立夏是夏天的第一个节气，标志着暑气的到来，天地间的阳气也正蓬勃外发。在这个春夏交接的节气，正是调整身体状态、顺应时节的关键节点。所以今天膳之幸就结合中医智慧，总结出“三要三不要”法则，助您在生机盎然的时节里，以温和之道守护身心平衡。立夏养生“三要”：顺应天时，养护重点。

1.要晚睡早起：与自然“同频共振”

《黄帝内经》说“夏三月，夜卧早起”，夏季白昼变长，日照充足，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床，让生物钟与太阳升落同步。

膳之幸提醒：早起后可到户外呼吸新鲜空气，做些拉伸运动，让阳气顺利升发；晚上睡前避免长时间看手机，可用温水泡泡脚，帮助放松身心，更好地进入睡眠状态。

2.要健脾祛湿：给身体“除湿气”

立夏后雨水增多，湿气加重，人体也容易被“湿邪”困扰，出现困倦乏力、舌苔厚腻等问题。脾胃是祛湿关键，此时宜多吃健脾利湿的食物，帮助身体排出多余水分。

膳之幸推荐：山药、茯苓、白扁豆都是健脾佳品，可蒸山药、用茯苓粉煮粥、清炒白扁豆；冬瓜、玉米须煮水也有很好的利湿效果，餐后喝一杯，轻松应对湿气。

3.要养心安神：给身体装个“稳压阀”

中医讲“夏气通于心”，夏季需要格外呵护心脏。立夏后天气闷热，人容易心烦意乱，红色食材入心经，能起到养血安神的作用。

膳之幸推荐：早餐一碗红豆薏米粥，午餐一份番茄豆腐汤，晚餐红枣桂圆茶，再搭配10分钟静坐冥想，给心脏放个“小假”。

二、立夏养生“三不要”：避开误区，护好根本

1.不要过食辛辣：给心火“降降火”

夏季心火易亢，人体也容易出现口干、失眠、情绪急躁等情况。此时若再吃太多辣椒、花椒等辛辣食物，不仅会加重体内燥热，还可能影响睡眠质量。

膳之幸建议：饮食宜清淡，多吃绿豆、百合、银耳等清凉食材。晚餐来盘百合炒西芹，或睡前喝碗绿豆百合粥，平衡阳气，让身心“静下来”。

2.不要贪凉饮冷：护好脾胃第一道防线

立夏后很多人贪凉饮冷，但此时人体阳气浮于体表，脾胃反而虚寒。过多寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致腹胀、没胃口。

膳之幸建议：日常宜喝温水，冰箱食物提前回温，三餐搭配温热的小米粥或山药汤，养护脾胃。

3.不要久坐不动：让气血跟着阳光“动起来”

立夏后昼长夜短，很多人容易犯懒，久坐办公室或宅在家里。但中医认为“久坐伤肉，久卧伤气”，长时间不动会导致气血循环不畅，尤其是阳气升发的季节，更需要通过适度活动来顺应自然。

膳之幸建议：每天抽出20分钟做舒缓运动，如八段锦、散步或晒背10分钟，微微出汗即可，促进气血运行，养阳气、防春困。

膳之幸始终相信，节气养生的精髓，不在刻意的“做加法”，而在与自然同频的“做减法”。立夏的“三要三不要”，如同为身体定制一把度量衡，时刻提醒着身体与季节“同频共振”。膳之幸愿您在这个夏天，以平和之心顺应时节，用简单方式守护健康。