狐大医 | 孩子睡前长时间使用屏幕或影响身高！“追高”需要养成哪些习惯？_健康资讯

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2024-12-08 01:10:04

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出品 | 搜狐健康

作者 | 顺义妇儿医院临床营养科马啊琴

编辑 | 刘家碧

促进儿童生长发育是一个多方面的过程，涉及到遗传、营养、运动、睡眠等多个因素。顺义妇儿医院临床营养科马啊琴介绍，想要让孩子长得更高，需要保证均衡饮食、充足睡眠、适量运动，并限制屏幕使用时间，同时关注孩子的心理健康，定期带孩子进行体检。

1、均衡饮食

确保孩子摄取充足的营养，特别是蛋白质、钙、维生素D、维生素C、维生素A和铁等对生长发育至关重要的营养素。可以通过多样化饮食来实现，包括新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类和坚果等。

2、充足的睡眠

保证足够的睡眠对于儿童的生长至关重要。青少年每天应该有8到10小时的睡眠时间，而幼儿和学龄前儿童则需要更多的睡眠。良好的睡眠习惯有助于身体分泌生长激素，促进生长发育。

3、适量运动

定期进行体育活动有助于促进骨骼生长、增强肌肉力量和协调性。推荐的活动包括跳绳、游泳、篮球、足球等，但要避免长时间的高强度训练，以免影响生长板（负责骨骼生长的部分）的正常功能。

4、减少屏幕时间

限制孩子对电视、电脑、手机和游戏机的使用时间，特别是睡前时间，以确保充足的睡眠质量。过量的电子屏幕时间可能会干扰睡眠模式，对生长发育不利。

5、心理健康

提供一个积极和支持的家庭环境，鼓励孩子表达自己的感受，培养自信心和正面的人际关系。心理健康状况良好有助于儿童的整体发展。

6、定期体检

定期带孩子进行体检，以便及时发现和处理可能影响生长发育的健康问题。医生可以根据孩子的生长曲线和营养状况给出专业的建议。

每个孩子的生长发育速度都有所不同，不要过分担心孩子的生长速度。如果家长对孩子的生长速度有疑虑，应及时咨询专业医师。

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