五月不减肥

六月徒伤悲

自从国家卫生健康委公开喊话

实施“体重管理年”3年行动

江小卫们就像打了鸡血一样

“国家都喊我们减肥了

手把手的食谱都甩出来了

再不开始就说不过去了

抄作业还不会啊”

甚至还出了更适合江西人体质的版本

于是江小卫们

掀起了一股 减肥热潮

办公室的“体重革命”

大家以为的编辑是这样的

而现实中的编辑是这样的

因为职业原因，面对电脑久坐不动，突出的不只是腰间盘，还有腰间的肉肉。

长期工作压力大，轻松收获了传说中的“过劳肥”。

一加班熬夜，就想吃吃吃，虽然不能一口吃成个胖子，但是一口一口一口……就真的吃成了胖子。

怎么办，动起来！

小Q是最早动起来的那一个！听闻某医院有体重管理门诊，减肥路上多次反复的她痛定思痛，不给自己任何后退的理由，果断挂了号！

医生先用人体成分分析仪，为她做了测评。医生微微皱眉，说道： “痰湿体质，体内湿气太大，所以脂肪容易堆积。每周来3-4次，按照我们提供的健康减肥食谱，每天在群里打卡三餐和体重。 ”

正当小Q为白天上班没时间而烦恼的时候，医生一眼看穿小Q的疑虑，说：“放心，医院专门为白天没时间的上班族开辟了夜间门诊。”

就这样小Q踏上了中医减重的旅途，扎针、拔罐、长蛇灸、熏蒸、耳穴压豆，还有养生操和针对个人体质搭配的中药茶饮。

一开始还有点不好意思在群里打卡，但是看着大家纷纷晒出日常饮食，医生耐心指导，给予鼓励时，她放下面子，认真坚持打卡和治疗，一个疗程就瘦了10斤！

过程中也遇到过平台期和体重反复的情况，小Q感觉有点沮丧。医生鼓励她保持心情愉悦，早睡早起，坚持打卡，耐心帮她分析平台期的原因，并根据实际情况作出针对性调整。医生说：“这周末有个减重分享会，你来参加吧！”

带着困惑和迟疑，她参加了这次分享会。来自各行各业、各个年龄段的减重人士，在一起交流减肥的心得，探索科学的体重管理方法，互相鼓舞打气。 “原来我不是一个人……”小Q在交流中发现， 原来有这么多志同道合的人，为了健康和美丽，在同一条道路上坚持着。

其中一个70多岁的大爷给她留下了深刻的印象，因为不健康的生活方式，“三高”的病痛常年困扰着他。在女儿的鼓励下踏上了中医减重的道路。“中医减重，起码不伤身体， 还可以调理体质，科学饮食，规律生活，不挨饿也能瘦。最重要的是，我的身体比10年前还要健康，各项指标都正常了，人人见到我都说我 越活越年轻！”

治疗中一位60多岁的阿姨引起了小Q的注意，她对医生说：“医生，我减肥不是为了别的，我的血糖忽上忽下，经常要住院降血糖，容易有并发症， 这次我一定要减肥成功，保住健康，保住生命！”

“为了身体健康，我也要继续坚持下去！”想起曾经因为高血压住院，体检指标各项不正常，小Q和医生深度畅聊后，根据医生为她调整的方案，重新出发。 “要保持心情愉悦，才能提高减肥效率！多分享，也会更有动力哦！”医生不停鼓励小Q。

“我终于瘦了20斤啦！2个月 没有挨过一顿饿，听话照做真的有用。”多年减肥反反复复的小Q，终于突破自我，瘦到了理想的体重，大家都夸她变了个样，整个人小了一圈， 气色也好很多。

“虽然减肥告一段落，但是我还会继续坚持 健康的生活方式，因为它真的受益终身。”可持续、不痛苦的减肥方式，不仅让身体更健康地瘦下来，而且 更易坚持、成果更持久、不易反弹。最重要的是，经过这次减肥，小Q 养成了合理膳食、早睡早起的健康生活方式。

看到小Q的变化，听了她的真诚分享后，小Y、小X纷纷加入这场“体重革命”，科学规划饮食，久坐后站一会，拉伸身体、活动下筋骨，晚上回去跟着运动博主跳操，在小区快走、跑步、爬楼梯、跳绳，大家在群里纷纷自发打卡，互相鼓励。

小Y瘦了14斤，小基数的小X也瘦了5斤，但是这场“革命”依然在继续……

三种错误的网红减肥法

其实，在此之前，江小卫也尝试过生酮、液断等网红减肥法。日前，国家卫生健康委召开新闻发布会，针对有关“生酮”饮食、营养粉 代餐、“液断”减肥方法是否科学的问题，专家表示这三种网络流行的减肥方法存在不少健康隐患。

第一种：

“生酮”饮食减肥法

生酮，即消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程。

“生酮”饮食是指极低碳水化合物、高脂肪和中量蛋白质的饮食 ，通常碳水化合物占5%~10%。

“生酮”减肥法的本质是让身体消耗脂肪提供能量，以达到减脂、减肥的目的。

短期内，“生酮”饮食的确可以减重， 但长期（超过1~2年）效果不显著。

“生酮”饮食可能给身体造成损害，如导致酸中毒、增加肾脏负担等，而且一旦恢复正常饮食，很容易体重反弹。

第二种：

营养粉代餐减肥法

长期的营养粉代餐，其所含有的营养素是不全面的。很多人食用了以后会出现营养素、矿物质和维生素的缺乏，导致贫血、肠道菌群紊乱，甚至诱发一些健康问题。

第三种：

“液断”减肥法

“液断”即液体断食法，是指每日只摄入液体，或者加工前为液体的食物，一天不超过1200大卡，以此达到减肥目的。

医生提醒，减肥无捷径，“液断”是一种极端节食的方法，可能引发胃炎、低血糖、脱发、肝肾功能异常等健康问题，不建议尝试。

科学的减肥方法找到了

江小卫亲身试验，减肥其实很简单， 养成良好的饮食习惯，改变饮食结构，合理膳食，睡眠充足，加上适量的运动，瘦只是顺其自然的结果，而良好的生活方式才是那个最重要的过程。现在江小卫为大家揭秘，这个过程，都做对了哪些事情。

调整进餐顺序

有助于控血糖、减体重

多项研究证实，进餐顺序会影响餐后血糖。《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于短期和长期的血糖控制。

调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让人瘦下来。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好地实现热量最小化，饱腹感最大化。

1.蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头的量，并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜、紫苋菜、紫圆葱等。

2.蛋白质食物

吃够约1拳头的量即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪、牛、羊等红肉类。过多摄入红肉，会增加患2型糖尿病以及肥胖风险，另外，尽量不吃脂肪较高的肥肉。

烹调方式上，少选红烧、油炸、腌制，多选蒸、煮、炖，清淡饮食。

3.主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，尽量吃得杂一些，不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等，都是不错的选择。

减肥还有这些小窍门

1.睡眠：经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

2.运动：身体活动不足、久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。因此，肥胖患者减重的运动原则应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

3.少坐：长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3~5分钟。

江小卫用亲身经历告诉大家

不用节食、不用挨饿、不用极端方法

也能轻松健康愉快地瘦下来

从现在开始

我们一起行动起来

从吃好每一餐 饭

睡好每一个 觉

喝好每一杯 水

做好每一个 运动开始

祝大家拥有一个充满活力和健康的身体

早日拥抱更加健康自信的自己