今日

霜降

霜降碧天静 · 秋事促西风

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳。”空气中的清冷之气款款而至，明净的雨水也没有了花草的气息，枯黄的叶片纷纷飘落。“一叶知霜降，一雨感深秋。”冬天离我们不远了。

10月23日，我们迎来了农历二十四节气中的第18个节气，秋季的最后一个节气——霜降。《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”白露时的露水，因为天气的寒冷，已经开始凝结成霜，古人以为霜是从天上降下来的，所以就把初霜时的节气取名“霜降”。霜降的到来，预示着秋季的结束，寒冷的冬季即将来临。

霜降时节，正式菊花傲然开放之时，全国大部分地方都会举行菊花展，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。在我国的一些地方，霜降时节要 吃红柿子，俗话说：“霜降吃柿子，不会流鼻涕。” 登高远眺也适合在霜降进行， 扫墓祭祖也是霜降的习俗。明清时期，很多地方都会在霜降这天举行 演武、收兵的仪式，有“迎霜降”“打霜降”等不同的叫法。

到了霜降节气，天气越来越冷，动物们开始捕捉猎物，但不食用，为冬天储备食物（人们看起来觉得是祭天一样），“霜降杀百草”，大地上的树叶枯黄掉落，百草失去了生机，蜇虫也全在洞中不动不食，准备过冬，一切都变得沉寂起来。

其三候为：豺乃祭獸，草木黃落，三候蛰虫咸俯。

“寒露不算冷，霜降变了天。”到了霜降节气，空气中的寒气更深，随着气温的下降，燥邪更甚，人体气血运行也会变得缓慢。除干燥引起的眼干、口鼻干燥、咽干、皮肤干燥，大便干等秋燥之症外，关节的不适和腰腿的疼痛开始变得越发明显，一部分人甚至开始出现手脚冰凉。

“天人相应、天人合一”，人体节律必须和天体节律保持协调、和谐、平衡，人才能健康。节气时，人体生物节律敏感，正是调理身体的好时机。此时，使用养生四宝——茶包、食疗、浴足、香囊，可调谐得当，能达到“扶正防疫，未病先防”的目的，起到维护和促进人体健康的作用。大家可根据自身情况选择饮用，如不确定自己是否适合，可请中医医生辩证后使用。

1.养生茶

SHUANG JIANG

功效 ：益气养肺，清咽润燥，驱寒除湿，和胃养生。

组成：南沙参5克、苏叶3克、桔梗3克、玄参3克、 麦冬3克、白蔻壳1.5克等

用法：沸水浸洗约1分钟，去洗药之水，再加入沸水浸泡5-10分钟，做茶饮，每日一剂，年老体弱者加黄芪5克，小儿酌加饴糖兑服。

忌：辛燥生冷、避雾露风寒。

2.强身粥疗方

SHUANG JIANG

功效 ：益气养阴、生津润燥，祛寒除湿，防疫强身。

组成：南沙参15克、百合10克、玉竹10克、紫苏3克、薏苡仁30克、白蔻仁1.5克等

用法：上药，选优质之品，加纯净水3000毫升，煮取汁2000毫升，去渣，加入小米、大米各50克，熬粥，每日1-2次，每次100毫升。

忌：辛燥油炸，肥甘之品，避风寒雾露。

3.防疫健身洗浴方

SHUANG JIANG

功效 ：益气固卫，散寒除湿，清热解毒，祛风止痒。

组成：黄芪15克、防风15克、苍术15克、黄柏30克、 排风藤30克、荠菜30克、桑皮30克、紫荆皮30克等

用法：冷水浸泡半小时，加葱白100克同熬15分钟，去渣，待水温热，约40度为宜，浴足或洗浴，每日一次，每次10分钟。

忌：辛燥鸡羊肉。

4.避瘟香囊

SHUANG JIANG

功效 ：益气固卫，祛寒除湿，芳香避秽，解毒防疫。

组成：黄芪3克、防风3克、香薷3克、桔梗3克、茉莉花七朵、白菊花1.5克等

用法：捣碎成粗末，装入纱布透气囊中。随身携带，或放枕边，或挂室中，或车内，时时嗅之。或做成小薄袋，放入所带口罩内，每日一换。

忌：生冷，避风寒雨露。

小贴士

SHUANG JIANG

1.节气养生茶饮请在餐后服用，若有饥饿感时不可饮用。

2.霜降是秋冬转换的节气。“霜降时节秋已去，不日即是冬将至。”白天暖暖，夜晚凉凉，霜降是一年中昼夜温差较大的时节。地面上的寒气越来越盛，阳气继续收敛潜藏，植物暴露在地面上的部分逐步凋零，地下的根须得到潜藏阳气的滋养，为来年的春生积蓄力量；蛰虫藏于洞中，一动不动，不吃不喝，进入冬眠状态，等待惊蛰的到来。中医的整体观，提出“天人相应”，故而我们与应该顺应自然界的指引，调慢生活节奏，做好健康过冬的准备。

3.起居上，仍然要遵守“秋主收”的规律，一定要早睡早起，达到收敛阳气之功效，晚起会阻碍人体阳气的生发，对一天的状态都会有不利的影响。

饮食上，元·忽思慧《饮食正要》：“秋气燥，宜食麻润其燥。”以温润、易消化食物为主，板栗、芝麻、核桃、山药、藕、萝卜都是值得推荐的，特别推荐板栗，药王孙思邈将其称为“肾之果”，但不可多食，否则有积滞之危；白水煮板栗最好，不推荐糖炒栗子。霜降之后，被霜打过的植物，会拥有更好的滋味，如白菜、菠菜、柿子（不可多吃及空腹吃）等，萝卜也是极好的，俗语说“秋冬萝卜赛人参”，仍然推荐吃粥以调理脾胃功能，为冬季进补做好准备。勿吃辛燥刺激之品。

穿着上，到了秋季的第三个月，重点在防寒保暖，这个时候就不用“春捂秋冻”了。遵循“三暖”原则：脚暖、背暖、肚暖。贴身的衣物以棉质为佳。睡前一定要让脚部暖和起来，可温水泡脚（不可太过，以微汗为度），也可常常搓脚。

特别提示：孩子的穿衣标准。以孩子的背部及颈部温度为准。若有黏腻汗出，说明衣物过多，当减之；若偏凉，说明衣物过少，则加之。

运动上，不可剧烈运动，以防出汗太多，更伤津液，耗伤肺气。睡前更不可剧烈运动。登高、散步，八段锦，太极，瑜伽都是不错的选择。

情绪上，露已为霜，万物枯损，人容易有“悲伤情绪”，适当的运动可调节情绪。

4.关于霜降进补：“一年补透透，不如补霜降”“补冬不如补霜降”民间有大量的俗语说明了霜降进补的重要性。其实霜降进补的关键是调理脾胃功能，脾胃健运，则受纳，如若脾胃失运，不仅补不进去，还会给身体代理负担。在五运六气里，季节更替的最后十八天里五行属性为土，脾五行属土，霜降是最好的补脾之时，调理脾胃，温补肾阳，为冬季进补做好准备（建议大家之请中医医生辩证后指定调理方法）。

END