每年的5月25日，谐音“我爱我”，是全国大中学生心理健康日。这一节日始于2000年北京师范大学的倡议，2004年由团中央和全国学联正式确立，旨在呼吁青少年关注自我心理成长，从爱自己出发，培养健全人格，进而关爱他人与社会。

在快节奏的现代生活中，心理健康问题日益凸显，尤其是青少年群体中焦虑、抑郁等情绪障碍的发生率逐年攀升。值此心理健康日之际，我们呼吁每个人停下脚步，聆听内心的声音，用科学的方式爱自己。

一、为何要关注心理健康？数据背后的警示

1.青少年心理问题不容忽视

据统计，我国中学生心理健康问题检出率达5.8%～30%，大学生心理障碍比例约为16%～25.4%，主要表现为焦虑、抑郁、学习适应困难等。这些数字背后是无数个需要被看见的个体。

2.心理健康是幸福的基石

心理健康的标准包括安全感、自我接纳、情绪管理、人际关系和谐等。只有学会爱自己，才能以稳定的状态应对外界挑战，建立健康的社会关系。

二、爱自己的三个层次：从生存到灵魂的升华

1.基础层面：照顾身体

健康饮食、规律睡眠、适度运动是身心健康的根基。例如，每周150分钟中等强度运动可刺激内啡肽分泌，缓解焦虑。

2.进阶层面：提升自我

阅读、艺术熏陶、得体社交，有助于培养我们对生活的热爱与审美。

3.深层疗愈：接纳与和解

接纳不完美：出身、容貌、现状都是自我的一部分；

与情绪共处：允许情绪流动，不评判、不抗拒，通过冥想或写情绪日记疏导压力；

追溯伤痛根源：觉察情绪背后的原始原因，拥抱内在的脆弱。

三、科学自我关爱的三大行动指南

1.身体充电计划

睡眠管理：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，用阅读或轻音乐助眠；

运动赋能：选择喜欢的运动类型，如跑步、瑜伽，释放压力同时增强体质。

2.情绪调节工具箱

10分钟呼吸冥想：专注腹部起伏，清空杂念；

“事实替代想象”法：当陷入消极思维时，反问自己“是否有实际证据？”。

3.社交能量管理

设立边界：拒绝过度消耗的人际请求，保护个人能量；

主动连接：与信任的朋友定期交流，良性互动能激活大脑放松信号。

“真正的成长，不是与时间赛跑，而是学会在奔跑中倾听自己的心跳。”无论是疲惫时的暂停，还是压力下的求助，都是对生命的温柔以待。这个525，愿我们不再忽视内心的声音，用科学的方法与专业的力量，共同守护每一颗独一无二的灵魂。

“关注心理健康，从今天开始”

若您或身边人需要心理支持，请随时陪伴，必要时及时就医，让我们携手传递温暖，让每一缕微光都有回响。

来源：常德市第二人民医院 心理门诊

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