫穴在掌心中央，握拳时中指指尖所在之处。用拇指指腹或者笔帽，旋转按揉劳宫穴20秒，左右手交替，并微闭双眼，均匀呼吸。

劳宫穴可以镇静安神助眠、缓解焦虑和紧张，缓解手汗及胃肠不适。

备考温馨提示

江苏省名中医、江苏省中医院神经内科主任中医师常诚提醒广大考生和家长，考试保持平常心，轻松备考，助力学子们梦想成真。

饮食上：清淡养胃，补脑利眠，不轻易改变饮食习惯

备考期间，三餐要保持营养均衡，合理饮食，做到清淡、养胃、补脑、利眠。

早餐尤其要注意，不能仅仅吃一些馒头、面包等碳水食物，碳水化合物消耗较快，上午近两个多小时的考试时间，体力容易跟不上，碳水、蛋白质、脂肪等都要合理摄入，均衡营养，比如牛奶、鸡蛋、包子的搭配就比较合理均衡，也能感到更持久的饱腹感。

午、晚餐总体要做到荤素搭配、清爽易消化。午餐要吃饱，七八分饱最合适，下午的考试时间紧，任务重，过重的高能量饮食反而会加重孩子考试时消化系统负担，影响大脑供血供氧状态，影响考试状态，建议午餐吃富含蛋白质与低糖的食物，适当增加主食和肉类摄入。晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。

每天可以吃一些新鲜蔬果，不仅富含维生素、矿物质、膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。可适当增加提高记忆力的食物，比如小米、牛奶、鸡蛋、玉米、胡萝卜、菠菜、鱼类等。

但不要轻易改变孩子的饮食习惯，如果长期未吃过的食物，突然进食易发生食物过敏等不适的体质反应，如腹泻腹痛、胃肠道受刺激等，还会加重孩子的心理负担。饮食上一定要以孩子满意为前提，根据孩子日常的饮食生活习惯进行安排，如果有些食物是孩子非常反感的，应尽量避免。

同时也要注意饮食卫生安全，避免食物中毒，尽量不吃剩菜剩饭，不吃生冷辛辣、过度油煎油炸的食物，也不要跟风迷信“大补”。

睡眠上：放下包袱，安心入眠， 不紧张焦虑影响发挥

健康睡眠的特征包括：入睡较快，一般不超过30分钟；睡眠时间充足，睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；第二天醒来后感到精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。

考试季正值芒种与夏至节气之间，夏季日照时间延长，昼长夜短更加明显，睡眠方面可以相对“晚睡早起”，建议晚上10点之前上床睡觉，早上6点左右起床，不要硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。

考生要在睡前停止费脑子的学习活动，让大脑放松，才能快速进入睡眠状态。此外，睡前不宜剧烈运动，可以练一练太极拳、八段锦、泡泡脚或者按压神门、涌泉等穴位，从而缓解复习的疲劳和考前紧张情绪。

卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。入睡困难的考生，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助快速入眠。

家长们要关心孩子的心理状况，及时进行疏导，让孩子放下包袱，放松心情，减压反而能够轻装上阵，正常或超常发挥。也要保持生活常态，积极营造轻松和谐的家庭氛围，帮助考生鼓足勇气和信心向心中的目标冲刺，不要因为家长们自己紧张焦虑的情绪影响孩子，注意避免谈及分数、名次等这种会给孩子压力的敏感话题。

严重失眠考生可在医生的指导下，遵医嘱服药，同时考试期间天气闷热，早晚温差较大，空调风扇常开，一定谨防着凉感冒，注意个人卫生，保持空气流通，外出做好防护。