夏季养生总论

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

按照中医学五行理论，夏季属火，对应的脏腑为“心”。《 素问.六节藏象论》云:“心者， 生之本，神之变也;其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于下气。”旨在说明心脏与夏季的关系十分密切。“夏主火，内应于心。”养心是夏季养生保健的关键所在。

中医学认为，心是君主之官，也就是说，心是五脏六腑中最重要的器官。而且，不同于西方现代医学将思想情绪归结于大脑的活动，中医学认为，人的精神、思维、意识活动以及这些活动所反映的聪明智慧，都是由心所主持的。心主神明，其功能正常，则精神健旺，神志清楚;反之，则神志异常，出现惊悸、健忘、失眠、癫狂等，还会引致其他脏腑功能紊乱。

不仅如此，心主血脉，全身的血脉运行，都依赖于心脏的推动作用，这一点是毋庸置疑的。 因此，心又被称为“血之府”。中医学又把心脏的正常搏动、推动血脉循环的这一动力称为心气;心与血脉相连，心脏所主之血，称为心血。心气旺盛、心血充盈、脉道通利，心主血脉的功能才能正常，人的整个机体才能顺利运行。

夏日骄阳似火，万物繁茂生长，自然界阳气最为旺盛。中医认为，人与天地相应，在夏季养生需顺应季节特点，调和身心，以达阴阳平衡，为健康打下坚实基础。

一、顺应天时，调整起居

夏季白昼漫长，黑夜短暂，应遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则。可适当晚睡，但不宜超过23点，以顺应自然阴气的收敛；早起则能吸收清晨的清新空气，感受阳气的升发，建议在6～7点之间起床 。午间小憩也十分关键，午时是心经当令之时，适当休息30分钟至1小时，有助于养心安神，缓解疲劳，为下午的活动储备精力。同时，夏季室内外温差较大，不可贪凉而长时间待在空调房中，室内温度保持在26℃左右为宜，且要注意适时开窗通风，保证空气流通。睡觉时避免空调或风扇直吹身体，以免风寒入侵引发感冒、关节疼痛等问题。

二、注重饮食，清热祛湿

夏季气候炎热，人体出汗较多，津液易损耗，且暑湿之气盛行，在饮食上宜选择清热解暑、健脾祛湿的食物。多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，绿豆可清热解毒，煮成绿豆汤饮用，消暑效果极佳；冬瓜利水消肿、清热化痰，无论是清炒还是煲汤都很合适；苦瓜虽味苦，却能清热降火，凉拌苦瓜能最大程度保留其营养成分；西瓜甘甜多汁，堪称天然的“白虎汤”，能快速补充水分和糖分，缓解口渴燥热；黄瓜富含维生素，可生食或凉拌，清爽可口。此外，适当食用一些苦味食物，如苦菊、莲子心等，有助于清心火、养心气。但夏季饮食不宜过于油腻、辛辣，以免加重肠胃负担。同时，要保证充足的水分摄入，除白开水外，还可饮用荷叶茶、薄荷茶、酸梅汤等，既能解渴，又能起到养生保健的作用。

三、平和情志，静心安神

夏季阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，人体情绪容易波动。烦躁、焦虑等不良情绪不仅会影响心理健康，还可能引发心悸、失眠等身体问题。因此，夏季养生要注重情志调节，保持心情舒畅、心态平和。可通过听舒缓的音乐、练习书法、绘画、冥想等方式修身养性，让内心平静下来。遇到事情时保持冷静，避免情绪过度激动，以“心静自然凉”的心态应对炎炎夏日。此外，适当参加社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的乐趣，也有助于排解不良情绪，维持良好的心理状态。

四、适度运动，动静结合

夏季虽热，但也不可久坐不动，适度运动能促进气血运行，增强体质。不过，运动应避免在正午阳光强烈、气温过高时进行，可选择清晨或傍晚较为凉爽的时段。运动方式以散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动为宜，这些运动强度适中，既能锻炼身体，又不会过度消耗体力。运动过程中要注意及时补充水分，防止中暑。运动后不要立即用冷水洗澡或吹空调，应待身体自然冷却、汗水稍干后再进行清洁。此外，夏季也可适当进行一些静态的活动，如八段锦、冥想等，通过调节呼吸和意念，达到身心放松的目的，实现动静结合，更好地适应夏季的气候特点。

五、预防疾病，未雨绸缪

夏季高温潮湿，细菌、病毒繁殖活跃，容易引发肠道疾病、皮肤病、中暑等。预防肠道疾病要注意饮食卫生，不吃变质、不洁的食物，养成饭前便后洗手的好习惯；预防皮肤病需保持皮肤清洁干燥，勤换洗衣物，避免长时间处于潮湿环境；预防中暑则要尽量减少在高温时段外出，外出时做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。同时，夏季也是冬病夏治的好时机，对于一些慢性疾病，如哮喘、关节炎等，可在医生的指导下进行三伏贴、艾灸等治疗，以达到扶正祛邪、防治疾病的效果。

夏季养生需从起居、饮食、情志、运动等多方面综合调理，顺应自然规律，注重细节，才能安然度过炎炎夏日，保持身体的健康与活力。

编辑：方舟