前几天有个朋友跟我说：“你这人真奇怪，每次遇到麻烦事，别人都愁眉苦脸的，你好像都是乐呵呵的，是不是心太大了？”

其实，心大倒不至于，只是这些年来，我读了很多时候，也经常会背一些书中的金句。

就像我曾把《正念的奇迹》里的几句话当成了咒子每天念叨。

这不是什么玄学，也不是自我安慰。

当你真正理解了这三句话的含义，并且把它们融入到骨子里，你会发现，原来人生的很多烦恼，都是自己给自己制造的。

第一句：当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。安静地吸气、吐气三次，保持微笑。

这句话听起来简单，做起来却并不容易。大多数人在生气的时候，都是被情绪给牢牢地牵着鼻子走，这样的话，哪里还能记得起什么微笑、什么呼吸？

这并不是让你压抑愤怒，而是让你在愤怒中保持觉察。当你能够意识到自己在发怒的那一刻，你就已经从负面情绪中跳出来了。

为什么我把这句话当咒子念？因为它教会了我一个道理：情绪只是过客，我才是主人。

每当我感到怒火中烧的时候，我就会想起这句话。接下来轻轻地微笑，深深地呼吸。神奇的是，那些让我愤怒的事情，突然就变得没那么重要了。

这不是逃避，因为我知道，愤怒从来解决不了问题，只会让问题变得更糟。而微笑和呼吸，却能让你重新找回内心的平静，用更清醒的头脑去处理问题。

第二句：怎么样能够让自己以最快的速度不生气？知道自己生气的那个人就能不生气。当你生气的时候，你能够站出来看着自己说，我此刻又在生气了，当你盯着自己说我此刻又在生气了的时候，那个生气的人就不生气了。

当你能跳出来观察自己的情绪时，你就不再是那个被情绪控制的人了。你变成了一个旁观者，冷静地看着自己的内心戏码。

这句话让我明白了，我们每个人心里都住着两个人，一个是演员，一个是导演。大多数时候，我们都在当演员，被情绪牵着走。

每当我生气的时候，我就会在心里对自己说："看你又在生气了。"这样一说，那个生气的我就像被人拆穿了把戏一样，瞬间就泄了气。

这个方法很管用。因为当你能够观察自己的情绪时，你就获得了一种超越的力量。你不再是情绪的奴隶，而是情绪的主人。

生气本身并不可怕，可怕的是被生气控制而不自知。当你能够清楚地看到自己在生气时，生气就失去了对你的控制力。

第三句：过好真实的这一刻。这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要烦恼你未来要做的那些事，不要想着开始或摆脱什么，不要想着“离开”当下。

这句话是我念得最多的一句。因为它直指人心，道出了人类痛苦的根源：我们总是活在过去的遗憾和未来的焦虑中，却忘了当下才是真正的生活。

我们总是在想："等我有钱了就好了"、"等我升职了就好了"、"等孩子长大了就好了"。但这些"等等"，让我们错过了当下。

读懂这句话就会明白一个道理：生活不在别处，就在此时此刻。

每当我为未来焦虑，为过去懊悔的时候，我就会想起这句话。接下来把注意力拉回到当下，感受此刻的呼吸，此刻的心跳，此刻的存在。

回到当下会发现，那些让你焦虑的未来，那些让你懊悔的过去，都只是头脑中的幻象。真正存在的，只有当下这一刻。

当你真正活在当下时，你会发现生活变得简单多了。你不再为明天的会议而焦虑，不再为昨天的失误而自责。

这不是逃避现实，而是回归现实。因为现实就是当下，除了当下，一切都是虚幻。过去已经过去，未来还没到来，只有当下是真实的。

这三句话不是什么高深的理论，当你真正把它们融入到日常生活中，你会发现，原来面对困境，也可以如此轻松。

人生本来就充满了起起落落，这是常态。关键不在于避免困境，而在于如何面对困境。

当你学会了观察自己的情绪，学会了活在当下，你就拥有了面对一切困难的勇气。

所以，下次遇到困难的时候，不妨试试这三句话。也许你也会像我一样，在困境面前哈哈一笑。