“睡个好觉”在当今这个时代，似乎成了不少人的奢望。

2024年中国居民睡眠健康白皮书毫不留情地揭露了残酷现实：大多数人凌晨之后才入睡，平均睡眠时间仅3.75小时，近六成人口饱受失眠困扰，入睡困难更是不用多说。

更夸张的是，很多人即便当时是睡着了，也常被呼吸不畅、早醒、夜醒等问题纠缠，睡眠质量堪忧，低质量睡眠，现在几乎已经成为了每个人都会有的事情，并且它严重影响着人们的日常生活，甚至威胁着身心健康。

在各种助眠方法层出不穷的今天，一种看似简单的“土方法”——把脚露在外面睡觉，却意外地受到了人们的关注。

露脚睡觉真的有效？

仔细观察婴儿的睡眠状态，你会发现他们常常喜欢把小脚丫露在被子外面，虽然这似乎看起来是一件很常见的事情，但这实际上并不是单纯的巧合，也是颇有道理的。

这主要是因为，在睡觉前，人的手脚血管会放松扩张，血液流动加速，让脚部温度上升，同时也加快了热量散失，这种血管扩张和热量散失的过程，正是促进睡眠快速启动的关键因素。

一项针对成年男性的研究发现，受试者在准备入睡时，手脚温度的变化与睡眠启动的速度密切相关，关于新的婴儿研究发现，宝宝的脚部温度上升得越快，他们更快就能进入梦乡，这主要是由于婴儿新陈代谢旺盛，产热更多，露脚睡觉有助于快速散热，睡觉自然就比较快了。

“露脚睡”有三大好处

当然，“露脚睡”并不是仅仅只是婴儿们睡觉的首选，不少成年人同样可以从中受益。

降低体温：实际上进入深睡眠后，体温会自然下降，这也是为什么很多时候睡觉不盖一个毯子就会突然间感冒的重要原因。如果体温过高，就会影响睡眠质量，露出脚部睡觉有助于散热，保持合适的睡眠温度。

促进血液循环：露出脚睡觉可以促进足部血液循环，让双脚得到一个解放，血液流通也会变得更好，甚至能帮助消除疲劳。

促进睡眠，保护肝脏：实际上，脚就像人体的“另一个心脏”，上面布满了重要的经络和穴位，露脚睡觉能帮助调和身体，促进气血流动，对健康有好处。

为什么会失眠

面对失眠的困扰，很多人会尝试各种方法：露脚睡、喝牛奶、数绵羊……甚至有的时候会依赖像安神补脑液之类的药物来帮助我们睡个好觉，但这些方法往往都是治标不治本的，要想彻底治好失眠，关键是要找到失眠的根本原因。

中医认为，失眠与肝脏健康密切相关，肝脏在中医理论中扮演着至关重要的角色，它具有“藏血”和“疏泄”两大功能，肝脏就像血液的“储藏室”，主要负责储存和分配血液。

人体需要血液时，肝脏就负责把血液运送到全身各处，当我们在睡觉的时候，血液就会回到肝脏去休息恢复，如果肝血不够，肝脏得不到滋养，这样就会影响到睡眠，让人老做梦、容易醒。

肝脏主要负责调整情绪和身体里的气，现代生活中，无论是年轻人还是中老年人压力都比较大，挺容易让人心里堵得慌，此外，脾胃功能失调、水液代谢紊乱等也会影响肝气的正常运行，肝气不畅，很容易让人睡不好，睡着后也容易醒。

早醒是这4种潜在疾病的信号

晚上睡不着，早上早早醒来，这两种情况都是失眠的常见表现，相信现在很多年轻人都有这样的共鸣，但有的时候早醒并不仅仅是单纯的睡眠问题，而是某些疾病的信号。

抑郁症患者：抑郁症患者的褪黑素水平通常比较低，褪黑素是一种调节睡眠的激素，其水平降低会导致睡眠时间缩短，睡意减少，从而出现早醒。

甲亢患者：患有甲亢的人因为甲状腺激素太多，身体的基础代谢变得很快，这就使得神经、循环和消化系统都变得特别活跃，即使入睡后，也容易出现心跳加快、胸闷、呼吸短促等不适，难以进入深度睡眠，从而容易早醒。

肾脏功能有问题的患者：肾脏有问题的病人夜里常会起很多次床去上厕所，这会打断他们的睡眠，早上也容易醒得早。

糖尿病患者：一般情况下，糖尿病患者的血糖忽高忽低，常常会尿频，晚上得老起夜，睡眠质量不好，老早醒。

早醒的出现，应引起足够的重视，如果长期早醒，并伴有其他不适症状，应及时就医检查，排除潜在的疾病风险。

改善睡眠做到这6点

改善睡眠，并非一蹴而就的事情，需要采取多管齐下的方法才能改善，仅仅依靠“露脚睡”这一单一方法，难以达到理想的效果。

合适的室内温度：打造一个让人放松的睡眠空间非常重要，毕竟适宜的室内温度是良好睡眠的前提，过冷或过热都会影响睡眠质量。

特别是夏季通常会比较炎热，要注意室内通风降温，避免闷热，冬季又是天气异常的寒冷，要注意保暖，及时增添衣物，但也不宜过度捂热。

睡前泡脚：中医养生方法可以帮助我们从根本上调理睡眠，睡前泡个热水脚，能帮助脚部血液循环，让人放松心情，对提高睡眠质量有帮助。

调理肝脏：调理肝脏功能，从源头上解决失眠问题。例如，对于肝火旺盛导致的失眠，可以采用清肝泻火的中药进行调理，对于肝血不足导致的失眠，可以采用滋补肝血的中药进行调理。

睡前半小时不看电子产品：这也是最重要的一点，对提升睡眠质量很有帮助，睡前半小时，尽量避免使用电子产品，例如手机、电脑、平板电脑等。

长时间对着电子产品屏幕，尤其是晚上，可能会因为蓝光而减少褪黑素的产生，这不利于人们的休息，可以进行一些放松的活动，例如阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、练习瑜伽等，帮助身心放松，准备入睡。

保持生活作息规律：最好是无论是在睡觉还是早上起床，都有一个特定的时间点，比如说十点睡觉七点起床，哪怕周末也别例外，这样能保持作息规律。

调整饮食：调整饮食对提升睡眠质量也有帮助，晚上喝点温牛奶有助于入睡，因为牛奶里含有的色氨酸能帮助身体制造助眠的褪黑素。

有些食物对助眠挺有帮助的，比如香蕉、核桃和燕麦，当然，晚餐不宜吃的过饱，避免消化不良影响睡，一般情况下晚上最好别喝咖啡或浓茶这类含咖啡因的饮品。

如果长期失眠，并尝试了各种方法仍未见效，建议及时咨询专业的医生或睡眠专家，寻求个性化的治疗方案，长期睡眠不足会对身心健康造成严重损害，千万不要掉以轻心。

小结

睡眠对人们来说还是非常重要的，它关乎我们身心健康，是保障身体棒、心情好的关键。

如今生活节奏快，压力山大，很多人都开始睡不好觉了，守护睡眠，实际上就是守护健康。