编语：

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二十四节气是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的，自然界气象、物候的变化，在二十四节气中直接反映出来，为农事活动提供科学依据。根据中医理论，人与自然界是天人相应，形神合一的整体。二十四节气养生是根据不同节气阐述养生观点，通过养精神，调饮食，练形体达到强身益寿的目的。北京佑安医院公众号2024年继续推出【佑安•二十四节气健康说】，传播健康理念和养生知识。

今日大雪

“大雪” 是农历二十四节气中的第 21 个节气，标志着仲冬时节正式拉开帷幕，通常于每年公历 12 月 6 - 8 日交节。此时气温显著下降，降雪量逐渐增多，天地间一片银装素裹，蕴藏着古人顺应自然、调养身心的生活智慧。

一、节气由来与气候特征

“大雪” 之名，直白道出此时天气特。古人云 “大者，盛也，至此而雪盛也”。北方地区雪花纷飞，多地开启积雪模式；南方虽降雪概率小，但湿冷感加剧，雨水常化作冷雨落下，寒意直钻骨髓。

二、传统民俗风情

1. 腌肉：“小雪腌菜，大雪腌肉” 是老传统。大雪时节，家家户户忙着买肉、抹盐、加香料，腌制腊肉、香肠。新鲜猪肉经腌制、晾晒、风干，油脂渗出，外皮渐硬，内里紧实多汁。新春佳节时，阖家围坐，一盘腊味上桌，香气四溢，承载浓浓的年味与家的温馨。

2. 观赏封河：北方河流在大雪后冰封千里，形成天然溜冰场。民众纷纷上冰嬉闹，滑冰、打冰球、坐冰爬犁，欢声笑语回荡冰面；南方水乡虽无厚冰，湖面水汽氤氲，寒雾笼罩，别有一番清冷雅致，文人雅士常结伴赏景、吟诗作画。而到了现代，大雪节气前后各地滑雪场陆续开门迎客，滑冰场和各地的冰雪大世界也会根据各地情况开始准备举办各类活动了。

3. 进补：民间笃信 “冬天进补，开春打虎”，大雪是进补好时机。羊肉是首选食材，炖上一锅热气腾腾的羊肉汤，加枸杞、红枣、当归，暖身滋补；萝卜也是当令蔬菜，“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜炖排骨、清炒萝卜丝，清甜可口，能消食化痰、通气润肺。

三、大雪节气与健康生活

1. 保暖防寒：首要任务是添衣加被，羽绒服、厚毛衣、围巾、手套、雪地靴齐上阵，从头到脚捂严实；室内巧用取暖设备，空调调至适宜温度、睡前用热水袋暖被窝，但注意保湿，摆盆水、开加湿器，防干燥上火。

2. 充足睡眠：顺应自然规律，夜晚寒气重，早早上床休息，让身体各器官充分修复；清晨起床后先开窗通风，做一些热身活动，拉伸四肢、活动肩颈部、搓搓手脸，唤醒身体机能。

3. 适度运动：冬日运动助气血流通、增强体质，但避免在户外时候大汗淋漓，以免受凉。慢跑、太极拳、八段锦是不错选择，场地可选公园、小区空地，呼吸新鲜空气，活动筋骨；运动前后做好热身、拉伸，防肌肉拉伤、关节受损。如果天气不好，各种室内的运动例如乒乓球、羽毛球、游泳等活动也非常有益身心健康。

4. 适量饮水：天寒干燥，别因少出汗就忽视饮水。每日保证 1500 - 2000 毫升水分摄入，多喝温开水，也可泡枸杞茶、玫瑰花茶，养颜又补水；少喝冷饮、少糖少油，聚会时尽量少饮酒，减轻身体负担。

四、注意事项与健康提醒

1. 防滑防摔：冬季是意外跌倒损伤高发季节，湿滑的路面和相对厚重的衣服都会增加大家跌倒风险。尤其是外出在冰雪路面行走一定要放慢脚步，鞋底选防滑款，遇陡坡、弯道小心慢行，走路时脚下踩稳踩实；骑车、开车都注意减速慢行，保持车距；如果路面有冰雪，尽量减少开车，开车时备好防滑链，不急刹车、猛打方向盘等。

2. 防心血管疾病：有高血压和心脑血管病的人群冬季更要按时服药、规律睡眠和饮食，监测血压、心率和血糖等情况。天气不好的时候，身体比较弱的老年人减少外出锻炼，可改为室内活动或者等午后阳光充足时外出活动。

3. 防流感等呼吸道疾病：冬春季是呼吸道疾病高发季节，提前接种疫苗，勤洗手、多通风，少去人员密集场所；身体不适的时候避免探亲访友，感觉不适及时就医，别自行乱用药。